此刻，我和自己同在！和这个当下同在
1、主题是什么？
我感到压抑，欲言又止
2、事件是什么？
前几天，我最好的大学同学生日，发了个过生日场景在朋友圈，我看到很多同学都在下面留言，我的第一反应是，她生日她开心我激动，我也想要给上我的祝福！
可是看到有这么多同学留言，我打住了
3、即时反应是什么?
想说又不敢说，觉得说话不合适，不安全
4、此刻身体的感觉如何？
喉咙气管感觉紧绷和紧缩的！肩背部紧张的，头部面部也是紧紧的！胃部也是紧绷的
5、内在对话是什么?
我还是别说话，免得引起大家注意，因为好朋友发的是她孩子给她庆祝的场景，下面留言的同学都成家有娃了，我感觉我是她们间的异类，怕被问你怎么样啊？勾起我的羞耻！
其实我自己不在意自己婚或不婚，可是同学们问起来，我很在意她们的看法，我怕她们知道我还是单着，被嘲笑，我怕被看不起，被语言攻击，我觉得被看不起是羞耻和不安全的
6、内在感受是什么？
压抑，有一点憋屈，我不敢做真实的自己，感觉自己是不自由的
那是我非常要好的同学，不敢表达我对她的祝福有点遗憾
可是我也觉得没什么大不了的，压抑自己是我的常态
如果不是今早忽然想起这件事，（我不打算放过自己），我就忘记了
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我觉得在比我强的人面前表达是不安全的，因为其他留言几个同学工作生活在我看来都比我强，其中一个以前也是比较好的朋友，后来她读了研，看起来混的非常好，我们慢慢的就不联系，我觉得差她太远了
还有一个生活也很优渥，以前关系也不错，现在都不想和她们联系
我不想她们知道我的情况，尤其个人情况，我怕她们看不起，觉得我不正常，所以我缩着逃避
我的整个成长过程中，从我记事起，就充满了满满的压抑，这是我不断触碰到的感觉
记得一年级时，有一次天比较冷，我要穿薄的鞋子上课，妈妈却要我穿棉鞋，可是那棉鞋又大又脏又丑，足足有42、3码，我不乐意，那鞋让我觉得丢脸和满满的讨厌，爸爸正好坐在旁边，马上板着脸恶狠狠说“你不穿，要你死”我只好硬着头皮穿着去学校，整个前两节课，下课我都不敢走动，缩着怕被同学看见，耻笑，可是课间操不得不去，还是被同学发现，其中一个打扮的很漂亮女孩子指着我的鞋说，你看她的鞋子，我感觉丢脸和无地自容！
家中，也感觉到无比压抑，爸爸如果沉着脸回家，我就不敢讲话，他和妈妈吵架，我也不敢讲话，怕惹怒他
二哥每天挨打是必修课，这个时刻我也无比压抑，我怕自己也挨打，我假装什么事也没有，可是每每这个时刻我就全身绷紧，不敢说话，听着二哥的惨叫声，和爸爸边打边歇斯底里的骂声
还有大哥，只要他在家，我就不敢随意说话，怕他骂和打，感觉空气都是凝固的，也是无比的压抑
在学校，因为爸妈没有给我买衣服，我每天都是校服，也是无比压抑，感觉同学会看不起，走路好像都是灰溜溜的
哪怕炎热夏天到了，我都不愿脱下春秋季的校服，因为我的衣服都是别人给的，很不合身，很丑，而我那时候暗恋上了我的语文老师，很想给他一个好印象，让他喜欢我，所以我夏天也捂着厚校服，同学都觉得我很怪，我也觉得好压抑，绝望！
爸妈常常说家里穷，让我们懂事，我们提点要求，或学习不好，就会被骂不懂事，所以我重来报喜不报忧，免得挨骂，而且也不敢提任何要求，在他们面前，他们怎么做怎么样都可以，压抑自己，努力去做个乖孩子，他们喜欢的孩子
爸爸情绪又很不稳定，有时会无缘无故发火，我记得有次割稻谷，我问他镰刀在哪里？他讲了我没听明白，在问，他就勃然大怒“你要死啊，我要你死……”我说的什么话他不爱听，或者没按他要求的来，他都是这样情绪很失控……
每次爸爸和我开玩笑，我都应和着，我不想让他知道真正我的感受，凡不好的不愉快的都会被攻击，我只有拼命压抑自己的感受，假装我很快乐，学习很用功
家没有让我感觉有多温暖，在那呆久了，我感觉我病了……
身体也病了，每天咳，爸爸妈妈只是骂“死出去咳，不要在这烦”，咳出血了我也不想告诉他们，我害怕麻烦他们，反正他们也无动于衷，除了学习每天念叨……
心也病了，我觉的这个家好冷好痛，温暖很少，接纳更少的可怜，我只有压抑我的不够好我的丢脸，想让他们爱我，觉得也不错！
8、发现自己有什么限制性信念？
在比我强的人（童年时是父母、哥哥）面前表达自己是不安全的，容易被攻击的
和别人不一样也是不安全的，容易被攻击的
我好缩，缩着才是安全的，躲起来才是安全的
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
压抑自己表达看法、想法、感受、需求，曾经保护过我，那个孩子，就是这样活下来的！
小时候记得爸爸说过多你一个不多，少你一个不少，为了在那个家生存，作为小孩子，必须压抑自己的方方面面！
可是如今我长大了，有能力保护自己了，我压抑自己，去求对方认同的时候，去讨好对方的时候，去证明自己够好，掩藏自己不够好的时候，就失去了自己的力量，就把自己的力量交到了别人手中
别人怎么看那是别人的事，我要回到自己这里，给自己自由（尽管做起来还很难，但也要去慢慢尝试）
生命最渴望的是活出本来的自己，全然活出自己的自由
10、可调整的回应和选择是什么?
尽可能多的临在，并且多觉察，坦白自己是怎么掉进故事的！掉到哪里了
帮助自己走出故事！
看到自己，学会爱自己！
