开篇是一个熟悉的场景,控制饮食的你走进甜品店,吃了一个面包圈。这个过程,你的内心一直在打架,全身上下都再说“我想要”
插入一个幻想画面,你是我们的祖先,在东非大草原上享受一道开胃菜,突然发现一只剑齿虎虎视眈眈的看着你。这时候你的大脑的应激反应就是“逃”。应激反应状态下,抑制了我们的前额皮质发挥作用。
生理学上,我们的心率和心率变异度影响我们的自控。戒酒的人心率变异度升高,他会保持清醒,反之会故态复萌。心率变异度高的人能更好的集中注意力,避免及时行乐的想法,更好的应对压力。(这个心率变异度概念理解的不太到位,把结论纳入生活实践呗)。
什么因素影响人的心率变异度呢?吃什么,住在哪里会影响心率变异度。所以要吃以植物为原材料,未经加工的食物,住在环境较好的地方。提高心率变异度的有效方法:冥想,锻炼,良好睡眠,与朋友家人度过美好时光。
训练自己放慢呼吸的频率……
还有行之有效的方法:锻炼
锻炼什么,需要多长时间呢?只要你想做的散步跳舞瑜伽…甚至逗宠物整理花园都可以,用不着大汗淋漓也用不着精疲力竭。
为什么睡眠不足影响意志力
睡眠不足影响身体和大脑吸收葡萄糖,葡萄糖是能量主要储存方式。
如果睡眠不足的人补上一个好觉,前额皮质就会恢复如初。