01 作者

简·麦戈尼格尔

第一位由于研究游戏心理、游戏优势并如何运用到现实生活中，并因此而取得了博士学位的人。

《游戏改变世界》的作者（《Broken Reality》

02 精华导读：

1. 这本书的设计非常的游戏化，整本书的阅读体验是45个子任务的串联。

2. 每个任务由浅入深，比如任务1为了提升读者对生理复原力的认识，任务的要求如下：

任务1： 生理复原力 

以下任选其一：

站起来，走3步。   

或者把手我成拳头，高举过头，坚持5秒。

开始！  

3. 这本书的目标比较明确：用游戏化的思维方式来解决生命中的难题，获得成长。

书的设计也比较简单，就是按照游戏任务的发布、完成来让读者从最开始确认自己的目标是什么，按照游戏的任务一步步了解如何思维和行动，为何如此的科学依据。

03 该书正确打开方式：

把这本书当成一次解谜游戏，确定自己的人生难题，完成本书的45个主线任务，让自己充满能量，并学会如何将游戏的优势运用到生活中。

04 创作缘由

如果一个人不幸遭遇了车祸，幸运地存活了下来，却得了脑震荡，自杀的念头不断出现在脑海里面，想着自己无法在集中注意力，会成为自己亲人的负担，那么此时此刻，要怎么办呢？

简当时经历的就是这样的惨状。

医生的答复是只能修养，至于修养的时间，可能是一个月也可能是一年，甚至更久。

为了 抵御脑震荡后的自杀念头，简开始意识到自己可用游戏设计者的身份和游戏本身的益处来让自己度过这段时间。

简的游戏的目的非常简单：度过这段难熬的康复期，在创伤后反而得到成长。

《超好》游戏的前身也就应运而生。

这个游戏适合那些忽然遭遇生命中的重大挫折或者磨难，亦或是需要追求人生的重大目标的人。

说到创伤后成长，创伤后应激障碍这个词相比之下要更让人熟悉一些。 

那么什么叫做创伤后成长，或者说如何才算是经历了创伤后成长呢？

简在书中列举了几件事情来作为检测标准：

1. 我的优先事项改变了。我不再害怕去做让我感到开心的事情了

2. 我感到和朋友、家人更亲近了

3. 我更好的理解自己，我现在真正知道自己是什么样的人了

4. 我的生活中了新的意义和目标

5. 我能更好地专注于自己的目标和梦想了

经过作者历经两年的研究发现，即使不经历创伤，如果能够具有以下思考和行为方式，亦可以获得成长。

巧合的是，这些思考和行为方式和人们玩游戏时的思考和行为方式重合度相当高。

这也是简有动力将游戏和克服生命中的难题直接联系在一起的动力和原因。

1. 采纳挑战的心态

2. 找出所有让你更坚强和快乐的东西

3. nuisance保持灵活的心里状态

4. 坚韧不拔地采取行动

5. 培养人际关系

6. 找到英雄故事

7. 学习寻找益处这一技能

05 《超好》游戏

              初期：作者自身抵御脑震荡的《震荡猎人简》

              中期：其他人仿照此游戏法抵御自身生活中遇到的重大挫折和问题

              后期：线上平台游戏-超好

06《超好》游戏的七大重要原则

书中大篇幅描述了成长/游戏心态的7大原则，或者叫做思考和行为方式：

1. 挑战自我

2. 能量升级

3. 对抗坏家伙

4. 寻找并完成任务

5. 招募盟友

6. 采用秘密身份

7. 争取华丽致胜

 1. 挑战自我

说到挑战，还是老生常谈。书中却从人的身体在面对“威胁”和“挑战”两种不同情况下的反应入手进行对比分析。

比较有意思的地方是，同样遇到问题时，如果认识这是对自身的威胁，一个人会：应对挣扎、出现焦虑和抑郁、采取逃避和自我防御行为、动脉会收缩、心脏更努力泵血，得心脏病的几率都要增加、交感神经也会被激活。

