每天和计算机打交道时间比较长，下面分享一下自己多年以来积累的经验，供参考。
1. 修改编程软件字体大小
安装好编程软件，第一个要做的事情是修改字体大小。我一般是改成14pt，工具软件的默认字体值9pt太小了。
2. 设置屏幕背景为润眼保护色
绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳，它的颜色默认值相关信息如下：
色调：85，饱和度：123，亮度：205；
RGB颜色红：199，绿：237，蓝：204；
十六进制颜色：#C7EDCC 或用 #CCE8CF
推荐一个优秀的设置工具，在网上找一下绿色版的360眼睛卫士，它可以设置屏幕背景颜色为豆沙色。
3. 经常做眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次
下面的内容是我从百度百科中找来的，供参考。眼保健操有好几个版本，掌握一个经常做就可以了。
第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。
第五节 按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。
4. 改善用眼习惯与环境
4.1 如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。
4.2 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。
4.3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。成语“凿壁偷光”来源于古代的一个人要非常爱读书，于是在隔壁的墙脚下开一个小孔，借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明，用的是现在农村还在用的那种煤油灯，对眼睛的伤害挺大的，小时候在煤油灯下看过小人书，妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫，现在条件好很多了，今天的日子真幸福。
4.4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。
4.5 做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。
4.6 每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。
4.7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理，电视周围也要有其它的光源。
5. 饮食改善
计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。
5.1 平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。
5.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
5.3 明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。
5.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质。
5.5 注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯，切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用，粗纤维对人的好处是很多的。
我自己的体会，能很快见到效果的食物，吃猪肝吵辣椒，吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多，如果睡前能给眼睛做一个按摩，效果应该更好。
6. 改善体质，坚持体育锻炼
教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球，眼球的转动对眼睛是非常有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要随着球来回转动，肯定是有好处的。放风筝，踢键子等运动也是有好处的。
另一方面，经常的转动下脖子，改善大脑供血，对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式，不能转圈，要向左三下，向右三下。回忆一下高中体育课程老师教我们做准备活动的场景，学过的东西再捡起来又是自己的，不用还给老师。
坚持长跑，我坚持了3年多的长跑，身体骨骼相对结实，肌肉结实，身体还算轻盈。跑步改善了我的呼吸，五行当中肺为金，肾为水，金能生水，所以我的肾相对会好一点，肾为君主之官，君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心，肾好牙一定好，牙齿是肾的精华，再通过饮食方面的改善，我的整个身体体质也改善。身体好的特征是再怎么疲劳，睡一觉第二天就恢复了，冬天里不小心冻一下绝对不会感冒发烧，夏天里吃个了不该吃的东西，中了点毒，去几次洗手间就没事了。
脱发
正常人每天脱发40-100根头发，如果你平均每天掉的头发超过了100根，且持续三个月以上，就应该去医院看看了。
正确洗护方法：
- 洗头前，先用梳子把头发梳开，用清水冲洗一遍，去除灰尘和头皮屑然后把洗发水倒在手上， 不要直接涂在头发上，加水揉出泡沫，再涂在头发上
- 洗头时，水温过高会损伤毛鳞片和头皮，最适宜的洗发水温 应控制在38℃-40℃之间
- 护发素涂抹时间不要超过10分钟，长时间涂抹并不会提高护发素的吸收效果， 护发素和发膜一定不能碰到头皮，一旦残留容易堵塞毛囊，加重脱发
- 如果任头发自然风干，容易沾染空气中尘埃等脏东西，可用电吹风热风档迅速吹干头发表面水分再用冷风档吹一会儿，使角质层闭合
写了这么多，大部分来自于自己的心得体会，最后祝福大家有一个好的视力，为家庭为幸福努力。
