Step 1摘录
焦虑=关切+威胁
若不能直面自己的焦虑，及时、有效地加以处理，它只会有增无减；若无视它，也就无法将它转化成对当下或日常活动有用的力量
接下来，让我们看看焦虑的三大来源：对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧。
成长是对成功迎接挑战的馈赠，无挑战，不成长，在这个意义上，焦虑是成长必备。只是“焦虑”一词仿佛带着一种消极暗示，如果你使用一些比较正能量的词，如唤醒、刺激、兴奋等，来指代一个富含挑战的情境，你就更容易理解“引发焦虑的其实是你感知到的事实而非事实本身，让你感受到压力的事情对其他人未必也具有同样意义”这样的事实。
若不能直面自己的焦虑，及时、有效地加以处理，它只会有增无减；若无视它，也就无法将它转化成对当下或日常活动有用的力量
我们将它定义为“事儿很多，但搞得定”
换句话说，要减轻焦虑，就得制订一个计划并随时计划着改变你的计划。
忧虑是一把摇椅，它让你忙碌，却也让你原地踏步。
Step 2思考
读这本书之前我不愿承认自己是焦虑的，当我遇到一些情况我就是感觉到我很着急，心里很难受，我很嫌弃焦虑这种情绪，不愿面对，总是就那样拖着，等待事情不了了之，可是，事实证明，对焦虑置之不理，下次出现同样的事，还是会感觉到焦虑，手足无措。当我了解到让我们焦虑的往往不是事情本身，而是我们感知到的事情会带来的威胁时，我试图去回顾过去发生的事，认真填写书里给出的训练表格后，我发现很多事确实没有我想象的那么糟糕，我当时的焦虑只会影响我心理和身体的健康，还有下次的重蹈覆辙。
对焦虑的来源，我想我属于后两种，对未知的恐惧，这段时间家人住院，在等待家人检查结果时，我感觉度日如年，非常痛苦，我不知道我即将面对的是什么，我很恐惧，焦虑。我这个人很害怕拒绝别人，和被别人拒绝，遇到这样的情况，我会寝食难安，呼吸困难，我能感觉到自己很着急。
通过读这本书的前半部分，我知道了积极暗示，很重要，所以我可以把经常说的“这可怎么办？”换成“我能做好，所以。接下来我该做什么呢？”
读了本书。我觉得自己的焦虑有一部分是来源于感觉我的生活在失控，它总是会发生一些出乎我意料得事，也就是文中说的没有计划，我也做过计划，可是有时候做完计划，因为有事没完成，我会感觉更加挫败，所以应该做一个可以随着变化而改变的灵活计划。
忧虑是摇椅，我们坐在上面，不停地晃，就像我们遇到了一些紧急的情况，我们一直在处理这些紧急情况，一直在忙碌，却不知我们的时间已经悄然的被偷走了。就像摇椅。晃得次数多了快了，我们就会头晕，这些事情频繁发生，就会带来很多负面情绪，我们很忙，却一步都没有走出去。所以我觉得如何处理这些让我们焦头烂额但是又对我们的大目标没有多少帮助的事情是非常值得思考的:忙不重要，重要的是我们在忙什么？
Step 3行动
首先，我要意识到我在焦虑这个状态，以前我不知道也不愿承认它的存在时，我总会忽视它，任他肆意破坏我的身心健康，这样是很不好的。所以我想通过冥想来提高自己的觉察力，当我感到事情将要使我焦虑时，我可以马上察觉他，并制定计划搞定他。
当我觉察以后，我会列清单，收集让我焦虑的事件，把它们按焦虑来源分类，这样我可以针对不同情况做出方案，减轻焦虑。当我对事态可以及时掌控，我想争取同样的事情不会再感到焦虑，或者强度变小，
积极暗示会产生很大强劲的推力，所以我要把口头禅换一换，多用对自己对他人肯定的词语，减少抱怨，每天记录一些小确幸，让自己幸福感提升
脑海里多回顾自己坐在摇椅的场景，来勉励自己，不要做那个忙不停却原地不动的人。
感恩大家相遇，互相学习，互相成长，每周一拆，让我们可以更好的学以致用。