如果转换思维，将遇到的问题当做是一种挑战，身体会变得完全不一样：

动脉扩张，让你的心脏健康而放松；神经系统也可以在交感神经和副交感神经反应之间达到一个很好的平衡。

也就是你的身体在战斗-逃跑模式、平静-连接模式之间达到很好的平衡。

好处嘛，就是可以避免神经衰弱和倦怠。

2. 能量升级

转换心态是从“思维”的角度来为迎接挑战、解决问题做好准备。

那么下一步就是具体的操作方法层面的。从战略到具体的战术。

第一步就是掌握提高自己身体复原力的方法。

如何才可以精力充沛的投入到战斗中去呢？

简在书中给出了自己的研究发现，也就是如何提高生理、心里、社交、情绪四个方面复原力的方法。

这里以“心理复原力”为例简单介绍一下。

心理复原力看似比较宽泛，具体来说，就是如何提高动力、专注力和意志力。

正如很多研究证明的异样，意志力和肌肉一样，不要耗尽它，你对它锻炼的越多，它就越强。

比如，打响指50下，或者从100开始倒数，以7位间隔，也就是100,93,86...

通过这样的方法让自己锻炼自己的意志力和专注。

这些任务看似比较小，但是弯成小任务并提交自我效能感，让自己专注于一个任务，是一项很有复利的活动。

再比如情绪复原力，作者提出哪怕就是简单地向窗外看30秒，或者是在网上搜索自己喜欢的动物或者是“宝宝”的图片也可以让人感觉到平静、积极。

比如向窗外看可以激发一个人的好奇心，也就是“用新的信息、有趣的东西满足精神需求的欲望”。

而看小动物的照片和视频能唤起所有人的爱心，出发我们的养育本能。这种爱心爆发让人感觉想好提高人的注意力和工作效率。

简给出的方法都是非常容易在日常生活中做到的。也就比较容易开始并坚持让自己完成最终的目标。

3.对抗坏家伙

“若是你不昂起头来，怎么知道你有多高呢？

--诗人T.S. Eliot

能够正确的确定我们面临的问题或者是想要实现的目标相对简单，但是如何分辨日常中遇到的一个个的小boss相对要困难些。

因此要学会如何识别这些坏家伙，并掌握恰当的方法来搞定他们。

举几个坏家伙的例子：

“火山夫人”在我们心底爆发，让我们对自己身边的爱人、亲人、朋友扣缴出可怕的字眼

“深夜计算机怪和手机怪”，在我们最容易分心的晚上展开攻击，一场战斗就是几个小时，我们丧失了大量的时间和睡眠和精力。

“悲情午睡”，有时候，会在中午因为无聊、忧郁而上床休息，而结果就是持续很长时间，并毁掉我们晚上的睡眠，从而启动第二天的悲情午睡。

林林总总，我们生活中总有些小怪兽拖慢了我们进步的历程，还有什么“不可能先生”、“遗憾老妖”等等

  那么如何打败这些小怪兽呢？

我们选择让自己变得强大到这些怪兽不再对自己造成困扰，我们可以变得聪明，智取这些小怪兽，或者说去学习一些新的技能，来打倒他们。

比如说，我们可以采用这些具体的小方法：

躲避：对于“奶茶怪”，我们可以选择逃避--我就不喝第一口

抵抗：对于“分神小毛怪”，我们可选择开始一个1分钟的任务、25分钟的番茄，让这些有成效的活动来打断最开始的分神。

适应：对于“遗忘大叔”，用闹钟、备忘录等一切可能的方式来提醒自己。

 挑战：对于“缺乏自信”，我们可以采用“so what（那又如何）”战略。来挑战自己思维。挑战自己的固有思维，采用发展的眼光看问题，我之前如何，我现在如何，我将来又可能会如何？

