话不多说,先上图。
首先要感谢keep这个软件。省去了我健身房的钱。
图一到图四,18年的五月份。身高169体重175。我是那种从小胖到大的身材,虽然那么胖。身体却一直不是很健康,肥胖害人不浅,因为肥胖,生理上,中度脂肪肝,高血脂,血粘度,胆固醇偏高。因为爱吃火锅海鲜,爱喝啤酒让我患上了痛风。每每疼痛时候,撕心裂肺,梦中痛醒,要靠吃一大把降尿酸的药物。心灰意冷。爱情也出现了危机。心里更加变得越来越自卑,甚至自暴自弃。
曾经我觉得减肥是减肥给别人看的。为了能让别人看我穿上好看的衣服,不会因为体型的问题去买衣服只能xxl,觉得自己只有减肥成功,女神才能正眼看我。我可以说这是我最开始的动力。
方式方法:(我不保证我是最科学的方法。简书上大神多。献丑)
五月一日到七月一日,体重变化。175-155平均每天一斤。
早上6点起床。五百毫升水,跳绳十分钟(一周三次)拉伸过后洗澡吃早餐,一杯脱脂牛奶,两片全麦面包
上午加餐一个苹果。中午一碗燕麦粥,两个素包子。休息四十分钟锻炼,锻炼内容你可以去keep上选择你觉得最合适的。初期强度不要太大。本人选择的是三十分钟减脂初级。
晚餐玉米或南瓜粥,素菜半碗。
休息一小时过后可以去夜跑,开始定在两到三公里。跑不下来快走。不要停。这期间不要喝酒!不要吃甜食!买个电子秤,可以测体脂最好,某宝有卖。记住每天上称。早一次,晚一次,开始没有掉体重的时候千万不要气馁。
如果怕坚持不下来可以参考我,我本人会每周坚持6天,休息一天,不运动。吃饭可以吃点喜欢吃的。
这一段时间可以说是为了真正的减脂打基础。大神们会告诉你,这期间你减掉是水分。记住坚持,你只要坚持过一周,你会发现自己万全可以适应。你会觉得感觉越来越好,越来越舒服。会开始觉得非常正能量。
两个月左右,有的人早有的人会晚有的人没有。你有可能会发现,你的体重无论如何,已经有差不多一周没掉了。这时候我告诉你,千万不要放弃。这是减肥平台期。调整心态度过去,加油。你行的!
一般来说到了这个时候,你会适应运动的强度。你可以多变。无论怎么变,记住光靠节食是不可能减肥成功的,节食减下去的只是你的自身水分。要运动。你不喜欢跑步,可以骑行,可以跳绳,可以瑜伽,或着做减肥操。那一种运动都是有效果的。只要你坚持。但是我建议,有氧加力量训练。keep上自己结合自身情况选择。
两个月以后得饮食习惯,
(我只是说我本人)
早上会坚持跳绳,早餐选择脱脂牛奶,两个素包。上午不加餐。
中午 小半碗粗粮饭,可以吃一点油不那么大的肉,尽量吃猪肉就吃精瘦肉,鸡肉。如果你有力量方面的训练,吃牛肉。之后我会进行一些塑型方面的训练,参考腹肌进阶,人鱼线雕刻,胸肌进阶。
晚上,燕麦粥,时蔬素菜半碗。
一周三次夜跑。每次五公里至八公里。(根据个人情况来)记住运动过后一定要拉伸,拉伸,拉伸✔!!说三遍,要不然会影响膝关节。
我现在体重125斤。我会感觉自己身体状态很舒服,非常舒服。现在我明白了,减肥不是减给女神,减给好看衣服,减给朋友们看的。。当你单位体检,陪伴你多年的脂肪肝,血脂高,血粘度,胆固醇高没有的时候。你的痛风三年以上没有发作过的时候。你的精神状态越来越好的时候,你会发现减肥会把人的三观减的特别正的时候。当你觉得这辈子终于有一件你能拿得出手的事的时候。你一定会觉得生活还是眷顾着你!我文笔不好,我想把我的快乐分享给你。我只想把我的感觉全部告诉你。加油!
我会把怎么保持体重写在下一篇,
个人心得,不喜轻喷。