#21天情绪觉察日记#第一周

【事件】工作的日子总是很过得很快，印象中今天参与了三个会议+一个业务方面的新产品开发流程的培训就到下班的点了，回家翻阅了一下新买的书，看完了绪论与整个框架，一边做腰部运动一边听唤醒情商训练营的开营课程，跟随着老师们的能量一起流动。

【想法】忙碌的时光稍瞬即逝，只要每天抽时间学习运动，心里就会特别踏实，期待着每天不一样的心情和不一样的挑战，期待着跟随情商训练营的老师们一起成长，保持满满的正能量。

【情绪】平静、疲倦、兴奋。

【行动】最近每周一篇文章的进度有点delay了，但21天情商训练营的觉察日记一定不能delay，从现在开始写起来，每天行动一点点。今天睡觉前完成完美咨询的微课，带着美美的心情睡觉！

【事件】今天早上在班车上听到爱芬老师温暖的声音，很享受，跟着一起做478呼吸。白天大半天时间听了《绩效管理》面授课，实用，接地气，有干货。晚上坐高铁来广州，和小伙伴一路畅聊。找酒店找了好久，终于在一个公寓的小格间找到了，已到深夜。

【想法】美好的一天从爱芬老师好听的声音开始，让自己更加平和，听课中带着觉察和反思，哪些地方好？哪些地方可以更好？高铁晚点，本来有些焦躁，但是和小伙伴的畅聊忘却了不必要的烦恼，到了酒店不如想象美好，但还是期待明天的《完美咨询》课程。

【情绪】平和、焦燥、期待。

【行动】洗澡睡觉，希望明天的课程上自己能精神些。

【事件1】今天在广州听胡博士的《完美咨询》课程，从《致匠心》的视频中引导出匠心最关键的就是坚持和耐心，在工作和生活上我们面临的挑战和困难很多时候都人相关（人性、人心），人的特质改变不了，只有我们如何去适应和调整对待的策略，《完美咨询》不仅体现在硬技巧上，更体现在软技能。

【想法1】看了视频，聆听了胡博士一天的娓娓道来，感觉自己需要更加修炼匠人的内心即安定，专注、技巧是完美的追求，我们可以在变数可能之中做到最好，我们要学会更好的与人打交道。

【情绪1】安静、享受。

【行动1】回味课程，明天继续。

【事件2】今天得知之前听到的一些不确定的变化现在证实就是真的。

【想法2】虽然早知道，但当真的来临还是有点接受不了，心里老在想，接下来该怎么办呢？

【情绪2】恐慌、不安。

【行动2】让暴风雨来得更猛烈些吧，做好自己的事

【事件】听第一首音乐，我仿佛看到一个追逐梦想的小女孩，欢快享受；第二首音乐我看到了温馨的一家人，玩耍的画面，平和美好；第三首音乐到来时，我回忆起了妈妈照顾我们姐妹三人的情景，忧伤感恩；到第三首音乐时，我回到了现在的自己，在挣扎徘徊，有一些担忧，有一些茫然……

【想法】四首音乐，四种不一样的状态，想到了未来想要的自己和现在的自己的状态，联结到了家人还有亲爱的妈妈，我想这都是我最在乎的人。

【情绪】欢快、平和、忧伤、不安。

【行动】接受现在的状态，接受自己的一切，表现出最真实的状态。

【事件】来到高铁站，大屏幕显示晚点56分钟，30分钟后又显示晚点94分钟，30分钟后又显示晚点57分钟。

【想法】本来按正点到达武汉站就想着11点了，已经很晚了，再加上又晚点，心里突然莫名的愤怒，但是看了下车次已经来不及改票，在车站吃了个饭，心情慢慢的平静了，正坐下等待发现晚点时间提前，好像也并不是那么糟糕，不要总是把情况想得那么坏，坦然应对，一切都是最好的安排。

【情绪】愤怒、平静、惊喜。

【行动】上高铁，写觉察日记，心情平静后开始学习。

【事件】昨天高铁晚点219分钟，凌晨4点才到家，早上7点起床8点出发去公司，一天不在状态，小伙伴向我汇报工作时，脑子经常短路断片，下午工作汇报时感觉特别不好，紧张得出汗了，晚上洗头时发型师说一看我就觉得是没休息好。

【想法】睡眠不好导致状态极差，人一紧张就特别容易脑子短路，然后就更紧张了，脸色也会不好，真的是连环反应，而且还会想得更多，心情随之更差。

【情绪】紧张、害怕。

【行动】不要在意他人的看法，外面没有别人，只有你自己，敷完面膜赶紧睡觉，明天又是新的一天。

【事件1】今天下午跟新任领导汇报了整个科室的工作。

【想法1】状态平和，据实汇报，不想那么多，不在意别人的评价，结果自我感觉还好

【情绪1】平和。

【行动1】以后凡事提前做好准备，状态好了，什么事都好了。

【事件2】白天看到一些信息有些敏感，确认后其实没问题。

【想法2】从信息中总感觉有些工作好像哪里出了问题，我们是不是有什么地方不好，该怎么解决呢？后面与相关人沟通后发现是我想多了。

【情绪2】着急。

【行动2】凡是不能瞎想，有问题即时沟通，一切问题都好解决。