第三次十公里

第一阶段坡度12 速度6-7 0.5

第二阶段坡度0 速度12.4 7.5km

第三阶段坡度0 速度13.1 8.5

第四阶段坡度0 速度15.1 9.5

第五阶段坡度0 速度16-17.5 10

其他：绞杀20分钟成功，后续太累了，今天出了太多的汗，绞杀完毕后，这是一场疲惫的仗。最后挑战成功，最后得加速，当时真的很累，但是不知道怎么过来了。也许是今天得信仰吧

跑完后，有种想哭的冲动，汗水太多了衣服湿的挤出来水。

哈哈，其实自己也知道，大姨妈快来啦，现在这样很正常。

加油未来

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