在写这篇稿子的后半个小时里，我一共上了七次厕所。

你别笑，我没病，绝对没有！

这只是因为我一直在修改词语，校正措辞和衔接，我不停地修改，但没有一种结果能让我满意地停下按着删除键的手。我感到特别焦虑。

而被焦虑支配是我的常态，也时常让我失态。

在心理学上，焦虑通常分为两种，一种是对当前行为不满，而另一种是对当前状态不满。前者是短暂性的行为后的感受，而后者则是弥漫性地在我们身边延续。

我会对当前行为不满意，尽管我自认自己并不是完美主义者，但时常对自己所做的事情感到不满。但相对而言更多的是：间歇性地对当前状态不满意。

当我拿到了奖学金，我想是不是可以参加团学组织，锻炼能力？当我将满腔激情投入到工作中，得到了老师和他人的肯定，我又在想，我是不是应该出去多做点兼职，赚些零花钱，摆脱每月月底没钱花的窘境。但当我在大一下学期因一分之差与诸多奖项擦肩而过，我又在犹豫，我是不是应该多花点时间在学习上，毕竟学习才是我们最主要的任务。

所以，我一直很努力去改变现状，我给自己不停地安排任务，但这样刻意循环的忙碌，并没有让我摆脱迷茫，反而加重了我的焦虑。

而一到焦虑的时候，我脑袋里装着的那些乱七八糟的东西，就会占据狭窄的空间。他们让我的思维就像是一团打了死结的毛线，找不到开端也捋不着结尾。如果说，真的可以把人的思维比喻成类似于“泉涌”的动态变化，那我的大脑可能常常是那个“坏了的关不掉的水龙头”。而这些，其实大多数是在胡思乱想，有价值的东西少之又少。

而我身边有许多朋友都有和我一样的心理经历。大梦就是其中一个。

她是我在一次学校活动中认识的朋友，因为兴趣相投，我俩成了好朋友。她是我特别敬佩的一个姑娘，拿了很多次专业奖学金，三好学生、优秀学生干部等诸多荣誉加身，性格开朗又上进，是个不折不扣品学兼优的大学生。

有次因为工作上的一些事情请她帮忙，见面之后却发现她双眼无神，一脸疲态。

“咋啦？看着你没睡醒的样子？”我关切地询问道。

“最近都睡不好，夜夜失眠。”大梦揉了揉自己的脑袋，疲惫地回答了我的关心。

“想什么呢？”

我俩就这样谈起了心。

大梦跟我说，她最近忙得像个机器一样连轴转，连个吃饭的时间都没有。当最初的兴趣转变成了一份责任，手头上的工作就更像是任务而非热爱。投入过多的时间在工作上，让她的学业落下了不少。每天坚持早起上课，翻开课本，盯着黑板，听着晦涩难懂的知识一不小心就走神，就这样稀里糊涂地下了课。

身体和心理上的双重压力，让她越来越不知道自己做这些事情的意义在哪里。

越忙碌，越焦虑，焦虑时间长了就容易怀疑自我、否定自我。焦虑带来的生理和心理困扰，像个勺子一点点掏空她的精力和体力，也在不停地增加着她对未来的迷茫。

我们为什么会焦虑呢？我觉得原因有两点。

第一，外界的压力影响。

焦虑是每个年龄层的人都有的情绪，但我们这个年纪的人刚好处在“无远虑而有近忧”的阶段。我们无需为一家老小的衣食冷暖操心，也不用担心在哪儿买房、什么时候结婚类似的现实问题。但相比于现实的压力，我们的压力是无形的。

其实我们都明白，现在早就不是一个文凭=房子、收入、工作的年代，但我们可能还是一家人的全部希望。父母将改变生活的希望寄托于我们，督促着我们努力上进，一旦松懈就会遭受诸如“年轻人要努力啊！”的道德绑架。

但是他们并不能理解，为什么我们这么年轻就被焦虑支配。

第二，自我目标定位不够清晰。

许多人同我和大梦一样，所谓努力，只是让自己看上去很忙碌，“努力地焦虑着”让我们总是对当前状态不满意。而没有明确的目标，让我们在付出时间和精力之后，总是会怀疑自我、否定自我。

真正的努力，应当是建立在有明确的自我目标的前提下，明白自己在做什么、知道自己应该怎么做，并付出实际的行动，而不是内心烦躁焦虑，表面废寝忘食。

如果有明确的目标，那么我们内心就会对所做之事充满自信，对自我的怀疑自然会减少。

所以，我们该如何减轻焦虑呢？

坚持运动

科学研究表明，每周三次三十分钟以上的体能锻炼，与最强的药物，有着同样的效果。经常运动，不仅仅能增强体魄，对于舒缓心情、减轻压力也有着非常好的作用。

就跑步而言，不少长期跑步锻炼的人称自己跑步时体验过一种奇妙的快感，后来被称为“跑步者高潮”，这是一种在跑步过程中随时实现的美妙、兴奋、甚至无法用语言描述的愉悦感，如“像一片美丽的羽毛顺风自由飘荡”、“像一只空心的管子，任清风徐徐穿过”等。

而其他类型的运动同样能让人心情愉悦、身心舒畅。运动能有效地提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑。运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。

避免完美主义

英国首相邱吉尔有句名言：“完美主义等于瘫痪”。许多时候我们的焦虑是源于对自我要求过高、太过完美主义，导致没有达到预期目标时，产生强烈的挫败感，进而否定自我。

我们可以尝试使用“二分法”，在设定一个任务时，设置两个完成度：一个完美目标，一个抵挡位目标。同样的任务增加了一条完成的路径，也就改变了我们的思维方式，这样即使是没有把计划的事情做到最好，也不至于让自己信心严重受挫。

坚持冥想

在冥想的过程中，我们的身体是处于一种极其放松的状态。冥想的作用便是让人处于“虚无境界”以脱离杂事的思考让思想更为平静，心智宁静能使人减轻焦虑，剔除杂乱的琐事引起的负面情绪。

冥想的重点在于锻炼你的内心，让你的情感来去自如。每天只需要十分钟，就可以感受到内心越来越放松从而缓解焦虑。

但适当的焦虑并不见得是件坏事，感到焦虑代表我们有心改变现状。因为只有两种人不对现状作出改变：一种是对世事已经淡然处之的老年人，另一种则是对生活没有了热情的人。

保持适当焦虑，保持对生活和理想的激情。