这个月读的英文原版书是《Exercise Every Day》，上次说到我们总是高估自己短期能做到的事，却低估了自己长期能办到的事。短期计划宜合理、可执行、有缓冲，长期目标则不妨不设限，这样搭配下来，就会step by step长成独角兽。

第三周来看看都有哪些心理障碍，和怎么消除妨碍我们养成锻炼习惯的心理障碍吧！

许多人因为自己没法健身就自我打击。要知道，无论你认为自己是行还是不行，你肯定都是对的。你觉得你做不成什么事，那你肯定做不成。吸引力法则就是阐述这个道理的。

那就让我们克服消极思想，清除可能遇到的心理障碍吧。

▍1，纠正对“健身”这个词的认识

任何一种持续、自主的活动都是健身。打扫房间、收拾东西而爬上爬下，只要是能让你心跳加快、出出汗，而你又能坚持定期去做的，在某种程度上就可以被称之为健身了。

刷牙的时候练几个深蹲；

跑步去拿牛奶；

走楼梯而非坐电梯；

把车停在最远的地方；

追剧时广告时间里做几个开合跳；

和朋友说话时不要站着不动，走动走动；

▍2，突破瓶颈期

我们的身体需要4-6周来适应一个新的锻炼形式。身体千百年进化的来的策略就是节省自身资源消耗，所以当身体适应一项运动后，即使你做同样的动作、花同样的时间，消耗的能量还是会减少，燃烧的卡路里也会减少，这是一种智能的保护调节措施。

所以，对一个必然会发生的事情，完全没必要垂头放弃，最佳策略是让日常锻炼变得多样化。跑步、瑜伽、游泳、器械、跑跳、舞蹈、有氧操……，即便是同一个运动，也可以通过调整序列、调整方式来获得多样化。让身体猜不透你在干什么。

给自己时间和空间，不要活在一个点上，就能在瓶颈期的时候不急不躁，再用一些多样化的手段，迟早会突破瓶颈期的。

▍3，克服害羞心理

当被别人评头论足时，许多人都会出现很大的心理障碍。这中感觉很正常，我们只要知道通常绝大多数人都是自我中心的，所以即使别人注意到了你，但绝对不会有你想的那么关注你，而且绝大多数人是愿意伸出援手支持他人的，而不是议论纷纷，所以不要觉得大家都在贬低嘲笑你。

况且，就算真的碰到了几个喜欢议论他人的混蛋，我们就要停下脚步，放弃自己提高生活质量的目标么？NO！

我们的身心健康比那些混蛋的评价重要多了。所以，避开他们，忽略他们，继续走自己的路。

几个小tips也许有帮助：

A 刚开始的时候的确要适当选择一下锻炼环境，比如女性在女子区域可能会更自在一些，体重超重的人和同样体重困扰的人搭伴可能更自在一些。再不行，就选择人不多的时候去健身房。

B 第二步，寻找专业的支持，哪怕找个伙伴，也回有益于坚持下去。

C 忘我，全神贯注于你的锻炼。

▍4，击碎那些自我否认的念头

一起来看下那些自我否认、自我摧毁的想法、怀疑和问题吧：

A 我怎么知道自己的计划有效？

永远不行动，永远不可能有效；给自己一定的时间来深入，才能验证，所以不要让这个困扰阻碍了尝试。

B 健身没那么重要

当你被生活中各种挑战压得喘不过来气的时候，可能就觉得健身是能够牺牲的。但结果通常是各种累积的身体问题的爆发。所以，最简单的方法就是关注健身的“连贯性”，提醒自己，只需要每天都做，在可以的日子里多做一点。

C 我已经失败了那么多次了

知道么，那些成功者不是没有失败过，只是失败后他们继续鼓起勇气尝试了。

D 我总是忘了

定个闹钟啊，或者和朋友相约，别人会提醒你，督促你。

E 我要先完成….，等这段时间过去了，然后再锻炼

你永远不可能有闲下来的时候——这就是真实的生活。是不是很震撼，接受这个现实，才能尽力采取行动，而不是永远在期待。