我总结了一下我的个人经历，在关系中变得更自主的要点有两个：

第一，觉察自己真实的人际需求之后，不去否认和压抑。

第二，建构自主关系的时候，有重点、有选择。

（不勉强自己，不强求别人）

今日行动——（边界感）

对于关系，每个人都可以选择自主地连接。你想要如何重新定义和父母、恋人、朋友或同事的人际距离呢？用圆圈分别代表你和别人，然后画一画属于你的人际圈。行动可以分三步走。

第一步，你目前和父母、恋人、朋友或同事的人际距离分别是远是近呢？有可能离得很远，也有可能有部分重叠，甚至大面积重合。请你根据目前的实际情况画出来。

第二步，再想想从现在开始，你希望自己和他们的人际关系保持在什么样的距离呢？你可以再画出一组。

第三，请你简单说说你想这么画的理由。

不过我也要再强调一下，不管最后画出来的结果是什么样，都没有对错之分，你只要选择对你来说最舒服，你最想要的，你内心真正需求的关系模式就好。

今日行动——（尝试理解、环境造就他人）

画一画你的家庭优势树。

第一步，请你画出树的主要枝干，每个家庭成员，你和你的父亲、母亲、兄弟姐妹都有一个属于自己的枝干。

第二步，用每个成员的优势来装饰这棵树。请你尝试写下每位成员的三个优点，或者说积极的心理特征，并把它们填充到对应的枝叶中去。你可以想一想他平时生活中、工作中发生的一些事，或者其他人对他的评价，从中发现他的优点。

第三步，填满这棵优势树后，你可以好好欣赏一下。看看家庭成员之间有哪些相同、相似的优点？又有哪些完全不同的优点？这些的背后，有没有更多的小故事？

如果可能的话，你也可以和父母一起画这棵树，或者画完之后给父母看看你画的这棵树，大家一起聊一聊互相的优点，相信也会是一次不一样的体验。

附：“不一样的对谈”清单

你最近最快乐的一件事是什么？

哪一刻你觉得自己还年轻？

如果能重返25岁，你最想做什么？

你到目前为止做的最让自己满意的一件事是什么？

你最希望拥有哪种才华/能力？

你觉得什么是婚姻？

你最怕什么？

你的个人理想是什么（跟我无关的）？

你和父母的关系好吗？

关于父母影响测试 ，我认为适合任何人，而不只是年轻人或小朋友。

在生活中，你有你的课题，我有我的课题，大家彼此做好自己的课题，也不要去干涉别人的课题，这样就能免去无数的人际烦恼。

今日行动  （课题分离）

我想发起的正是“课题分离”行动，这个行动一共分为三步。

第一步，请你想一想，最近一年来，你与父母意见不和或者发生争吵的一件事是什么？你们之间的分歧点是什么？

第二步，设想一下，给你产生困扰和纠结的问题是什么？

第三步，尝试将问题分类，哪些问题属于父母应该面对的？哪些属于你自己的课题？

（看似无情，但实际是有效的方法，我可以用它来脱敏一些行为）

今日行动  （心理理论偏差，强调沟通，也有助于看见自己真正的需求）

我们的“心理理论”，其实就是我们在与人交往时对他人的判断和预设，它常常受我们过往经历的影响，如果两个人的“心理理论”有偏差，那么就有可能产生分歧与矛盾。

第一步，请你列举自己在亲密关系中存在的三个心理理论。它可以是关于男女角色分工、某个价值观、娱乐休闲方式，或者消费原则等。

比如：“我发现，我默认家里所有的家用电器，必须是男朋友或者老公来看说明书、教我使用、保证维修事项，这是男人应该做的。”

“我发现，我默认家里收入的30%一定要理财投资，存定期在银行真的太傻了，连通胀都跑不过。”

“我发现，我默认伴侣之间要常常存在惊喜，平淡无奇最可怕，我都给他制造惊喜了，他必须也给我制造惊喜。”

第二步，在这些心理理论中，哪些是你没有跟伴侣说过的，或者是伴侣还不知道的？你可以试着把你的心理理论告诉对方，并与对方讨论，哪些是他觉得可以接受的，哪些是他希望通过协商互相妥协的。这样就可以让伴侣更深入地了解你。

经常做这种心理理论的探索，可以帮助你更深入地了解自己内心的想法与需求。

今日行动  （沟通交流的技术）

这个行动叫作“60秒愉悦点”，它可以帮助你在日常生活中增加与伴侣间积极的交流与回应，为你们的情感账户存入更多的爱。

“60秒愉悦点”，也就是每天抽出60秒，主动向对方发起三个积极正向的回应。这些回应可以是一句温暖的问候、一句称赞、一个拥抱，这些回应并不会占用你太多的时间，但是会给你们的日常交往带来很多小幸福。

我为你准备了一个“60秒愉悦点清单”，方便你进行行动规划与参考。类似这样的事情并不难，如果每天固定坚持做，积极回应就会内化成一种习惯，它会让你的情感账户越来越充实。

附：60秒愉悦点清单

说出对方的一个优点

看着对方的眼睛，说一句“谢谢你”

早晨为对方冲一杯咖啡

分别前给对方一个拥抱

问候对方今天过得怎么样

称赞对方的某些行为和想法

与对方回顾曾经的美好时光

与他分享一件今天遇到的有趣的事情

（其实做不到也没关系，我倒认为不刻意更让人觉得舒适。）

今日行动 （ 接纳  哀悼 重建 ）

心理学中有一个碎花瓶理论，破碎的亲密关系，就像一个碎花瓶，有些人试图用胶水和胶带把花瓶拼回原状，有些人把碎片扔进垃圾桶，还有些人把它们制作成新东西。

面对花瓶碎掉的事实，沉浸在悲伤之中或否认它其实都不利于成长，怎么重建，让这些碎片最便发挥最大的价值，才是我们要做的事情。

所以这次的行动是“意义重建”，它能帮助你在一段破碎的关系中重新获得成长。

第一步，请你写下在上一段恋情里学到的，并且希望能够延续到下一段感情的三件事，比如，学会了体谅对方、懂得了怎么爱人、做到人格独立等。

第二步，请你再写下你不愿意代入下一段感情的三件事，比如，对关系的不信任、争强好胜等。

这个行动，可以帮助你理性地看待感情，发现这段感情对你的积极意义，同时又能提醒你哪些是你应该去改进与规避的。希望你能在破碎的关系中，找到多彩的碎片，让这些碎片在未来重获新生。

（听起来还蛮中肯的，不过 首先允许自己难过一会儿，时间长一点也没有关系。）

职场：

今日行动

在职场中，高质量连接不仅能让工作效率变高，还会让同事之间相处起来更加放松，发挥彼此最大的能量。所以，这次的行动就是建立“高质量连接”，行动分为三步。

第一步，回想一下，你在最近一个月里，在和同事沟通的时候，有没有做过影响甚至破坏连接感的行为？

第二步，总结一下，在那次沟通中你没能做到的，是“尊重、信任和支持性互动”中的哪一点？

第三步，做好反思后，你可以试着用今天的任何一个方法，主动发起一次与同事的高质量连接。这个连接可以很简短，只要能达到尊重、信任和支持性互动就行。

（这个行动看起来有些理论化，面对不同的同事，应该有不同的交流方式。感觉最起码应该因人而异。）

（希望这本书，不仅仅只有有用的废话，今天看完第三章。但，与其说是看，不如说是摘抄。）