好不容易翻到以前的图片，看到那时候的自己简直怀疑人生啊。其实对比图应该再写上我的减肥历程，那可是呕心沥血了三四年的自我蜕变，要说的话太多了，所以我得周六去图书馆坐上一天去整理，哈哈哈哈。先放一下对比图给你们动力一下😊
因为是学测绘的，那时候应该是刚刚经历过夏天最晒时期的测量，即使每天出去测量帽子防晒衣防晒霜全全套，但也抵挡不了大夏天一个月山顶测量实习带来的黑暗。整个人黑到惨。重点是那时候完全意识不到自己的黑丑黑丑，这话说来就很长很长了，那时候觉得自己青春年少，不怕造😭，好幼稚！！！
等反应过来之后已经后悔莫及了，但从中学到的还是可以弥补一些的。
美白最重要的是抗氧化+防晒（防晒我们下期谈哦）
那么怎么抗氧化，什么是抗氧化剂？（抗老的最重要部分也是抗氧化哦，大家一定看过那个被氧化的苹果对不对）
抗氧化剂成分 食品及中药
维c，维e 猕猴桃，柑橘
番茄红素 番茄，山楂，大枣
β胡萝卜素 生大蒜，辣椒
辅酶Q 胡萝卜等蔬菜
螺旋藻类 丹参，知母宁
谷氨酰胺等 黄氏
牛磺酸等 微量元素硒
接下来我们一个个说，到底吃什么才能抗氧化
1.维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低！
食物：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
2.维生素c（Vitamin c）遇空气和加热都易引起变质，在碱性溶液中易于氧化而失效。所以啊，榨果汁不要放热水哦，会破坏维c，维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
每100g食物中VC含量排名(mg)（数据引自《中国食物成分表2012修正版》）
1枣（鲜）243
2辣椒（红小）144
3枣（蜜枣，无核）104
4大蒜（脱水）79
5萝卜缨（白）77
6茎用芥菜（青菜头）76
7芥菜（大叶芥菜）72
8青椒（灯笼椒，柿子椒，大椒）72
9番石榴（鸡矢果，番桃）68
10油菜苔65
11猕猴桃（中华猕猴桃，羊桃）62
12辣椒（尖，青）62
13菜花（花椰菜）61
14红菜薹57
15汤菜57
16苦瓜（凉瓜，赖葡萄）56
17菜节（油菜苔，油菜心）54
18红果（山里红，大山楂）53
19西洋菜（豆瓣菜，水田芥）52
20芥蓝（甘蓝菜）51
3.类胡萝卜素 是体内维生素A的主要来源, 同时还具有抗氧化、免疫调节、抗癌、延缓衰老等功效。
黄色、橙色和红色的植物组织(包括果实、花、根和种子) 中一般含有较多的类胡萝卜素。但类胡萝卜素并不是这些颜色的唯一来源，花青素和醌类化合物也可形成这些颜色。
4.番茄红素 是植物中所含的一种天然色素。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中。它是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一
番茄红素分布于木鳖果、番茄、西瓜、南瓜、李、柿、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、云莓、柑桔等果实和萝卜、胡萝卜、芜箐、甘蓝等的根部。各种水果中番茄红素含量如下（每100g果肉）：
木鳖果：155～305毫克
西红柿：20毫克
番石榴：5.23～5.50毫克（粉红色）
番木瓜：5.3毫克
葡萄柚：3.36毫克（粉红色）
胡萝卜：0.78毫克
南瓜：0.46毫克
红薯：0.11毫克
划重点：番茄红素每天的摄入量在10~20mg即可达到良好的抗氧化效果！！！
吃番茄要注意：1番茄不能和抗凝血的药物，如肝素等一起服用，因为番茄中含有一种维生素叫维生素K，它是一种促进凝血的物质，与抗凝血药物一起服用，就会大大削减药效，对疾病的治疗不利。2服用新斯的明或加兰他敏等抗过敏的药物时不要食用番茄，因为番茄中的番茄旃会对这些药物产生影响，引发不良反应 !!!
5.螺旋藻
螺旋藻营养成分的特点是蛋白质含量高, 而脂肪、纤维素含量低, 并且还含有种类繁多的维生素, 它是维生素B12和β-胡萝卜素含量最高的食品. 是近年来开发和研究的保健品。有些护肤品中也良心的加入了，大家可以看一下成分哦。
6.辅酶Q
辅酶Q 不仅能给心脏提供动力，还具有卓越的抗氧化，清除自由基功能，具体作用可体现在以下SAN个方面：①帮助保护心脏 ②保护皮肤 长期使用辅酶Q10能够有效防止皮肤衰老，减少脸部皱纹。③抗疲劳 它是细胞自身产生的天然抗氧化剂和细胞代谢启动剂，具有保护和恢复生物膜结构的完整性、稳定膜电位作用，是机体的非特异性免疫增强剂，因此显示出极好抗疲劳作用。
7.最可爱的中药啊
黄氏，人参，西洋参，刺五加，五味子，芦丁，当归，生地，酸枣仁。。。。
很多小美妞美白在刷烟酰胺，最近也被种草烟酰胺的产品很心动，说不定后期尝试一下跟大家分享！
不过还是觉得入口的是长久的，毕竟是每天吃的各种各样东西支撑我们美好的小日子啊，尝试改变一下饮食习惯说不定会有意想不到的收获哈哈哈。希望每个人都越来越好！
