《极简思维》Day 2

☆第一部分

压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。【不光是做事情的压力，还有看到的信息过多、选择的压力。】



当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。【这是很多人抽烟喝酒等的原因之一，但这不能作为这么做的理由，还是要珍爱自己的身体哦，逃避在不良刺激里面是无助于解决问题的。】



我们已经成了手机的奴隶，我们更愿意快速地获取即时信息和线上娱乐，而放弃了与现实世界的互动，拒绝了本应该更美好的亲身体验。  ——《10分钟数字整理》 【很多人沉浸于手机里其他人的生活而忽视了自己的真实生活，还容易对比自己与他人，要么骄傲要么自卑，这都是信息过度了，其实他人与我们无关，我们最重要的是过好自己的生活，知道他人的优秀当然有用，但是不要只看到这一点，也要去努力做好自己。】



为了让我们的祖先能够得以存活，大自然母亲在大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。  ——里克·汉森  【这很符合实际。】



呼吸变化往往是压力的第一征兆。当你感受到焦虑、抑郁、紧张、心烦，你的呼吸可能会变得急而浅。现代生活与工作也会导致不正常的浅呼吸。 【这就是为什么在比赛、面试等情况下，呼吸会变的急促，心跳加快。】



思考对现代生活的竞争与生存是至关重要的，批判性思维使我们能够快速有效地解决问题；创造性思维使我们能够产生原创的、多样化的、详细的创意。但是不请自来的消极思想常会搅乱我们的头脑，耗尽我们对生活的热情。 【前两种思维真的很重要，消极思维学着去解决。】



用一种公正的方式来面对自己，不带任何评价。只做一个思想的目击者。



通常来讲，过度思考和消极情绪往往和某些人、某些情景或某种身体状态有关。注意这些共通的焦虑，是否是因为什么事情发生了，才导致你脑内杂念的爆发？如果确实是这样，当问题发生时，记录下这些触发你情绪的触发器。这将会保护你不被泛滥的消极思想所控制。 【确实很有效。】



下定决心去做任何能够改善现状的事情。寻找任何能够让你从中学习的积极事物。寻找能够帮助你忍耐的支持。 【现在正在做，并帮助别人做到这三点。】



设置一个10~15分钟的计时器，并允许你自己在这个时间段内因为任何的事情而感到压力。把内心中的那些烦恼和忧虑都释放出来！用这些时间来表达那些深埋在心中的感受和想法。实际上，在这段“担忧时间”中，你甚至可以将你的想法记录在日记里。亲手写下你的想法能帮助你整理你当下的思想，并常常能引导你找到那些解决问题的方法。当计时器停止后，起身做一些分散注意力的事情（比如之前的策略中建议的那些）来帮助你摆脱“担忧时间”。 【这个可以实践看看。】

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