 转换：将小怪兽转换成自己的能量块。比如说有的人会倾向于寻找“刺激”，那就把他人对自己的刺激变成自己进步的动力。

4.寻找并完成任务

“Commited Action”带着承诺行动。

根据自己的目标和价值观，将每天要完成的小步骤单列出来。

哪怕遇到了什么困难也要去完成的小任务。

这些行动的积累也是对意志力的提升，那么这样的带着承诺的行动的积累有什么具体的好处呢？

第一，让人更加充满希望，也就是充满“相信有可能实现好结果时所产生的的感觉”。

第二，让人更加具有乐观精神，也就是“相信好结果不仅有可能产生，而且很有可能实现时的感觉”。

第三，提升自我效能感，也就是“我能做到的感觉”。

其实类似的观点很多人都提出来过。比如经常听到的“闭环”，到大名鼎鼎的PDCA戴明环。都在强调做、反思、迭代的过程。

很多人在想法阶段就左思右想，很可能想法就直接流产了，没了下文。

做得多，反馈多，这是个不断试错的过程。

试错之后，不断的复盘和反思，找到不足，继续行动，得到进步。

5.招募盟友

SOLO游戏、独狼玩家在游戏世界也是无处不在。

在《超好》这个游戏中，是不推荐这个模式的。

我们需要找到盟友来一起玩这个游戏。注意哦，不是让大批的人来帮你解决问题，而是需要1-2个人来和你一起玩游戏。

既然选择的人数很少，那么标准就比较明确了。

知道你在应对何种挑战

对你喜欢的补充能量块、你身边的坏家伙有着良好辨识度的人

 愿你和你定期打卡、关注你《超好》进度的人

打卡的形式多样（实证研究表明，看到面部表情、听到声音的效果大于文字本身）

如何来看你的盟友是否给力呢？或者说当你成为他人的盟友时应该采取怎样的行动链呢？

了解你的英雄（超好游戏的主人公）

为你额英雄补充能量块

 帮助你额英雄和坏家伙战斗

为你额英雄布置任务

 获取报告

跟踪游戏中出现的好东西（  ACR:对于对方努力之后完成的目标进行跟踪，询问策略、找到能量块和力量源泉，感受真正的快乐和成就感）

庆祝英雄的秘密身份（1. 听他们讲述如何确认的自己的身份 2. 认同他们的身份，采用手写、绘画等多种可能的方式承认对方的秘密身份 ）

保持关注（ 点赞、关注、评论三连，意思是：嗯，我在关注你。 3种社交互动可以构建最好的人际连接：声音、面对面、触摸   ）

 要坚如磐石（每日要抽时间，哪怕只有几分钟而已。重要的是不要间断）

6.采用秘密身份

采用秘密身份相当于在游戏中建立一个英雄。

这位英雄有个两个重要的作用。第一，承载在自己最喜欢的人的优点，作为偶像、作为标杆。

第二，出现挫折或者错误时，可以自我疏离，减少自责和愧疚感。更容易寻找重新开始的机会。

7.采取华丽致胜（Epic win）

游戏中的目标都具有一些共性：它们现实、具有挑战性、充满活力、容许犯错。

在完成任务的过程中，会有努力也会有挫折和失败。能够识别自己的进步，并对过程中节点进行识别和“积极重评”会更有动力坚持到游戏的最后。

有些“华丽致胜”可能在别人眼里是微不足道，但是如果让自己感到是往前跳了一大步的话，那么恭喜你，就可以在自己的游戏日志里面描上浓墨重彩的一笔了。

通过识别这些华丽致胜，为自己计划突破性的瞬间，让自己不断去完成这些重大的积极转折点。

bonus环节

做支线任务

总有些时候，游戏本身没什么进展，那么可以做支线任务，也就是先不直接解决问题，而是专注于一个跟首要挑战相关甚至看似无关的目标

 做支线任务的时机可能是你的目标无法激励你，

也可能是因为目标的实现取决于太多你无法控制的因素，

或者说你还处于迷茫，你的目标根本不可能实现，而且你也不知道去哪里再找一个目标，

再或者你没有目标，你想不出任何能让你感到快乐或成功的事情。

Anyway，先做一下支线，只要不轻言放弃，也许会有惊喜发现

07《超好》的益处

在讲述《超好的》的优势之前，简先叙述了游戏的优势。

比如可以 提升动力和意志力，

阻断身体的痛感，

克服焦虑和抑郁

 提升学习能力

加强锻炼能力

 预防创伤后症状

可以更容易向陌生人求助

与亲友的关系更紧密

比如说很多人有身体不适感的时候，为了转移注意力，选择去玩游戏来集中注意力，抵消痛感这种经历，那么在玩《超好》这个游戏时同样适用。

简在整个《超好》游戏的设计和实施过程中，就是希望《超好》可以帮助人们抵御生命中重大的挫折和压力，完成生命中的重大任务，通过一个个小任务的串联，这本书实操性强，遇到问题无从下手时，很适合一步步规划进行。

如果单纯从知识角度来分析这本书，就跑偏了。

这本书更像是一个“痛苦症”和“奋斗侠”的实用性手册。