偶然的开始

一个偶然的机缘加入了《意志力》的共读活动，由易仁永澄老师带领小伙伴们萃取书中精华，然后，将理论化为实践——30天的意志力挑战。

30天的时间，大家根据自己的情况为自己定下挑战的目标，每天完成后在群里打卡，记录完成情况及当天的感受，相互监督也算相互鼓励。

我给自己定下的目标是每天锻炼15-20分钟，Keep作为工具。目标定下了，但对于自己是否能够坚持完成是打了问号的，为什么呢？

健身、锻炼对我来说真的是反复尝试反复失败的大难题，也许你不知道，我感觉自己的身体就像一部年久失修的机器，实在难伺候。

就算是这样，我的健身卡最长有一年多都没有用，当然平时也是懒惯了的，偶尔觉得身体实在不行了，就突击两天，然后又没有然后了。

总是这个样子，三天打鱼两天晒网，每每想到这件事情，挫败感就特别强，甚至心里有个声音告诉我，走着瞧吧，看你能折腾几天！

开弓没有回头箭，也只好硬着头皮上了。经过这三十几天的坚持，起码，我没有再像以前一样对自己食言，是的，我做到了，并在Keep锻炼完之后，再来上一组平板支撑，每次一分半钟左右，每组三次，加起来，每天消耗一百千卡左右的卡路里。对于我这个懒癌晚期、拖延症末期的患者来说，这真的是一种莫大的成就感。当然，这个过程，并非一帆风顺。

不太顺利的过程

前四天，趁着新鲜劲儿，势头还是不错的，有动力、有决心，执行起来也觉得不是太困难，但是短暂的热情过后，问题慢慢就出现了。

因为锻炼被安排在了晚上，而我下班的时间大都在晚上九点以后，这就意味着晚上十点多回到家之后才能执行任务。

老实说，哪怕一整天什么也不做，到了这个时间，整个人也是疲软困倦的状态，所以，在第五天到第十天的时间，总是会想要放弃，不想再跟自己为难。

心里两个小人总在你来我往的较量：“都这么晚啦，又累，快洗洗睡吧，不然明天怎么好好上班呢？”  “不不不，不可以偷懒，今天的目标还没有完成，再这样懒下去，迟早你要变成个大胖子、大懒虫，打起精神来，你可以的！”

“可是，人家真的好累，多一分精力也没有了…”这样的消极情绪接连几天都有出现，尤其在特别累的时候，真的差一点就放弃了。

是什么让我又坚持了下来呢？

首先是群里小伙伴带来的正能量。每天群里都能看到其他小伙伴分享着自己的成果。

打开未读消息一条一条看下来，就觉得自己也应该跟他们一样，实实在在地去做，做了跟直接不做是完全不同的。不时还能看到群里永澄老师给别的伙伴赋能，当然也能从中感受到力量。

另一个小法宝来自之前看的一本叫做《微习惯》的书，它提倡的是每天给自己定下一个小的不能再小的、一定可以做到的目标，然后完成它。

也是因为这本书的关系，我没有像之前一样定半个小时到一个小时的锻炼时间，但，对于一个想偷懒的人来说，二十分钟也算是长的了。

在实在加持不下去的时候，我只好使用微习惯策略——睡觉前打开瑜伽垫，运动一分钟。

这个够简单的小小目标，让我打败了那个想要偷懒的小坏蛋，而且，在完成最小目标后接着达成最初定下的目标，会有一种额外的自我效能感，这种良好的感觉在慢慢地带来动力，就是这小小的一分钟，让我一天又一天的坚持下来，并且摆脱了纠结、想放弃的状态。

当然，从《意志力》一书中，也得到了一些启发，比如，书中提出的一次只做一件事情、而减少在其他方面的投入；将有限的意志力留在关键的事情上；集中精力改变一个方面的自制力；没有葡萄糖就没有意志力。

结合我自己的情况，晚上十点以后锻炼身体本身就不太合理，所以在下班晚的时间，我尽量将锻炼的时间调整到了早上，但你知道，冬天的早晨，温暖的床与被子是多么的吸引力，有的时候我能战胜瞌睡虫从床上爬起，有的时候并不能。

在不能的时候，也就只有挑灯夜战了，不过下午的时候我会记得多吃点，以保证晚上回到家还有葡萄糖能够驱动我的意志力。锻炼完速速地洗洗上床睡觉来保证充足的睡眠，哈哈，顺便减少了无聊刷手机的时间哟。

在第十天到第二十天，靠着它们，我坚持了下来，中途有个星期感冒了，也许是因为坚持锻炼的原因，感冒没有像往常一样持续很长时间，当然，在生病的晚上锻炼的时候好像也有，这个时候，真的感觉有点在跟自己死磕，可以说，中间的十天是最痛苦的十天。

