【 I 】当我们遇到问题挫折或不好的事情时，我们的大脑会不由自主的产生一些关于这些情况的想法，而我们并没有意识到这其实是自己在内心产生的一段自我对话，更确切的说是自我臆测，这其中大多数是负面消极的想法，当这些想法不断汇聚并形成习惯时，就会引起后果，影响我们的行为，以上总结一下就是ABC模式。 ABC模式虽然是大脑里的想法，看似抽象不可捉摸，但实际上我们可以通过记录ABC日记的方式将看不见无意识的想法可视化，同时也可以将情绪进行排解，具体方法如下： 1、记录下不好的事情或遇到的问题的实际客观情况，无论是大事还是小事 2、写下你对于这件事的想法并评估想法是否正确，这里不写感觉，只写下自己内心的解释 3、写下不好的事给你的感觉或是影响你的行动
【 A1 】最近一次不开心的事情应该是和同事一起吃饭的时候，其中一个同事突然说了一句调侃我的话，就弄的我很尴尬，气氛瞬间也是蜜汁尴尬，当时冒出来就是你针对我，我又没招惹你你凭什么这么说我，你就是故意刁难我等这样的想法。结果我被调侃了就心情不怎么好，后面吃饭也都不怎么说话，事后几天还是会不自觉想到这件事就比较生气，心里面多少也会有点讨厌那个同事，觉得这人很不会沟通，也就不想和Ta多说话了。
【 A2 】结合A1的故事谈谈以后遇到类似不开心的事情，我会选择这样做： 1、遇到不开心的事及时写下来，而且要客观的记录，不是为了记录不开心，只是为了让大脑尽快停止胡思乱想，比如我就可以把同事调侃我的那句话写下来以及Ta是在什么情境下说的这句话，有没有前因后果 2、把自己大脑中已经产生的想法写下来，不管是归因别人还是归因自己，比如我就写“你就是针对我”“你心情不好才说的”“你就是开玩笑而已”等等，然后结合平时对这个人的了解去分析哪个想法可能更贴近真实情况，其实我的那个同事人还是挺好的，可能是性格使然，才会开一些不合时宜的玩笑，这样一想，好像也没那么生气了 3、写下这些想法给我带来的感觉和行动，当我写下“我感觉很生气”的时候其实情绪已经得到了缓解，不至于自己一直在脑子里想然后生闷气，当我写下“我以后都不会再理ta了”的时候就会想到同事之间难免会发生一些不愉快，但其实也不至于到如此地步吧
总而言之，ABC日记记录是让我们在遇到不开心的事情时能够找到另外一条排解郁闷的渠道，不至于自己一味钻牛角尖，当很多想法跃然纸上的时候我们会更加清楚我们真正在意的是什么，能够放下的又是什么。
