1.想一个从1到18之间的数字。

11岁

2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）

有一次，什么事情忘记了，当时大妹妹带同学来我家玩儿，我想让她和我一起做什么事，她不同意，我很生气，就说她，她还是不同意并且开始和我犟起来了，我恼羞成怒，直接一巴掌打到她的脸上，打完心里其实就开始后悔，但那个当下却被妈妈看到了这一幕，她追着打我,嘴里说着要打死我，非常气愤，觉得我竟然敢打妹妹的脸，我简直不想活了，我飞奔跑到庄稼地里，后来妈妈没有追上我，很气愤的回家了，大声说着，看我回不回家，只要回家就会打死我，本来为自己冲动的行为的内疚已经不见了，只剩下内心小心脏的狂跳的恐慌和如何才能够侥幸过关的绞尽脑汁。后来在外面呆了很久也不敢回家，最终抱着侥幸心理一点点踏进家门了，再后来有没有被惩罚已经忘记了，可是脑海里突然蹦出来，让我想起这件事，还能感觉到那股愧疚和恐慌。在那个年纪，没有学会如何道歉，只学会了“倔强”无论遭遇什么都好像是打败对方，要么被对方打败的样子，没错那是一个处于“战斗”的状态。很累的那个身体的紧绷。

3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？

当时的蒙蒙的想法是，怎么好好说，妹妹就是不同意，我已经和你协商了，你就答应吧，如果不答应就是你不听我的，我那么在意你，你不听我的不行，就用强制性手段让你屈服。

感受是打了妹妹之后的很愧疚，以及被妈妈追着要揍和恐吓的恐慌。

4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。

你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？

能

你会说些什么呢？

我：蒙蒙，你知道打妹妹错了，很愧疚。你发现自己犯了大错，怎么都不应该和妹妹动手打脸，对吗？你愧疚的难过可以哭，别害怕，想想看如果你现在明白了，你可以和妹妹说什么呢？

她：对不起慧慧，我犯了一个大错，我再着急也不该动手打你，最不应该的是打了你的脸，肯定让你很委屈，要么你打回来吧，这样就不会那么不公平让你委屈了。你希望我为你做什么才能弥补你受到的伤害呢？你愿意接受我的道歉吗？我再也不这么做了，对不起妹妹！其实因为我是爱你的，而且在乎你，只想和你在一起，一起去做那件事才着急的，我却用了一个最不好的方式伤害了你。真的对不起！！！

我：你觉得你这样说，你的心情好点了吗？妹妹会原谅你吗？

她：好多了，会好一点。不知道妹妹会不会原谅。想起来还是很想哭，她可能不想原谅我，因为我自己也不想原谅自己！我那样做确实很过分。呜呜………………

我：你可以哭一会儿，你很愧疚而且是非常愧疚，你都没有发现在你 的内心，你那么依赖你的妹妹，而且期望被她接受你的依赖是吗？

她：嗯，是的。以前一直觉得我很刚强，可以保护妹妹不被别人欺负，为她和小妹妹、弟弟打抱不平，但是没想到，我的内心是非常依赖她的，好像心里就只有她一个伴，无论我去哪儿，和那个同学见面，都喜欢带着她一起，好像才不孤单。我现在才发现，是我妹妹让我这么有勇气不孤单……真的好想哭……从姥姥家回来，好像所有人无论爸爸妈妈还是小弟弟小妹妹都很陌生，只和她在一起的时候，没有距离，她是我的玩伴，也是我的依靠……

我：（递给她纸巾，陪着她，等她哭一会儿）今天这样的发现对你来说重要吗？

她：非常重要！我知道我要做什么了！而且以后也会更珍惜我们俩在一起的时光，来爱待我的妹妹。

我：你这么珍惜和在意你的妹妹，她知道吗？

她：呜呜……（继续哭）我不知道。她可能不知道。我很想让她知道。呜呜……（继续哭一会儿）

我：你看到了自己的在意，其实你是想表达你爱妹妹，而且你那么在意和需要你的妹妹的陪伴是吗？
她：是的。

我：我相信你会从错误中吸取教训。下次如果还有这样的情境，你想想看你会怎么和妹妹说，她才能接受你的请求，而不是要求呢、

她：我会和她说——我想请你陪着我去做点儿事儿，如果你没有忙完，没关系，我等着你，等你有空了，我们再一起去。

我：这样说，你自己的心情怎么样？

她：平静多了，而且也不着急了，事情也不至于那么着急。

我：对于妈妈说的话，你的恐慌感，你还想说说吗？

她：现在不想说了。谢谢你！今天聊的内容对我非常重要！很感谢你真的！

这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。

5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。

我很在意我妹妹，并且愿意改变自己的沟通方式，其实我可以耐心等待她有空了再做我希望一起做的事儿。

影响改变的五大障碍:

1.寻求改变别人的方法。

2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。

3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。

4.将自己与别人比较。

5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。

要时常拿出来看看，我是不是最近又想关注别人的 改变了，还是比较了。常看常觉察。

觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？

想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。

自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。

昨天早上甜甜起床后就跑来抱弟弟，不成想弟弟拉了粑粑，她身上很多处都有，本来就想洗头的她，就想着顺便洗个澡就行啦，然后她洗澡的时候，我进卫生间拿我的牙刷、牙膏和洗脸扑，提醒甜甜小心不要把水溅到我身上。不成想我的提醒，让她反而觉得好玩儿，故意把水撒我身上，并且一再挑逗我，出卫生间我的半边睡衣后背都湿了。当时的确是生气，很想两巴掌把她拿下。但是立即在脑海里和自己说，孩子这么做是在想什么呢？我觉得是在想玩，觉得很好玩。好，那我可以给孩子很好玩的这样的经历吗？回答：可以。然后我就平静的洗漱结束，坐在餐桌吃早餐，甜甜看我没有生气，从浴室出来，继续“撩人嫌”，用头发上的水和手上的水继续撩我的后背，因为之前的念头已经转换，所以那个气也没有了，她玩儿了一会儿看我没回应，也没生气就觉得没意思，就放弃了继续逗我了，恰逢甜爸喊她说赶紧吹干头发出门，一切平静……

这件事对我平静下来后想想，还是触动蛮大。我是用改变我的想法处理了“有可能引爆的挑战”

觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！

双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你有不舒服的感觉吗？

的确有不舒服

你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？

想

如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？

不过，我交叉很多次之后，发现已经顺利多了，我会常常这样做。改变想法，改变想法，改变想法！