古希腊哲学家亚里士多德说过：
“人是被习惯塑造的，优异的成绩来源于良好的习惯，而非一时的行动。”
许多家长经常犯难，表示不知道该怎么教育孩子，其实，最简单有效的教育方法，就是帮助孩子养成一些好习惯，用习惯的力量，引领孩子成长。
很多看上去微不足道的小事，每天坚持，日积月累，足以改变一个人的行为、性格、处事方式。
美嫺今天分享4点，家长陪伴孩子每天坚持做，形成习惯，相信孩子会越来越优秀。
01
早睡早起
如今很多年轻人，熬夜晚起已经成了常态，周末补觉，睡到中午才起床，但精神还是萎靡不振，美好的周末也只剩半天可以支配。
熬夜带来的危害近些年也屡被提及，长期熬夜容易造成耳鸣、听力下降、心悸、胃肠道疾病、内分泌失调。
前不久新闻报道，一位年轻女士，由于长期熬夜，居然被检查出老年痴呆症，不得不吃药治疗。
现在很多孩子，由于课业任务多、压力大，或是受电子产品的诱惑，睡眠不足的现象也很普遍，威胁着孩子的身心健康。
梁实秋在《早起》中写道：
“曾文正公说：‘做人从早起起’，因为这是每人每日所做的第一件事。这一桩事若办不到，其余的也就可想。”
“我如今年事稍长，好早起的习惯更不易抛弃。醒来听见鸟啭，一天都是快活的。
走到街上，看见草上的露珠还没有干，砖缝里被蚯蚓倒出一堆一堆的沙土……
这时候我衷心充满了喜悦！这是一个活的世界，这是一个人的世界，这是生活！”
早晨的7点到10点，是一个人一天中记忆力最好、做事效率最高的时候，最适合朗读、背诵和学习。
早起，呼吸新鲜的空气，享受初晨的阳光，人能够充分感受自然和生活的美好。
让孩子坚持每天早睡早起，不仅有益身体健康，提高学习效率，也有利于孩子保持一种有活力、良好的精神状态，树立积极向上的生活态度。
别小看早睡早起这一件事，孩子做好了，就是为自律的人生打下坚实的基础。
02
阅 读
央视著名主持人董卿曾在采访中提到，她一直保持每天睡觉之前一个小时的阅读，这个几乎是雷打不动的。
她从小在父亲的引导下，养成了阅读习惯，阅读对她来说，就像吃饭、睡觉一样自然。
在书籍的浸润下，董卿在《朗读者》、《中华诗词大会》等节目中从容优雅的主持风格、出口成章的语言表达，生动诠释了什么叫“腹有诗书气自华”。
培养孩子阅读习惯的重要性，我们一直在强调。
阅读可以提升孩子的语言表达能力、理解力、思考判断能力和专注力。会阅读的孩子，通常更会学习。
阅读开阔孩子的眼界、丰富认知、滋养孩子的精神世界。
会阅读的孩子，往往心胸开阔、意志力、抗挫折能力更强。
身边好几位同事，从孩子很小的时候开始，就会每晚给孩子讲故事、读绘本，让孩子养成了每天阅读的习惯，远离电子产品。
TA们的孩子无一例外，在学校各项表现优异、成绩名列前茅，深受老师和同学们的喜欢。
培养孩子的阅读习惯，需从小开始。
在孩子一岁左右，家长就可以多给孩子讲故事，比如每晚睡前的时间；
长大一点，带孩子一起看绘本，到了小学，就可以让孩子过渡到自主阅读。
在家里，每天抽出一个固定的时间段，作为阅读时间，还可以开辟一个专门的阅读空间。
坚持下来，孩子会逐渐爱上阅读，养成阅读的习惯。
在这个过程中，家长经常拿起书读，也会起到很好的带动作用。
03
运 动
当今很多孩子，在学业压力下，缺乏运动的现象十分普遍。
青少年研究中心表明：
超过6成的中小学生，每天体育运动时间不超过1小时，有三分之一的孩子不运动。
体质健康下滑是一个迫在眉睫的问题，需要采取各种措施去进一步强化学校体制，来确保孩子的身心健康。”
健康，永远是人生的第一位，家长不能顾此失彼，只注重孩子的学习。
运动的好处，其实一直被我们忽视了。
由美国国立卫生研究院发起的“人类脑计划”研究发现：
坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑的发育，提高记忆力。
观察发现，有运动习惯的孩子，往往神采奕奕、思维活跃、注意力集中。
运动也是一种挫折教育，不仅可以锻炼身体，更重要的是对人的意志、精神方面的锻炼，还可以改善坏情绪。
爱运动的孩子更乐观，抗压能力更强，内心也更强大。
作家村上春树曾在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中写道：
“只要跑步，我便感到快乐。跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个，具有重要意义。
我觉得，由于二十多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化。”
让孩子坚持每天运动，哪怕半小时、一小时，是一项非常值得的投资。
可以从孩子喜欢的运动开始，慢跑、跳绳、轮滑、骑自行车，帮助孩子发现自己的兴趣和天赋所在，长期坚持，就会看到结果。
04
做好预习和复习
许多孩子学习遇到困难，成绩长久得不到提高，跟没有养成好的学习习惯有很大关系。
其中，很关键、也是很有效的一个学习习惯，就是每天复习和预习，特别是对初高中的学习，帮助特别大。
一天的课程结束后，再翻看一遍课本、温习一下笔记，回顾老师课堂上讲的知识点，会对所学内容记忆更深刻。
复习的过程，也是一个再度思考的过程，心中会有新的收获。
古语讲“温故而知新”，自有其中的道理。
在老师讲解新知识之前，先预习课本内容，把自己不懂的地方做个标记，心中有一个大概的知识框架。
这样听讲的时候就会更有效率，在老师讲解重难点的时候，更能集中精力，快速解答疑惑。
小学阶段，比起学习成绩的提高，养成良好学习习惯更为重要。
因此，家长最好从孩子一年级开始，引导孩子养成复习和预习的好习惯，每天写作业前复习一下当天所学内容，写完作业后，预习第二天的新知识。
坚持下来，对孩子的学习大有裨益。
有家长可能会说，这些事看着容易，但想要孩子坚持，却很难，应该怎么做呢？
美嫺有几点小建议：
一开始可以通过立规矩，把这些重要的事情列在一个表格中，通过打卡、贴小红花、积分等方式提醒孩子每天完成，孩子做得好的时候，给予适当的鼓励。
在孩子不想坚持的时候，可以设置一些奖励、降低任务的时长和难度、增加趣味性，从而提高孩子的积极性和动力。
慢慢地，当坚持这些事情，给孩子的生活或学习带来一些积极的改变。
比如：身体素质更棒、更有精神、学习成绩逐渐提高，这些正向的反馈会促使孩子更愿意坚持下去。
长此以往，当孩子形成了内驱力，就不需要外在的督促或鼓励，自然而然地想要坚持，成为伴随一生的好习惯。
以上是今天的学习复盘笔记。
我是吴美嫺国家认证心理咨询师，高级家庭教育指导规划师。
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