病毒性感冒。据说最近很“流行”，所以我也“有幸被宠”。痛苦万分。
瘫卧在床，全身发冷，腰背酸痛，鼻涕一把，咳痰带血。头痛欲裂，面目狰狞，脸色苍白。先生说看起来像快死了。
每一次恶心想吐时，我也觉得我快挂掉了。因为真的太难受了。
今早早起，比较有精神了。听了樊登读书会，特意选择《运动改造大脑》这本书。因为想听完，分享给大家运动有多好，不运动，突然被疾病放倒的可能性太大了。
《运动改造大脑》
从我们的祖先开始，就是通过运动来获取食物，因为为了食物，每天至少奔跑8000到16000次。也因为奔跑所以让运动和大脑产生连接，大脑回路方形成。而大脑回路虽早已行成，但是现代人的运动量急剧下滑，导致一系列生理和心理问题：抑郁症，焦虑症，巨大压力，恐惧等等。
都是运动，可是自愿运动和强制性运动效果却是不同。就像学生时代，我们被强制要求早起绕操场跑步几圈，要求打卡等等，效果一定没有自愿的好。所以，希望大家自愿早起，自愿穿上合脚的跑鞋去呼吸早晨新鲜的空气。
①尽全力跑比跑得快重要，跑快慢本身与健康无关。
例子：很多人提倡学英语，有很多技巧，比如听音乐，但是当人们进行高强度运动后再背单词，发现背单词效能提高了20%。因为当你的身体活跃＝你的大脑也会活跃。
其次，参加完体育运动（攀岩）的孩子更懂得团队合作精神。
再者，运动不仅带来学习成绩的提高，还提升专注力，提高合作度。更令人惊喜的是运动可以减少校园暴力。
②运动动物才需要有一个脑子
大脑的前额叶负责学习，其他层面负责储存和调用。
例子：当你早起穿衣刷牙还需要前额叶提醒，可能还没出门你就觉得累了，而当你早起要做的事情在潜意识里就完成了。那么就可以给前额叶腾出更多时间空间来学习其他东西。
运动解决压力问题。
现代人多数下班太累了，回家沙发一瘫，就一喝或者吃甜品。想吃糖，说明我们体内缺少糖分，而缺少糖分是自控力不足的表现。
现代人和祖先时期一样，都有压力，祖先时期有压力，但是通过奔跑获取食物，所以运动量够没有太多问题，而现代人因为焦虑房子，孩子教育等各种问题，压力巨大，不是越挫越勇，而是容易越压越颓废，导致运动量不足，而糖分摄入过多，所以有肥胖症。
③运动解决焦虑问题
运动不仅能够通过缓解肌肉的紧张以及增加血清素和抑制型神经递质氨基酸来治疗状态焦虑，而且还能治疗特质焦虑。运动提供了神经元相互连接所需的一切条件。
这段专业术语，简单说就是焦虑症患者容易将小事放大，过度而错误的解读事物。
例子：童年被狗咬过，长大了听到狗叫都会害怕。
焦虑症患者不敢单独运动时，可以找人一起，或者加入团队，比如广场舞就是一个典型。
④让大脑挣脱抑郁枷锁
运动可以自然调动大脑神经生长，而药只能抑制其中一部分。这部分症状压下去了，可能别的症状上来了。
⑤克服成瘾性
运动五到十分钟减少对烟酒的渴望
⑥对于女性，有调整激素的作用
1 每月几天的暴躁
运动对女性尤为重要。和男性的稳定不同，女性的激素水平始终有规律地波动着。运动能够缓解激素带来的某些消极作用，同时，它又能加强激素带来的积极影响。你可以凭借运动，把激素从爆破手变成助手。
在经前期的激素波动中，神经递质水平可能出现异常，情绪回路兴奋度失常，由此导致心神不定、焦虑、挑衅。而运动能增加血液中色氨酸的浓度，由此提高大脑内血清素的浓度，平衡各种变量，缓解连锁效应。
2 孕期动或不动
“妊娠期要停止运动”曾经是流传广泛的观念。但近年来，美国妇产科医师学会开始建议，孕期女性每天至少进行30分钟中等强度的有氧活动。他们认为，锻炼可大幅度降低怀孕期间发生糖尿病、高血压和先兆子痫的风险。
实验发现，运动能有效降低孕期女性的压力和焦虑，改善情绪。这一点需要注意，因为孕妇的心理状态可以改变胎儿的发育过程。压力、焦虑和抑郁对于孕期有极为可怕的影响，严重的会导致流产、畸形或婴儿死亡。
当然，对于许多并发症来说，卧床休息是合理的医嘱。所以，开始任何锻炼之前一定要和产科医生充分沟通。另外，冰上运动、竞技运动、骑马、体操、潜水或有任何下落的运动等，用不着和医生沟通就应该绝对禁止。
运动对于产后抑郁症也有着出色的预防和疗愈作用。
在女性的另一个激素剧变的更年期，运动也有不容忽视的效果。
⑦延缓衰老
⑧所以接下来你该定制大脑行动计划。
每周至少五天，每天30分钟中等强度有氧运动，让心率保持在120左右。
现代很多人不愿意运动是因为没精力，但是这是一个恶性循环，如何跳出这样的恶性循环，不是等到有精力，而是通过运动来获得精力。
对于没有运动习惯的人，从最简单的步行开始。
无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。
说了这么多，就是告诉你三个字：动起来。
想和我一起自律早起晨跑，快私信我一起打卡吧✌
