这一课的内容比较抽象，我用视频动画的方式让学员更好地理解换位思考与同理心。

活动一：初步理解什么是换位思考

1、这幅图你看懂了什么？他们在争论什么？你觉得谁对谁错？为什么？（站在不同的位置，看地上的数字是不同的，他们两个都对）

2、我们并不是都以同样的方式看待同样的东西。人们对用一事物往往有不同的

活动二：揭示主题

1、看视频，理解什么是换位思考

解读：凡事不要把自己的想法强加给别人，你认为的，别人未必这么认为，遇到问题的时候多进行换位思考，多站在对方的角度想一想，多思考对方的需求是什么。只有这样你才能更好地理解他人。

2、换位思考与同理心

换位思考：对他人和他们的思维方式与感受的觉察。让我们能够对另一个人产生同理心。

同理心：感受到另一个人在某种情况下可能会有的感觉，如快乐、悲伤、生气或兴奋。

3、看视频，理解什么是同理心

（1）为了获得同理心，我们需要有换位思考的能力——能够想象另一个的处境是怎样的。

【总结要点】

思考他人可能的想法和感受是我们理解他人一个重要途径。通过理解他人并对他人产生共鸣，我们能够建立并维持良好的关系。有时你的观点可能与别人的不同。在你行动之前花时间了解别人的观点，这就是正念行动。

活动三：感受故事中的人物，练习换位思考

1、带着换位思考和同理心，你对这个故事人物的理解有什么不同？看视频《金发姑娘和三只小熊》的故事

2、讨论

（1）是否有一些你原来认为是“坏”或“好”的人物，现在你产生了不同的看法？

学员1回答：以前觉得金发姑娘很淘气，很坏，没有经过小熊的同意就擅自走进它们家。她不懂礼貌，还吃了粥，把椅子也弄坏了。但是今天带着换位思考看金发姑娘，体验到她只是累了，饿了，她没有什么错！

教师回应：对，当我们站在金发姑娘的角度，我们就发现她只是想满足当下她的需求，这并没有对错，每个人都有把自己照顾好的权利和义务。

金发姑娘私自闯进小熊家，也是处于好奇心，而且之前她敲过门了。“好奇心”有错吗？如果科学家没有好奇心，他们会取得成果，影响世界吗？肯定不会，所以好奇心是非常宝贵的品质。

学员2回答：小熊宝宝很惨，金发姑娘总是针对它，喝它的粥、坐它的椅子、睡它的床，都是小熊宝宝的东西。

教师回应：是呀，熊宝宝会不会觉得很不公平？为什么自己那么倒霉？粥没了，椅子坏了，床也被金发姑娘睡了，为什么都轮到我？为什么金发姑娘只针对我？是金发姑娘故意针对熊宝宝吗？如果带着换位思考和同理心去思考再看这个问题，显然不是！只是在当下，熊宝宝的粥不烫也不凉，温度刚刚好，就被金发姑娘吃了；熊宝宝的椅子不大也不小，金发姑娘坐上去，也刚刚好，只是意外那个椅子坏了，并不是她故意弄坏的；熊宝宝的床也是正好最适合金发姑娘的，她当时太困了，就直接睡上去了。我们发现，金发姑娘并不是真的只针对熊宝宝，只是一切就是那么的巧合，熊宝宝的东西正好适合金发姑娘而已，一切的发生就是当下最好的安排，她只是在满足她当下的需求，并没有针对小熊。

学员3回答：我感受到熊宝宝崩溃了。它的粥被金发姑娘吃了，它的椅子被坐坏了，它的床也被金发姑娘睡了，它崩溃得都哭了。

学员4回答：感受到金发姑娘最后的道歉非常诚恳。

（2）不同的观点对于编造个故事是必要的。如果没有不同的想法，生活可能就不会那么有趣了。

（3）重要的是，由于你的背景或经历以及你看待世界的方式，你可能有与别人不同的观点。

（4）在你做出快速判断或不正念的行为之前，请试着先想一想对方可能会如何思考和感受。

【总结要点】

（1）思考他人可能的想法和感受有助于我们理解他们。

（2）在行动之前花点时间了解他人的观点，就是正念行动。

（3）在你评判或非正念的行动之前，试着想想对方可能的想法和感受。

课后作业

1、听音频，做《在冲突中换位思考》的练习（课堂上练习一次）

引导语：在这个练习中，你将学习到怎样在冲突中使用正念的方式观察自己的情绪，站在别人的角度换位思考。首先请小朋友们想一想，有和其他人吵架，冷战过吗？接下来请你选择一个舒服的姿势，留意坐在这个位置上身体的感觉，还有身体和椅子或者坐垫接触的感觉。

请你想象一个你和爸爸妈妈之间发生的不愉快的事情，比如你因为顶嘴让妈妈不开心了，或者妈妈正在生气地训斥你，展开你的想象力去想象一下这个场景。就好像它正在发生一样，如果你想不起来和爸爸妈妈之间有什么不愉快的事情，你可以想象一个其他的家庭成员，我的爷爷奶奶或者你的哥哥姐姐、弟弟妹妹，或者是学校的老师，或者你和你的同学、朋友发生的不愉快的事情。

小朋友想象所需要的时间可能不同，可以按照你的节奏去找到这件不愉快的事情。如果你已经可以想象到这个不愉快的事情，那么你可以接着看一看在这个场景中，你在做些什么？说些什么？其他人在做一些事情，说一些什么？你的身体上有什么感觉？你有什么想法？在这个场景中，你又想做些什么？把注意力放到场景中的自己身上，看看身体上有哪些特殊的感觉，可以试着给每一个感觉命名，比如说悲伤，生气，恐惧，你看看能不能理解那个场景中自己的感受。

这个时候你可以对自己说，不管我现在的感受怎么样，不管是害怕难过，生气还是其他的感觉都没有关系。就让我感觉一下，我欢迎任何情绪的出现。学会在想象里慢慢地安抚自己，或者抱抱自己。当这种情绪慢慢地消失了，你觉得自己准备好了，就在下一次呼气的时候，把注意力从自己的身上转移到你的爸爸妈妈或者场景中出现的那个人身上。你可以关注他有什么样的感觉。他的情绪是什么？她会想做什么？在这个时候能去关心一下他自己的感受吗？就像你关心自己的情绪一样，感觉是否可以想象到他也会害怕，难过，生气吗？你可以花一点时间，和这个人去聊一聊。

每个小朋友练习需要的时间可能不同，当你做完了这个练习，你可以想一想，在这个不愉快的场景里，你自己是什么样的。你觉得在进行完这个练习后，能不能对爸爸妈妈或者场景中的其他人有所理解？产生一些同理心呢？在和爸爸妈妈还有其他人在一起的时候，我们有的时候会不开心，可能是因为我不喜欢他们对我们说的话。我觉得不太能理解我们，这个时候我们可以试着理解他们，想象一下他们是怎么想的，他们会是什么心情，也许他们也有很多不开心。我们可以一起聊聊天，或许我们一起做几下深呼吸。也许有时候，我们真的无法理解他们的想法和心情，这也没有关系，只要我们自己试着去理解、试着去帮助他们，总有一天，我们会更理解他们的。

2、继续写感恩日记

PS：在这节课中，我用了4个视频，如果你有需要，请私信我留言免费获取