2016.12.10.
上午8:00，厦门海沧国际半程马拉松正式开跑。
从关注的天气而言，今天是非常适合跑马的。众多的选手也是一个个精神抖擞，跃跃欲试。对于在今年迎来第15个年头的国际金标赛事而言，厦马越发的显得有吸引力。
而我此次参加半马，一来是为了兑现去年的承诺，二来是为了即将到来的1月2号全马做热身。
一切似乎都显得很平常，我也没有了第一次参加马拉松那般激动了。犹记得去年，第一次参赛，还没开跑心率就达到maf区间了，以至于教练说你们都眼睛闭着，深呼吸，不许看美女。当时小伙伴们都笑成一团，我们真的是激动。
出发的时候，官方时间显示为8:14。也就是第一方阵已经跑了14分钟了。我打开了跑表，连上了自己的心率带，同步了智能跑鞋，一切就绪，如往常训练一样，开始了自己的第二个马拉松。
顺利的到达第七公里的时候，我突然发现自己的左腿膝盖有异常，这是从来没有发生过的，即使全马跑下来也没有这样的情况。
于是我减速，按摩自己的左膝，然后再做了一套拉伸。慢慢的按照节奏恢复，我隐约感到很有可能是扭到了。于是开始换了跑步方式，用右腿带动左腿来跑。
在12.5km处，遇到了等待在那里的同事，为我加油鼓劲，好感动。
我一直在看着自己的心率，一直很平稳，速度也保持在了很匀速的状态。每到一个点都少量的补给，继续上路。
即使一条腿拖了另外一个13km.我还是在自己预订的时间里完赛了。然而，心率和配速依然保持的很好。
当我到达终点时，身后一个大兄弟也到了，不久就倒在了地上。医护人员立马实施抢救，心肺复苏。几分钟依然没有任何反应，看着这位跑者被送往医院了。
赛后，官方报道此次半马两个人猝死。其中一个就是我看到的那个大兄弟，此人身材强壮，一看就是健身达人。
遗憾发生，每个人都不愿看到。
这个时候有吃瓜群众出来了，说跑什么马拉松，这下倒好把自己搭进去了，值得吗?一时间，朋友圈突然多了很多反对的声音。
我想说，马拉松不是容易导致猝死的，在你了解真相前，你有真正的了解马拉松么，你自己是否有跑过?
跑马，的确是一项对人体极限的考验，无论是对身体还是意志。但是，跑马是有要求的，我相信在赛前注意事项都被提及了无数次。
我也不是一个擅长长跑的人，于是第一次跑马前我下定决心去好好训练，好好学习跑马的一些事项。
科学训练
任何一项运动都有自己的特点，跑马也是如此。很少人可以完全不训练就自己上场，而且顺利完赛的，即使你真的做到了。那也是对你身体极大的摧残。
不训练，意味着一个平时可能五公里都达不到的人，突然就来个20甚者40km，你不知道这样对于你的脚，膝盖还有各关节都是一场灾难。你现在忽视，很容易落下病根，到后面带来一系列的身体不适，最常见的如关节痛，膝盖痛，上下楼梯扶墙等等。
了解自己的身体
这一点是最最重要的。
你对自己的身体都不了解，你就随意支配使用，这是要付出代价的。
这是一个很庞大的话题，你要如何了解自己的身体，从头到脚。最简单的就是去体检，看看自己身体如何，是否达到了跑马的要求。
如果你可以跑马，那么接下去你要知道自己的心率水平，脚型，膝盖关节等是否有损伤，自己的大腿小腿，核心力量怎么样，是否满足跑马的要求。现在很多的健身馆，都有专门的针对性训练，如果你要真的让自己跑起来，而你对自己的身体感到担忧，你大可以去报名培训。
很多时候，只有你有心，现在很多的机构组织免费的培训咨询，但是你要躲在家里肯定是没人可以帮你的。
做任何事情，作为一个成年人，要有自己的思考和责任意识，什么是可以做的，什么是不可以做的。
你有兴趣，可以看看这篇作为跑步菜鸟，我是如何跑马拉松的？，里面有更详细的介绍菜鸟如何跑马，让你健康跑马。
跑马，有风险，需要自己量力而行，这是你对自己的尊重，更是对家庭和赛事的尊重。
有人问，你说得轻巧。如果有一天倒在那里的人是你，你会怎么说，会后悔跑马拉松吗?
我一定不会。
我不会让自己倒下，因为我一直在学习科学跑马，照顾自己的身体，健康完赛。
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