别人家的孩子好像生活开了挂，该玩的时候玩，该学的时候学，还能样样做的不错，更重要的事，人家过得也开心。是，似乎每个人看似一样，但又千差万别，就像电脑一样，看似拥有同样的外观，但是操作系统大相径庭。
睡觉一睁开眼睛，就开始高速运转，遇到病毒，别人的操作系统自动抵御，而我们的操作系统就错误百出，时不时还会出现蓝屏，甚至死机。我一直特别纳闷，别人的操作系统是怎样的，《成功者的大脑》这本书就给我答案。它总结了成功者大脑中具有的相同成功要素，以及培养这些成功要素的方法。窥探其中，我们可以借鉴一些方法。
这本书的作者都是心理学家，其中的杰夫·布朗是哈佛大学的心理学家之一，研究方向是教别人用有效技巧过积极乐观的生活。
成功主要有8个相同的成功要素，今天我们分析的是动机。
动机，在心理学上被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性，也就是想不想做成某件事。比如，每个女生都嚷着要减肥。为什么减肥呢？这是发端和方向。为什么减肥每天要控制饮食和锻炼呢？这是强度。为什么需要坚持几个月才能成功呢？这是持续性。
动机不是自己产生的。有时候我们状态特别好，只要列出计划，就会有满满的动力去做这件事情。但是这样的好状态可遇不可求，更多的时候，我们会拖延，懈怠，做一条懒得翻身的咸鱼。
其实如果想要坚持好的生活习惯，靠的不是状态，而是系统。动机是如何产生的呢？动机不是忽然闪现在脑海中的，而是分为3个递进过程。动机流经大脑的过程在书中也被称为“动机三段式”。
第一个阶段叫做“路线规划”阶段，在这个阶段，你会给自己的大脑安装一个GPS，然后大脑会给你锁定目标，第二个阶段“激发阶段”，相当于踩油门的过程，最后一个“行驶阶段”，也就是前进行驶了。
再说减肥这件事，在产生行为之前，姑娘们在脑海里就给自己设立了一个明确的目标，瘦到多少斤。然后去想，我怎么能完成这个目标？要多久才能达到这个目标。落实到行动之后，就能完成动机产生的正向循环。
这个阶段看似不难，用开车的这件事来做类比，看起来更是小菜一碟。但是能做到这件事确实不容易，不然也不会每年都嚷着减肥，最后也瘦不下来了。我成功瘦过一次，用3个多月的时间瘦了十多斤，但最后还是败在了正向循环上。成功者的大脑和普通人大脑的区别在于，成功者非常善于一次又一次地启动这个正向循环，直到达成目标。而我等反而会经常停在线路的某处，光有目标，行动力不足，管不住嘴，迈不开腿。
那这样完成动机的正向循环？书中介绍的方法是“外部回报法”，很巧的是，我减肥成功的那次，用的也是这个方法。
路线规划阶段：搜各种瘦身前后对比图，感受别人瘦下来开挂的喜悦；
激发阶段：制定减肥计划；
行驶阶段：用外部奖励刺激自己行动。这个是最难的。如果有人告诉你，只要你控制饮食一天，运动一天，明天你就能瘦到目标体重，我想大部分人都会很开心，哪怕不吃饭，运动大半天也是愿意的，因为明天就能看到成效了，但是没有这么容易的事情，长了二十几年的肥肉哪能说没就没有呢？少说也得好几个月，这个过程堪比西天取经，会遇到各种妖魔鬼怪，每逢佳节胖三斤，不长肉就算谢天谢地了。大脑道行太浅，禁受不住各种诱惑。所以需要给大脑一些看得见的好处，比如控制饮食多少天，可以给自己买心心念念的东西（不要是吃的就好），每次想吃蛋糕的时候，想想那件东西的模样，就会把放进购物车的蛋糕放回去。另外就是，及时反馈，每天上秤一次。
进入动机正向循环以后就成功了吗？并不是，虽然是行动，但是行动质量有区别。同样读一个小时书，有些人可以把知识纳入自己的体系中，有些人觉得不知所云。这就涉及到心流了。说到心流，你肯定不会陌生，在打游戏的时候，全身心沉浸，高度投入，甚至废寝忘食。
心流产生有两个条件：第一个条件是能力高，挑战难度也高。如果两者都不高，就是无感状态，比如刷牙。第二个条件是两者匹配，能力比任务高无法获得心流，能力太低时会觉得焦虑。这时应该是做简单一些的事情，直到熟练掌握技巧，能力提高，再提升难度。用这样的方式，一步步逐渐提升能力与挑战难度，直到能力和挑战难度进入了较高水平，就可以达到心流状态。比如写论文很难，无从下手，可以不用急着动笔，搜集一些感兴趣的主题，读相关的论文，记录一些感想。
小结一下动机这个要素，动机产生分为三个阶段，即“动机三段论”，分别是：路径规划阶段、激发阶段和行驶阶段。通过“外部回报法”产生助推力，帮助我们完成从激发阶段到行驶阶段的过度。在行驶阶段，通过用小目标带动大目标的方法，让自己达到心流状态，让自己完成动机的正向循环。
——《成功者的大脑》拆书（1）
参考：得到每天听本书栏目
