很多新手在开始进行低碳饮食的时候会面临一个问题，那就是不知道能吃什么、不能吃什么、该怎么吃。其实，我们在控糖期间能吃的东西真的很多。
以下是低碳饮食七日建议食谱：
周一食谱
早：一杯防弹咖啡+鸡蛋1个（不够可加多一个）
午：小炒牛肉+西兰花炒肉+小半碗米饭
晚：煮虾（多只）+卤鸡腿1个+少量主食
周二食谱
早：一杯防弹咖啡+培根煎蛋
午：鲫鱼豆腐汤+香煎鸡胸肉+豆角腊肉+主食少量
晚：饺子（少量）+西红柿炒鸡蛋+蓝莓
周三食谱
早：一杯防弹咖啡+油条一根
午：凉拌西兰花+野笋炖五花肉+少量主食
晚：酸菜炒牛肉+烧鸭+韭菜炒鸡蛋
周四食谱
早：一杯防弹咖啡+茶叶蛋
午：红烧鱼+冬瓜炒虾仁+红烧猪蹄+少量主食
晚：芦笋炒肉片+腐竹排骨+生菜
周五食谱
早：一杯防弹咖啡+苹果一个
午：炒肉焖扁豆+红烧排骨+米饭（一小碗）
晚：木耳炒肉丝+回锅肉+凉瓜炒蛋
周六食谱
早：一杯防弹咖啡+三明治一个
午：炸鸡腿两个+萝卜炖牛腩+一小碗米饭
晚：炒时蔬+土豆焖鸡+梅菜扣肉+馒头（一个）
周日食谱
早：防弹咖啡+包子一个
午：孜然牛肉+芹菜肉丝+少量主食
晚：农家小炒肉+香菇滑鸡+牛油果
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低碳饮食上的白名单
初入低碳饮食的小萌新看这里，小编整理出一些低碳饮食期间可以“放肆”吃的食物！
1
选择好油
例如：橄榄油、米糠油、茶油、草饲黄油、椰子油等……
2
吃好肉
低碳饮食上需要控制的是糖分摄入，对于肉类，只要吃的方式是正确的，就不需要过份控制。
例如：鱼类、肉类、蛋类……
哇，好大一盘肉肉啊
食肉兽的最爱！！
3
吃蔬菜
叶类蔬菜、非淀粉蔬菜、菌菇类……
切记：根茎类蔬菜需忌口
低碳饮食上的黑名单
很多初入低碳水饮食的小伙伴还不了解什么食物碳水含量高，小编在这里整理出了一些在低碳饮食时需要控制摄入的食物。
1
少吃米面类主食
例如：米饭、粥、面条、面包、馒头、包子等……
2
少吃零食甜品
例如：蛋糕、甜品、冰淇淋、薯条、饮料、酒精、高糖水果……
减少摄入
此类为高糖高碳水食物
当然，以上食谱为参考建议，可以参照模仿。如果你有更好的食谱可以联系我进行分享~
