读了这本书，幸福多了40%
在2021年6月19日这样一个阳光明媚的下午读完了《幸福多了40%》一书。这是一本关于积极心理学的实用性书籍。总体来说，这本书以比较优美的文笔进行论述，语言通俗易懂，读起来不是很困难。里面介绍的12种提升幸福的行动方法，我之前践行了其中的几种，感觉还是可行的。但是因为作者不是专业的作家，所以内容安排上觉得比较啰嗦，不够简洁明了，不利于读者对全书内容的把握。下面是读书摘要和体会。
一、整体来说，这本书到底在谈些什么？
本书主要介绍了作者搜集并整理的有关“幸福”的研究发现，并在此基础上向读者介绍提升幸福和锁定幸福的一些切实可行的方法。
二、作者细部说了些什么，怎么说的？
本书内容分三部分去写。第一部分主要写什么是真正持久的幸福。
第一部分有三个重点：1幸福的决定因素(饼图)
2.什么是真正的幸福：幸福的关键在于我们的主观行为（心态），物质财富、美貌等都是来自于外部评价需要，不是自己内心真实的需求，这不是真正的幸福。
3.幸福的人的共同特点（p10）
第二部分主要写提升幸福的十二个具体做法。这十二个做法分别是1.表达感恩之情；2.培养乐观心态；3.不多虑，不攀比；4.多行善事；5.发展关系，培养感情；6.提高应对技能；7.学会原谅；8.多做能让自己全身心投入的事情；9.享受生活之美；10.为目标而奋斗；11.心中有信仰，精神有依托；12.强健身体（冥思篇、体育篇、言行举止篇）。
第三部分主要写了积极的心态；把握时机，注重变化；社会支持；动力、努力、毅力；养成好习惯等锁定幸福的五大法则。
三、这本书与我何关？（行动）
经过测评（依据：p47页“个性化幸福方案诊断表”），最适合我的幸福行动有1.培养乐观心态；2.增强应对技能；3.多行善事；4.强健身体。针对我自己的实际情况，经过思考，我还增加一个幸福行动：5.享受生活之美。
（一）培养乐观心态
行动方法：1.写出最好的自己用日记写出1年、或5年、或10年之后自己的样子。2.写出大小目标：先写下一个大目标，然后再来写小目标（即实现大目标的具体步骤）。3.排解悲观想法：把悲观的想法写下来，问自己几个问题：这种情况还可以怎样理解？会不会有好的一面？我可以从中吸取哪些教训？对我未来的行为有哪些启示？通过这次教训，我是否得到了磨砺？例如：（我的好朋友今天不给我打电话，他一定是在恨我）分析（我这样想有根据吗？）最后学习从乐观的角度看待问题（也许他是太忙了）。
（二）增强应对技能
行动方法：1.通过抒发式写作理解痛苦经历的意义。2.通过写作或对话解读创伤的积极意义。3.思想论战五部曲：1.描述问题。如：“我最好的朋友有3个星期没给我打电话了”。2.确定与问题相关的负面想法。如“他一定实在恨我 ”或者“他认为我是一个非常乏味的人”。3.回想起问题所造成的结果，当初感觉和行动是什么。如“我感到很痛苦、很孤独”或“我总是留不住朋友”或“这个周末的晚餐会我不去了”。4.展开与负面想法的论战，考虑问题是否有其他的原因。如“也许我的朋友最近太忙了”或“也许他自己的心情不好，正等我给他打电话呢”。5.尽量从乐观角度来解释问题。
（三）多行善事
每周选择一天的时间，做一件大事或者三四件小事，与以往不同的，是新奇的。
（四）强健身体。
多微笑。
（五）享受生活之美
走在路上，停下脚步去闻玫瑰花的芳香，是在享受；坐下来沐浴太阳的温暖，得意地想着自己或朋友的成就，是在享受；从疲惫不堪或心猿意马的状态中突然清醒，回到现实，看到了生活的美好，是在享受。
行动方法：1.品味平淡：吃饭、洗澡、下班准备回家、走路、做家务等；2.建立幸福影集；3.将过去最难忘的事情或最高兴的事情记下来，通过这样的写作享受生活。
四、金句
1.“始于今，专于行”，这是改善生活的必由之路。
2.上帝啊，请赐我平静，让我接受我所不能改变的一切；请赐我勇气，让我改变我力所能及的一切；请赐我智慧，让我能够分清这两者。
3.纵使风光依旧美如画，蓝天如故惹人羡，无奈我心不复起波澜。
4.幸福的人都一样，不幸的人却各有各的不幸。
5.可惜很多人把精力更自然地放到了生活的失败和失意上，或者放到别人的琐事和痛苦上。
五、体会
读了这本书，使我想起来了之前读的另一本叫《被讨厌的勇气》的书。书中有很多的观点是相似的。如不多虑，不攀比，不要在乎别人的评价，要学会自我关怀，正应了“幸福的人都一样”的格言。
