James Clear以“如何使自己生活的更好”为主题系统的讨论了关于行为心理，习惯养成，以及能力提升的文章，在美国，有超过70万人每个月浏览他的文章并从中受益，我也是其中之一
最近一直在尝试用一种新的方式来建立习惯，有效性令人难以置信。这个方法非常简单，三点就能概括。
在接下来的文章中，我会先列举这三条法则，然后，我会提供一些案例，以便帮助你们更好的将它运用到生活当中。
三个帮助你真正养成好习惯的法则
- 开始时，你必须选择一个非常简单的习惯，它必须简单到你都找不到理由不去做
- 然后每一天逐步提高习惯的难度，这里的重点在于——逐步，每天往前迈一小步，非常小的一步
- 即使你提高了习惯的难度，也必须保持它的简单性。习惯的过程都应该被分解成一个个非常容易的步骤
俯卧撑习惯
我最近正在建立做俯卧撑的习惯，然后我决定运用这三个法则，像上面所说的那样，每一天逐步增加俯卧撑的数量。
- 第一天，我做了10个俯卧撑，花了大概十五秒（法则1）
- 第二天，我做了11个俯卧撑。这是一个非常微小的推进。（法则2）
- 我继续这种每天增加1个俯卧撑的模式，每一天。直到今天早上，我做了21个俯卧撑，对我来说还是很简单，而且只花不到30秒的时间。（法则3）
下面谈谈我的感受
第一，开始这个习惯特别容易，所以，才有信心继续接下来的习惯养成计划
第二，每天只增加一点点难度,我的身体有时间恢复和提高。如果我在开始时就选了一个很难的习惯,那可能没办法在增加难度之后还能坚持它了。
第三,把习惯分解成了很容易执行的步骤，减少必须完成习惯的了心理负担。这样的话，我们只需要很少的动力就能让自己很乐意去完成它。
最重要的是，我专注于去做，而不担心结果会如何，我一直培养着这项能力，它几乎在生活当中的每个方面都能适用。（点击链接查看相关文章定目标不是最好的做事方法）
在现实生活中怎么使用它？下面将会举出一些实例
冥想——你想让自己的心态更加平和吗？
第一天，冥想60秒
第二天，冥想70秒
持续这个模式，达到令你满意的时间为止。冥想10分钟感觉很多，当你到了这一步的时候，可以将任务分解，例如，早上冥想5分钟，晚上冥想5分钟。
散步——用一个设备来测量你每天的步数
第一天，走1000步，这是绝大部分人都可以做到的
第二天，增加100步——拿个快递的距离
保持这种模式，直到你每天的散步时间已经增加到时间不允许为止，假定这个终点是一天10000步，到了这个时候，也许你会想将散步换成时间更短的慢跑了
阅读——你想看很多书吗？
第一天，你可以阅读一分钟
第二天，你可以阅读两分钟
保持这种模式，直到你自己觉得满意了。假设你每天最多阅读20分钟，但你想增加到30分钟，这时，你可以将这30分钟分解。
做好小事意味着什么？
我知道这些小成就看起来毫无意义，特别是在它开始的时候，实际上，这些小习惯能让你迅速实现令人难以置信的进步。
如果你按照我上面的列单执行了一个月，这里有一些事情你需要知道：
如果你以10个俯卧撑为起点，并每天增加一个，你将在30天内完成735个俯卧撑。
如果你以阅读一分钟为起点，并每天增加一分钟，你将会在30天内阅读8小时
如果你以走1000步为起点，并每天增加100步，你将会在30天内走73500步（相当于39英里）
这三条坚持好习惯的法则虽然简单，但是有效
再重申一遍：
1. 开始时，你必须选择一个非常简单的习惯，它必须简单到你都找不到理由不去做
2.逐步提高习惯的难度，这里的重点在于——逐步，每天往前迈一小步，非常小的一步。
3.即使你提高了习惯的难度，也必须保持它的简单性。习惯的过程都应该被分解成一个个非常容易的步骤。
作者 James Clear
原文链接I’m Using These 3 Simple Steps to Actually Stick with Good Habits](http://jamesclear.com/small-habits)
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