前文说到了时空感，有婴儿心理的人，没有形成时空感。真切觉得只有目前一个时空，愿望在这不能实现，就会变成死能量。成熟的人知道，是有空间的，事情可以绕弯，退一步或换个空间，等合适的机会到来。
婴儿和心智不够成熟的成年人的时间感，只有当下这一瞬。愿望升起，当下被满足，就是生；没被满足就是死，会立即暴怒或无助，愿望立即变成死能量，要么攻击别人，要么攻击自己。
成熟的人则有时间感，知道生死考验不再局限于当下一瞬间，而是可以拉长到很长的时间范围内，随着时间累积和投入增加，愿望实现的可能会增加，生能量逐渐变强。这是培养孩子延迟满足能力的基础。
婴儿和有婴儿心态的成年人认为，必须在当下这个时空中实现愿望，否则愿望就死了，自己也要死了。成熟的人则知道，即便我在很多时空受挫，我还是相信我能在更多时空增加实现愿望的可能性。
所谓韧劲，就是可以拿时间与空间做生能量和死能量的转换。成熟的人的能量有了韧劲，轻易不会再破碎，最终会形成稳定的感知：随着时间累积和空间转换，愿望得升的可能性会增加。
了解概念很重要，具体行动更重要，那该怎么行动呢？
自我效能感
成年人都知道，空间和时间构成了我们四维物理世界——三维空间再加一维时间。这样理解是生死与时空都是物理意义上的，而我们讲的是，抽象的心理意义上的生死感和时空感。
任何一个存在都是一个独立的生命。分子、原子、电子是，宇宙是，我们的想法、愿望等动力也是。不仅物质世界有生死和时空，我们的意识世界也是。
其中一个关键是，一个内在动力出生，需要外在世界实现，这时候就等于生，而如果不能实现，就等于是死。并且动力常常是意念、愿望和渴望，也就是“我”想要什么。
这样可以有一个推论：如果一个人的愿望都得以实现，那这个人的生能量是不是就是最强的呢？
这涉及一个心理学中的概念，自我效能感。
想象一下：一个一岁多的幼儿，离他十几米远的地方有个玩具，要得到，他可以有两种方式：一种是大人走过去拿给他，这太简单了；另一种方式是他连滚带爬地挪十几米远拿到它。
这两种方式，他的愿望都得以实现。只是前一种方式会让他形成的感觉是：喔，大人好厉害；后一种方式则让他感知到：我太厉害了！
后一种方式，会增强这个幼儿的自我效能感。所谓自我效能感是，一个人知道我可以利用自己的努力把事情做好。用大白话说就是“我能行！”
最早提出这个概念的是，美国心理学家班杜拉，他给自我效能感的定义是：“人们对自身能否利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度”。
这时就看到了养育孩子的两个关键点：一，孩子的愿望得以实现，他的生能量就会增强，愿望破灭死能量就会增强；二，孩子的愿望，最好是通过他自己的努力实现，这样就可以大大增强他的自我效能感。如果父母等大人帮他，会破坏他的自我效能感。
第二点很重要，但不能走极端。这时父母要给孩子提供抱持性环境，孩子把事情做好时认可他；孩子遭遇挫败时支持他，让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中得以流动。
培养孩子的自我效能感
孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。原因很简单，孩子越大面临的人生使命就越大。比如成年人面对的是恋爱，结婚，生子，工作，理财，交际等重大命题，一旦失败，代价很大。
相反，越小的孩子，面临的人生使命就越小，成败得失，除了有心理上的意义，现实意义有时没有那么大。
比如中小学教育那些小考试的失败，没有太大的现实意义，把它当作练习就好。但很多家长的做法是，硬要从娃娃抓起，结果小学一年级就开始像打生死之战一样，甚至有的从幼儿园开始。
婴幼儿的世界，就是吃喝拉撒睡玩。这时孩子其实活在一个彻底没有现实意义的的成败得失的世界里，而同时孩子的生死感又最重，所以是一个绝佳的培养自我效能感的练习场。
当孩子有了一个意愿，可以使试着让他自己去完成，当他靠自己的力量完成这个意愿时，自我效能感就增强，同时生的能量也增强。
当靠自己的力量遇到挫败时，会产生挫败感。对大人来说，化解起来太容易了，因为根本没有现实意义上的挑战，只有孩子心理意义上的挫败感。
没有时空感的孩子，会觉得自己被摧毁了，他也想摧毁点别的什么，甚至整个世界。但他发现，自己现在的父母，还稳稳地在身边，没有被摧毁，还是生能量的代表和象征，他们还充满信心。
这时孩子的挫败感就会被拖住，会重新振作起来，其实靠的是父母的力量。
