我是个可耻的标题党，但文章绝对走心。

这篇文章我写到凌晨3点，打破早睡习惯也不想停。

我最近观察到一件怪事：

很多我费力才能做到的“壮举”。
在别人生活里是那么微不足道。

你佩服他每天早起，他习以为常。

你佩服他每天锻炼，他习以为常。
你佩服他每天总结，他习以为常。
你佩服他每天读书，他习以为常。

于是，我有了5月最大的感触：

人和人的差距，很多在于习惯。

上篇文章我问到：基础知识技能很容易获得，如何赢得竞争？
今天我给个答案：花时间积累好习惯，用好习惯碾压对手。

本文三部分：

1.习惯对你有多重要？
2.习惯建立8字决：暗示、惯常行为、奖励
3.培养/改造习惯的工具箱

1.习惯对人有多重要？

好习惯和坏习惯的差别，
大概是巫妖王套和新手布衣的差别吧。

附加属性：

时间+2，
健康+5，
体能+5
效率+5，
思维+5，

培养习惯，提升游戏属性点的过程。

【预警！前方可能被啪啪啪】

我一直图谋写篇文章，叫《不是鸡汤无效，是你蠢的无可救药》，

写给那些把“理都懂，然并卵”挂在嘴边还特别陶醉的傻逼们。

那些傻逼看完一本《高效能人士7个习惯》，只记住一个“要事第一”，第二天一切照旧，没有任何变化。

那些傻逼看书，就像看钢琴谱，看一篇就以为自己能弹了。
第一天能哼哼两句，过两天就啥都忘了。

还吹牛逼：“这书我看过。”
这书你看过？

我桌上的台灯还看过呢！
你有点行动好么？
不然和台灯有啥区别？

没卵用就怪书“鸡汤”，
还一脸陶醉地说“懂了很多道理，还依旧过不好这一生。"
我真想…
啪！啪！啪！
我扇死你信么？
你是想说你蠢？
还是想说你懒？
还有脸陶醉，我他妈真想抽死你。

如果作者知道自己辛辛苦苦写的书都是被这样的傻逼在读。
估计当初就后悔写它了。

好，骂爽了进入正题。

我今天看懂了，他们只是缺一个习惯：

“照着书认真练习的习惯。”

今天分享习惯培养的方法：

2.习惯回路3部曲：暗示、惯常行为、奖励

听过巴普洛夫的狗吧？听到铃铛就流口水那条。

暗示：摇铃铛

惯常行为：跑去吃

奖励：吃完爽

反复刺激，就养成看到铃铛就流口水的习惯了。

这3步曲已经被广泛的用在了营销层面。

你注意到麦当劳门店都一模一样么？
那个大大的M，就是暗示。
人跑去吃，
享受吃的快感。

你记得路过蛋糕店门口的香味么？
香味就是暗示，
人进去买，
享受吃的快感。

决定你吃麦当劳的不是因为饥饿感，而是“饿还看到M”

决定你买蛋糕也不是因为想吃蛋糕，而是“闻到了香味”

全都是套路。
那咱就学学怎么用套路：

3.习惯培养/改造工具箱：

首先，培养习惯的核心在于，建立完整回路：

暗示要明确可控

奖励要明晰及时

反复练习

我举几个我的例子帮你理解：

a.早起习惯：
暗示：铃声响、睁开眼
惯常行为：早起打卡发朋友圈
奖励：看到本周打卡记录，朋友圈收到赞。

用自律帮打卡之后，顿时发现早起率提高很多，之前不明原因，现在想想纪元老师“习惯培养专家”的名号真没白叫：以前早起不知道做什么，现在每天就是去打卡发朋友圈，看到还挺有成就感。

b1.坏习惯：玩电脑

暗示：回家、看到电脑
惯常行为：唤醒电脑、点开优酷看订阅视频
奖励：看视频，打发时间

b2.我的读书习惯：
暗示：订阅视频没啥可看
惯常行为：合上电脑放一边，看书
奖励：有所收获的满足感

我的对策是，先合上电脑放一边，把书放桌上。
一回家，发现不能唤醒电脑看视频了，旧回路断了。
而“合上电脑看书”习惯回路亮了，自然开始看书。

极大的提高了看书行为的发生几率。

c.写每日收获的习惯：
暗示：回家睡前想起来（不明确）
惯常行为：打开workflowy开始写
奖励：发朋友圈收到正反馈

如你所见，它的暗示不明显，所以不算一个高概率习惯，所以你经常看到我发“昨日收获”，就是昨天忘写了。 今天我想把暗示变成：晚上洗漱后，写每日收获，试一试效果。

小结：习惯培养3步曲：明确暗示、奖励、反复练习。

最后，说说如何改造习惯：

1.识别旧回路
2.设置阻碍，中断回路。
3.或者用新行为替换旧行为。

我举几个收集到的例子（主要演示逻辑，每个人的原因不同，我无法揣测你的暗示和奖励）

a.爱发脾气伤感情
识别暗示：生气了

识别奖励：气消了很多

原有行为：爆发发火

替代行为：停下不动，思考原因

b.微信聊天浪费时间

识别暗示：有事找人聊

识别奖励：聊完事妥了

原有行为：微信等回复

替代行为：起身找同事／电话

c.一拿手机看时间就收不回去

识别暗示：看时间

识别奖励：知道时间

原有行为：看手机

替代行为：买块表，看表

d.每天吃夜宵

识别暗示：到点就饿？

识别奖励：吃完不饿？

原有行为：上饿了吗点

设置阻碍：卸载外卖软件。

替代行为：晚饭多吃蔬菜，饱腹感强。

最后总结：

谢谢你看到这里。
祝你培养出培养好习惯的好习惯。

如果觉得能帮到你和朋友，
欢迎转发。

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