一、均衡
均衡是把自我从工作中区分出来的能力。创造力和承诺是激发快乐的源泉。但处于充满压力和要求的工作中没有一丝喘气的机会，大脑杏仁核就会不断引发原始的“打或者逃”的反应。让我们丧失传造性。
怎么处理这种负面情绪呢，有以下方法：
1.RAIN旁观负面情绪聊法。让自己成为负面情绪的旁观者。
R 是意识到负面情绪的正在包围我们。
A 是接收,不拒绝。
I 是探究 去探究负面情绪的原因
N 是非认同，接收自己才是情绪的掌控者。
2.是设定优先级，做好时间管理
给自己的工作设定优先级，给与每件工作适当的注意力。用务实的态度对待时间，明确自己的工作职责，重视自己的自我需求
3.在工作上设定界限
对与人来说，诚实的面对自己的需求是很重要的事情。诚实就是不被外界的标准所裹挟，遵从自己的内心想法而行动。
4.为心灵打造一片静谧地。
Search Inside Yourself。
二、专注
专注是集中精神的能力。专注能帮我们释放不健康的内在焦虑。专注当下，不必为还没到来的未来焦虑。
1.一心多用，并不能提高生产力，注意力不是无止境的，大脑一次只能专注于一件事情。
2.无聊是因为不够投入。
3.戒掉你的拖延病，从当下行动开始。
三、慈悲
1、评判是阻碍快乐的利刃。
2.我们应该放大别人的好。
这个人和我一样，人生波折重重，就跟我一样，他们懊悔不已自己所犯的错误，就跟我一样，他们想要快乐。
3.用宽容三要素，让自己和别人变得更好。
宽容三要素：正念、共通的人性和仁慈。
我们不完美，会犯错，但是我们可以学会重新开始。
4.你不需要仰赖别人的评价。慈悲的对人对己，诚实的面对个人信念的根源。
四、弹性
1.温柔的照顾自己。午休、休假等等。
2.不需要将所有的错误都揽在自己身上，重新开始就好。
3.低潮的时候更需要保持耐心和弹性。
4.适当的发泄情绪，平静才会到来。进行正念练习。
五、沟通和连接
1.避开沟通雷区的三种技巧
a)这个信息是不是真实的
b)此时此刻这样的沟通是不是有用
c)思考一下，你即将说出的话是不是处于仁慈。
2）不被职场的贬抑文化伤害
3）以肯定的方式替代负面质疑 你觉得很棒的经验是什么，很不错的部分在哪里?
4)不被恶意冲动绑架的能力。通过正念练习。
首先是应用“我”的句式
其次是重视身体表达的察觉
最后要记得倾听。
5）谨慎对待书面沟通
6)不让负面情绪影响家庭生活
六、正直
1）当你的核心价值和工作相抵触
2）认清楚自己的意图，不贬低自己的价值
3）当工作挑战了你的道德观。
七、意义
1.工作的层次：工作、事业、召唤
2.自我价值不能和工作画等号
3.种下种子静心
八、开放的觉察
1.从不同的角度，看到工作的不同样貌。
2.抛开僵化和自我设限
3.从僵局中脱困