但父母主要起一个容器的功能，而不是越俎代庖，替孩子去完成这个任务，那么当愿望完成时，孩子会觉得是他完成的，是他自己行，而不是父母行。
当然很多事孩子是做不了的，比如该上什么幼儿园，被大很多的孩子，甚至成年人欺负等，这些情况都超出了孩子的能力范围，当然还需要大人去帮忙解决。
但总体上，在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力实现自己的愿望，管好自己的事情，这都会增强他们的自我效能感。
结果是，他们在那些看起来很小的事情上，锤炼出了很好的自我效能感，真到以后那些具有很大现实意义的挑战时，他可以借助自我效能感的支撑，去化解各种挫败，实现自己的意愿。
回到刚才那个想象，一岁多的婴儿想拿十几米外的玩具，这个过程中，他可能会有挫败，甚至多次挫败。
有时挫败感也就是我们说的死本能，会抓住他，让他以为自己真的做不到了，这时父母可以在旁边鼓励他，让他重新激发生的力量，最终实现自己的愿望。
成人如何培养自我效能感
那我是成年人该怎么办呢？办法至少有两个：
第一，试着先做好一些挑战小的事，然后不断升级难度；并在头脑上知道，通过时间的积累和空间的变换，只要不断累积投入，事情实现的概率就会增加。
并且，不管愿望是否得以实现，你的经验和能力都在增长，这就是锤炼。
第二，挑战来临，而且而你还没准备好，你的自我效能感目前还很低，还会有自恋性暴怒这种级别的死本能。
那首先在头脑上告诉自己，有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可能到来。
这时可以找那些给你支持的人，他们的支持、鼓励和认可，就是在给你传递生本能。如果身边缺乏这样的人，或者他们传递的不够，你可以试着找一个好的咨询师，他可以帮你把死本能转化成生本能。
不过，关于这个，也要有耐心，要懂得时间和空间的存在，一旦通过大家的支持，完成了一些重大的事情，这一样可以增加你的自我效能感。
关于这个，武老师发了一条微博：
无论如何，好好活着，尽可能用心活着，最后你会发现，你的人生也像是一部你一个人的史诗。如果多碰上几个有心人，彼此的命运还会有交集，你会有看到恢弘的史诗的感觉。如果你早早死掉了，自杀了，就看不到这一点了。
总结
1.自我效能感，指一个人知道我可以利用我的努力把事情做好，也就是“我能行”。
2.孩子的愿望最好通过他自己的努力实现，这样会增加他的自我效能感。父母提供帮助时，要给予孩子抱持性环境，孩子把事情做好时，认可他；遭遇挫败时，支持他。让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中能得以流动。
3.孩子越小，越是培养自我效能感的好时机。在孩子力所能及的范围，试着让他们通过自己的能力实现自己的愿望，管好自己的事情，以此增强他们的自我效能感和生能量。
当他们靠自己的力量遇到挫败时，父母要做一个容器，不要越俎代庖孩子，在小事上锤炼出很好的自我效能感，以后可以借助自我效能感的支撑，去化解各种挫败，最终在大事上也能实现自己的意愿。
4.成人锤炼自我效能感的办法，至少有两个：一个是试着先去做好一些小的挑战，然后不断升级难度，先在头脑上知道，通过时间的积累和空间的转换，只要不断累积投入，你的经验和能力都会增长，事情实现的概率就会增加。
另一个方法首先在头脑上告诉自己，有时间这回事，只要我不断坚持下去，胜利就可以到来，并且寻求大家的支持、鼓励和认可，将死本能转换成生本能。
思考
自我效能感，归根结底是自恋的外部延伸，因为自己觉得“我是好的”、“我比你强”，延伸到外部世界就是把事情做好。
每个人都有这种动力和愿望，只是有些人在实际的过程中，受到的打击和挫败太多，以至于影响自我效能感。
愤怒生气，这些负面情绪的根源是什么呢？目前看是自恋，其实大部分的负面情绪归根结底源自自恋，是自恋性暴怒。
我的自我效能感是怎么形成的呢？是从开始写作、健身开始，最初是随便写，一天200字；深蹲30个，这根本不费力就能做下来。
我要好好活着，才有将来无限的可能，才有可能写出自己的史诗，而且这种可能性随着时间的积累和不断的投入，实现的概率会增加。
想象一下，如果我在几年前死了，那该多遗憾呢，那么多好吃的、好看的电影、好听的音乐、好玩的游戏，酷炫的科技，我都见不到了，太遗憾了。
谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》。对于本文内容，你有其他观点吗？欢迎留言和我一起探讨。
