你有没有过这样的体验，走在街上，忽然发现几分钟你就走到了街的另一头，却不知道自己是怎么走过去的？这是一种常见的体验，也是让人充满疑问的体验，如果你不在街上，那你在哪里？无疑你一定是沉浸在了自己的内心想法中。

当然，有时候让内心去游荡是不错，许多人也说这是他们创意迸发的时刻。只有你自己清楚，当你外出走动的时候，这样的精神唠叨中有多少是有创造性的，是快乐的。

走路是一个习惯性的动作，需要很少的精神集中。于是我们很容易进入半意识的走路状态，腿在移动，而内心在想着另外的事情。可能是在想内心中已经存在的事情，也可能是外部对象或者街上的行人引发了你新的想法。

你开始不断地展开联想，从一个事情联想到另外一个事情，思绪不断地跳跃。不管是什么让你的内心游离，都是一种脱离当下的行为，脱离直接的生活体验的行为。

有时感觉我们仿佛一直忙着记忆、规划、分析人生，以至于忘记了要体验人生——体验它本来真正的样子，而不是我们认为它应该是的样子。

下面我们开始练习走路冥想：

在你开始走路时，注意身体的感觉。是感觉重还是轻，僵硬还是松弛？别急着回答问题，花几秒钟对你的姿势和你支撑自己的方式有所意识。

不要试着改变自己的走路方式，只要观察它的感受。就像呼吸一样，走路的方式是自发的，习惯性的，你不需要想着它。只要花一点时间观察它，注意它。这样做很容易感觉到自我意识，但这种感觉通常很快就会消失。

尽管你不需要想着走路的过程，你还是需要对身边发生的事情有所意识，因此，练习时要注意车辆、其他行人、信号灯之类的。

开始先注意你身边发生的事情。可能是路过的行人、商店的玻璃橱窗、车辆、广告，还有你在繁忙的都市中期望看到的其他东西。如果你住在乡村，那就可以转而注意田野、树木和动物，留心颜色和形状，是运动或者是静止。

不需要真的想着你看到的东西——只要看见，了解就足够了。花大约30秒去做这些。

然后把注意力转移到声音上——你能听到什么？可以是你的脚走在人行道上的声音，可以是开过的汽车的声音，可以是树上鸟叫的声音……

不要沉浸在这些对象声音的想法中，只要花点时间对他们产生意识，就像他们是在你的意识范围中来了又走。同样，花30秒做这些。

接着把你的注意力转移到气味上大约30秒，有些可能是令人愉快的气味，而有些就可能真的令人不快。可以是香水的气味，可以是汽车尾气和汽油的气味，可以是食品和饮料的气味，可以是刚割完的草坪和植物的气味。

注意内心是如何习惯性地从每一种气味中创造出故事，让你回想起某地、某事或某人。

最后，注意任何一种身体知觉或感受。可以是温暖阳光的感觉、冰冷雨水的感觉或是一阵冷风的感觉。可以是每一步时脚趾碰到地面的感觉，或者手臂在两侧摇晃的重量，甚至是某种疼痛，比如紧绷的肩膀或者僵硬的膝盖。

目的只是要了解那种感觉大约30秒，不需要陷入对这些感觉的想法中。

用走路的节奏和脚趾碰触地面的身体知觉作为意识的基础，当你意识到内心游离时，精神上就可以回到那个地方，这就相当于你坐着冥想时，呼吸起伏的感觉。

不需要过分专注到将周围的一切都排除在外，事实上，对周围发生的事情保持开放，当你知道内心游离时，只要慢慢将注意力带回到身体的运动上，以及脚趾每次踩踏地面的感觉上。

因为你身处当下，更加有意识，你惯常的思考方式很可能也会变得更加明显。通常，我们太过于沉浸于想法本身，以至于很少注意我们对它们的反应。

比如说，红灯打破了你的走路节奏，你被迫站住，等着恢复行走，此时，你感觉如何？有没有一种不耐烦的感觉，想要动，想要继续？你感觉自己要和他人抢占有利地位？还是感觉到欣慰，终于有机会可以休息几秒钟了？

你可能会觉得需要把这一技巧分割成几部分。比如，如果你要从A地走到B地，要走10或15分钟，那么最好是每一条街分开练习。在每一条街的开始，提醒自己走路的目的，不要分心，直到你走到街的尽头。

当你意识到内心游离时，只要慢慢将注意力拉回到脚趾的感觉上，当你走到街的尽头，再重新开始，把每次都当作一次新的练习，这会让你觉得更易掌控。

利用走路的碎片化时间去练习冥想，提升自己的专注度，把握对当下生活的体验，实在是一个省时省力的好技巧，小伙伴们速速掌握哦~以后再也不要说，没有时间练习冥想啦！

Now正念冥想APP的走路冥想课程也在积极筹备中，敬请期待哦~