这本书的作者阿德勒是德国的皮肤学家、静脉学家。她从医学的角度，告诉你专业的皮肤护理知识，让你从此不被外界宣传误导。
1. 健康好皮肤有4个标准
你只需要记住四个字：“亮、匀、紧、稳”。亮，自然光泽气色好；匀，肤色均匀色斑少；紧，紧实弹性不松弛；稳，耐受力好不敏感。提醒你一点，“白”并不是健康的标准，只是社会审美的标准。
2. 不要破坏角质层屏障
你做没做过这些事：频繁使用去角质、磨砂类产品，洗脸水温超过40℃，常用化妆棉摩擦皮肤，长期使用含酸类的护肤品。这些行为都对皮肤不利，因为在破坏皮肤最重要的屏障——角质层，它不但负责对外防御，也负责对内锁水。所以护肤的重中之重，就是保证角质层的完好，确保基本的屏障功能。
3. 不要天天敷面膜
我们常能看到女明星每天敷面膜，保持皮肤健康的报道，但你可不要效仿。要知道，面膜的功效是暂时打开角质层，让有效成分渗透，但同时这也卸下了角质层的防御功能。如果天天敷，角质层会过度水合，反而可能让皮肤变得敏感和脆弱，面膜中的防腐剂还会刺激皮肤。健康的皮肤，一周敷1-2次面膜就足够了。
4. 护肤品没有“深入肌肤底层”的功效
告诉你一个“扎心”的事实：皮肤是人体和外界的屏障，你使用的大部分护肤品，都不会被主动吸收，只有某些成分能略微渗透进表皮层，但也很难达到真皮层。以后你再看到品牌打出“深入肌肤底层”这类宣传，就知道这是夸大了产品的效果。
5. 不要盲目追求美白
大部分的女性都追求白皙无暇，但你知道吗，靠护肤品美白是有极限的：皮肤能达到的最白程度，就是腹部、大腿等晒不到部位的肤色。而且美白产品起效通常比较慢，如果你使用某产品两三天，肤色就明显变白，那一定要警惕，里面可能有违禁成分。
6. 护肤品难以根治痘痘
痘痘，也就是痤疮，是不少人的烦恼。要明确一点：痤疮是常见的皮肤疾病，是由痤疮丙酸杆菌导致的。不论是袖手不管，还是靠护肤品，都难以根治。唯一正确的做法，就是及时寻求皮肤科医生治疗，根据严重程度对症下药。不要因为自身痘痘严重，就“病急乱投医”，胡乱试用护肤品，要知道，医院规范的用药其实比护肤品便宜又有效。
7. 千万不要挤痘痘
很多人为了让痘痘更快痊愈，会挤破它。但这非常危险，轻则留下痘坑痘印，损伤皮肤屏障功能，重则可能引起感染。尤其是鼻子、嘴巴附近的痘痘更加不能碰，因为这个区域的血管结构特殊，一旦感染还可能危及脑部。
8. 想抗老，先防晒
皮肤衰老的罪魁祸首是紫外线，它会穿透表皮，破坏真皮层的纤维，大大加速皮肤的老化。所以，防晒才是抗老最重要的措施。推荐你出门打伞、戴帽子和墨镜，这和擦防晒霜效果是一样的。尤其是敏感肌肤的人，防晒霜可能让皮肤不舒服，更适合遮阳用具。如果你皮肤不敏感，选一支防晒霜代替遮阳用具也可以。
9. 两个标识帮你选对防晒霜
挑选防晒霜时，要注意看两个标示：一个是针对中波紫外线的SPF值，30或50就够用了，不需要选择更高数值的产品；另一个是针对长波紫外线的PA值，标3个加号的就足够应付通勤，去阳光强烈的地方可以选择4个加号或更多。如果一整天都在阳光下，大约每两小时左右要补涂一次防晒霜。
10. 护肤品对色斑毫无作用
不少美白产品都宣称可以“去斑”，但其实色斑一旦形成，光靠护肤品很难消除。那是不是就没办法了呢？研究发现，紫外线会加剧色斑的出现和变深，所以日常做好防晒，对阻止色斑加重有明显的帮助。另外，你也可以选择专业的医疗美容缓解色斑，但一定要挑选正规机构和可靠的医生。
11. 日常护肤品三件就够
日常基础护肤，你只需要一支负责清洁的洗面奶，一支负责保湿的乳霜/乳液，一支负责抗老的防晒霜，就够了。建议你选择大品牌的经典款，它们经受住了时间和市场的考验，相对更可靠。
12. 护肤品包装越封闭越好
包装越能阻断护肤品和空气的接触，就越能防止使用时二次污染。最推荐的是带有泵头的真空按压式包装，其次是牙膏式的小开口包装，不太推荐广口瓶式包装。而且，护肤品开封后要尽量在半年内用完，防止微生物污染。
13. 不要DIY护肤品
很多人喜欢用蜂蜜、水果自制面膜，觉得比买的护肤品更安全。但是，自制面膜其实非常不利于皮肤：一方面，家中无法保证卫生条件，很容易混进有害微生物；另一方面，很多天然的成分可能导致皮肤过敏或刺激。所以，建议你不要自己动手，还是去购买正规品牌的产品。
14. 饮食要均衡
合理饮食也能改善皮肤。建议你每天食用大量蔬菜水果、少量坚果，用多种谷物替换部分的白米白面。还要特别注意一点：不饱和脂肪酸能帮皮肤构筑屏障功能，日常可以增加Ω-3脂肪酸摄入，帮助皮肤对抗炎症，比如亚麻籽油、菜籽油、核桃、深海鱼；同时，还要控制引起炎症的Ω-6脂肪酸摄入，玉米油、大豆油、猪牛羊肉不要吃太多。
