小归：小归归于心，大隐隐于市

今天听了雷神讲解《微习惯》这本书，之前也在得到APP里面也听了这本书，今年对于“中庸之道”有了一个更深层次的了解，而“微习惯”居然是能够让你达到“中庸”境界的方法，一下子有被“点醒”的感觉。

什么是微习惯？

先来说一说什么是微习惯，作者之所以能够养成这个习惯，原因很简单，就是他想要保持健康，那么就选择了俯卧撑这项运动，但是有感觉自己没有能力一次做很多个，于是有一天他就立下一个小目标，每天做一个俯卧撑，没想到当他做了一个之后，发现很容易，于是就养成了每天做俯卧撑的习惯。

我们人类的大脑里有2个部分控制行动，一个是基底神经节用来控制重复性动作，另一个是前额皮层，用来控制思维与决策。也就是说习惯的养成，首先要通过前额皮层触发我们行动，然后再由基底神经节保持重复动作，这样就慢慢养成习惯。

要想养成习惯，首先就要突破舒适区，知道的知识越多，你了解的事情就越多，而你不了解的事情随之而来也会越多。在自己了解的圈子里面生活你会很舒服，离开太远就会想要回归舒适区。这也就是说你如果每天看30分钟的书，感觉很轻松，这个就是你的舒适区。但是有一天你突然要求自己每天阅读一本书，可能会花费大量的时间，起初你可能会达成，但是时间一长，就很难坚持，最终不但没有养成读书的习惯，可能就连每天阅读30分都难以达成。所以《微习惯》的诞生，大大缩减了这种痛苦。它的目的就是让人们在无压生活中，逐步养成习惯。

注意事项

1、养成习惯过程中常常遇到的4个事实：

（1）杜绝喊口号，关注结果

（2）目标不要设置太大，无压力完成就好

（3）不追求完美，每天达成就可以了

（4）每天做就好

2、人类45%的行动，都是有习惯带来的。习惯要么让你成功，要么让你一败涂地，所以多养成好习惯非常重要。

3、习惯是无法马上建立的，需要持续不断的重复。

如何养成微习惯？

1、分工：前额皮层进行启动自我决策，基底神经节导致坚持，最终重复21天你的习惯就养成了。

2、行动：因为目标小，每天完成一点点，在无压力的行动中，不知不觉你一定会有进步。一件事情无法开始，有两方面原因，一个是精神上感觉困难，无法达成，这个要靠寻找行动背后的价值，最终驱动你开始做事。另外一个是身体上，感觉劳累，这个可以在完成任务时，适时进行自我激励，提升自尊水平。

2017年已经养成的微习惯

1、英语晨读一句话

从2013年至今一直保持的一个微习惯就是每天读一段英文，最近虽然坚持的不太好，但是其实已经养成了这个微习惯，真的非常的好，不但学了英语，而且还改变了我说话的口音。

2、每天听本书

这个习惯是今年2月份加入樊登读书会养成的，但是一本书有点太长了，明天开始改成，每天听5-10分钟，更容易达成。

3、每日读报

这个是9月刚刚养成，缘起于《零秒工作》这本书里面的信息收集，了解一下各种新闻很不错，不过有的时候读完了，没有记住。准备修改为每天读完之后，百度搜索一条最感兴趣的相关信息。

4、美文朗读

参加了龙兄老师的微课，进行免费每天阅读一篇文章或者一段绕口令，已经坚持了99天了，几乎无压力，每天都能够完成，而且不用自己操心，打开微信就可以完成。

5、每天画一张思维导图

这个微习惯从5月份一直维持到现在，思维导图已经画满了500张不止，锻炼逻辑思维的好方法，而且手绘思维导图非常方便。

6、每天阅读30分

自己组织的小打卡，今年6月份建立的小打卡，真的做到了每日阅读30分，到目前为止已阅读了19本书，因为需要每天更新主题，而且还要打开，坚持到现在，不得不给自己点个赞。

7、睡眠R90

这个微习惯是听了《睡眠革命》这本书刚刚养成的，很不错的方法，希望可以坚持21天，明天开始记录。

8、简书日更文

这个微习惯坚持了121天，但是由于自己后来写作水平提升，自我要求高，导致没能坚持下来，从今天开始恢复日更，不能够坚持网络写作，可以改为手写，再输入的方法。

9、视觉化手绘

之前坚持了7天，后来因为各种原因没能坚持住，听完《微习惯》这本书，从明天把目标设置为每天画1-3个图标。

10、喜马拉雅微语报

坚持每天路音频，已经持续2个月，有31位关注，这个习惯很不错，锻炼了口才。还可以加一条自我介绍、开场白等，每天读一读。

11、《千字文》每天一句

坚持了30天，背下了20句，真的是每天就读1句，效果真的蛮不错，明天开始恢复这个习惯。

以上就是今年养成的微习惯，其实还有很多，比如说三点打卡，每日一歌，都有做满21天，但是今天听了《微习惯》解读，不要超过10个为好，最好是无压力的情况下完成，所以从明天开始把目标在细化，越小越好。

为什么养成微习惯？

习惯的力量很巨大，因为我们人性就是懒惰，能不做就不做，希望大事化小，小事化无。如果我们可以把困难的事情拆分为简单容易做的事情，行动力就会超强，如果做了会后能够有人给点个赞，你会感觉更爽，就会一直坚持下去。这个道理我也是最近才发现。因为我之前日更100天，是因为我和一位同学约稿，他每天会给我红包打赏5元钱，这就成为了我一直持续写作的原因。开始写文案也是因为有波波羊大叔的红包打赏。还有我的千聊直播英语免费课，也是因为有小伙伴会按时收听，我才能一直坚持了27次。上面没有写的一个微习惯是H5日更，这个习惯因为太复杂就断更了，但是当初日更30天，在网易ME里面被一直推荐。所以如果你想养成微习惯，就一定要把目标设置的足够小，且便于操作。

微习惯背后一定是有一个大目标跟着的，例如我的英语每日晨读一句话，365天你一定会记住很多你不认识的单词，找一个本子把你的这些微习惯记录一下，一个月之后我想你一定能看到自己的成长。一个复杂习惯的养成真的不容易，只要你坚持，把目标设置的足够小，一定能做到。今天我就读了50页书，并且画了视觉化笔记，一次就完成了2个微习惯。像这样把微习惯形成一个系统，很容易就做到了。

做任何事都不要追求完美，因为世上就没有完人，大家上台都紧张，只是重复次数多了，不在乎结果，因为在你眼里的完美，在别人眼中可能都没有完成，成功不是别人给的，而是你自己以为的。既然如此何不放松心态，做自己能够做好的事情呢？保持清醒，不断的缩小你的目标，如果可以超额完成更好，不能就每天只做一点点吧。

2018年微习惯养成

1、微信断舍离：坚持固定时间打开，争取只看1-2小时，减少刷朋友圈及微信闲聊时间。

2、视觉化图标：每天画1-3个视觉化图标，用本子进行打卡练习。

3、心灵写作：用钢笔书写，让后再电脑输入，这样更容易修改。

4、定时上厕所及喝水：规定每天喝2杯水，上3-5次洗手间，养成规律，对身体好

5、坚持每天锻炼：散步5分钟、拉筋5分钟，锻炼是个持久战

以上是临时想到的微习惯，但是都是势在必行的事情，从明天起开始打卡练习，可以记录在小打卡或者是日记本上面，最近新养成的习惯就是每天记笔记，好了今日心灵写作《微习惯》完成了，希望小伙伴们和我一样热爱改变自己的同时，影响他人吧。

祝大家生活有热情！