很庆幸我找到了一些小方法避免了半途而废；而且，因为感冒很快就好了，在内心里，对于锻炼的认可度就更高了。

渡过了动摇的阶段，第二十天以后，已经能够感到有一些秩序感了，就是从心里认为这个事情是无论如何每天都要去做的，接下来就轻松了许多。

到了第二十五天左右的样子，我又给自己增加了另一个十分钟的训练，刚开始的两天完成起来有些吃力，但我没有强逼自己在高密度下做完，同样还是因为时间关系，有的时候我会分开，早上做一半，晚上回家再完成另一半；或者中间充分的休息，多花点时间也可以，让自己逐渐适应新的状态。最后的十天还算顺利，用于驱动自己完成锻炼消耗的意志力也在逐渐减少。

当然，三十天其实也并不算什么，但对于锻炼身体这个事情，我相信大部分人跟我之前是一样的，想去做，但是不能坚持做，反复多了之后会给自己带来一种负面的消极情绪来抵触它。

就像一定完目标就有些后悔的我一样，三十天，说长不算长，说短，也不算短，我只能说，对于我个人而言，这是一个不小的进步啦。

一个意外的惊喜

回顾这三十天，收获其实还是蛮多的，首当其冲的当然是自制力变强了，身体也变好了（虽然只是一点点），皮肤状态比之前要好啦，也找到了一些提高意志力的办法，适用于想要改变坏习惯、养成新习惯、做一些一直想做但没有毅力坚持做的事情。

1） 设置合理的目标

目标是什么至关重要，你要发掘自己即将要做的这个事情的价值，从内心里认可它，这保证了最基本的动力。

这个目标一定是自己可以达到的，在这里，你必须要考虑到最糟糕的时候，你能做到的极限。

参考情绪温差的说法，不要在情绪高温——也就是情绪高涨、情况乐观达到情况下定目标、做决定。

目标的设置关系着你未来能不能按照自己的预期去鞭策自己。

如果目标定的过高，那么极有可能在一开始的几天就被你轻易放弃了——完成不了会成为你逃避的借口。

如果目标设置的过低，那么你会缺乏行动的兴趣，同样你会放弃它——认为没有价值会成为你偷懒的理由。

2） 监控自己的行为

有了目标之后，接下来自然就是执行了。执行的情况如何当然也很重要，根据书中的说法，可以量化自我，记录自己每天的执行情况。

将记录的数据分享到社交网络，既提高自己的效能感，同时也能够获取外部监督的力量来鞭策自己。

我的锻炼选择了两个软件，一个是Kepp，完成基本训练，另一个是挑战plank，记录平板支撑的数据，每天完成后看着生成的数据，能够在无形中给予自己肯定的力量。

另外，再将自己每天的成果分享到微信群里，看着小伙伴们跟你一样在努力、在付出，这种正能量是源源不断的。

3） 建立内在的秩序感

说到底，做一件事情，无论如何，都是给自己一个交代，让它在你的生活里变成一件自然而然的习惯，也就是建立内在的秩序感，比如晚上睡觉前要刷牙洗脸、比如保持房间的整洁可以引导无意识的自律。

当然，这需要长时间的实践。或者也可以给自己找一个依据，比如，我将锻炼与瑜伽垫连接在了一起，那么自然而然的，拿出瑜伽垫，不需要耗费过多的意志力，锻炼也会成为一种自动的行为，开始的过程就不再那么痛苦了。

4） 及时做出调整

如果在实践中出现了问题，要及时反思，根据问题尽快找到解决办法，适当应用一些小策略，比如我的微习惯策略，就是那一分钟，让我坚持下来了。

对，可以适当缩小目标，对于培养习惯，达到最小目标也很好。

存在的问题

经过反复思索，我发现，我最大的问题还是在于时间分配上，也可说上边的第三点做的不够到位，不能建立一个固定的时间来锻炼，这当然就会造成一些问题。

也许我要坚持下一个三十天又会再次出现想放弃的念头，也许要将锻炼变成长期习惯需要花费更长的时间、半年甚至一年，谁知道呢？

原本，早上的时间是非常理想的，但是，我真的失去了曾经六点钟起床的热情，实在没办法保证自己每天都能起的这么早，并且，早起也要消耗大量的意志力，而这，又不是我希望的。

关于这个问题，至今我也未能找到一个更好的解决办法，只好在未来的实践中，再尝试、再调整。

感谢永澄老师，给我了一个机会改变自己；感谢群里的每一位伙伴，一起走过了平凡而又不平凡的三十天。

其实我好想快快将它内化完之后开始做点别的事情。但，锻炼是要长期坚持的，急不得，也只好慢慢来了。我的第一个三十天，已经结束，未来的三十天，我们也许可以一起，试着改变自己，做你想要做而一直没有做的那件事，说不定，你会遇见不一样的自己哟~