国庆七天答应小苏音频打卡，而事实是拖至今天还没完成，其实也没那么难，反正晨读感悟每天都要写，摘录其中的一个要点就可以。
那为什么没有及时打卡呢？拖延症在作怪，我们对不想做的、不擅长的和不喜欢做的事，总喜欢放到最后一刻，实在拖不下去了才去完成。
完成的质量可想而知，中间过程总是一直牵挂、反复想起，那个滋味也并不好受。所以，既然早晚都要做，还不如早点完成，让你的每一天都过得更轻松。
《终结拖延症》一书给我们推荐了几个克服拖延症的方法：斩断拖延思维、练出情绪肌肉、逆向规划等方法。终结拖延症，让你成为一个既干练高效又优秀的人。
01 斩断拖延思维
待会再做的心态其实有点自欺欺人，用未来可能实现的结果来安慰自己当前的不想做的心态。怎样才能斩断拖延思维，成为一个干练、高效的人呢？
把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。
拖延带有强烈的情绪因素，当你意识到一项重大的任务迫在眉睫的时候，会产生不舒服的情绪信号，比如恐惧和焦虑。有的人之所以一直拖着不去做某件事，就是因为面对任务时感到焦虑，一直在逃避。所以要想终结拖延症，斩断拖延思维首当其冲。
02 练出情绪肌肉
终结拖延，需要练出“情绪肌肉”，建立弹性和韧性，抵制那些阻碍高效工作的冲动。当你发现自己想要拖延的时候，请关注自己的情绪反应，问自己两个问题：第一，你的感觉如何？第二，你怎样回应这种感受？
这时可以通过听音乐、运动、吃零食等方式，赶走消极情绪，调节出积极的情绪。也可以利用回忆或者想象培养愉悦的情绪，遏制住逃避做事的冲动。总之就是调整消极情绪到积极快乐的情绪。
03 制定逆向规划
所谓逆向规划就是以未来的视角看现在，想象自己度过了一段非常有成效的时间。有希望就有动力，对美好结果的向往和想象会给你很大的动力，帮助你战胜拖延。
制定逆向规划，它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。往往积极的心理暗示会给人以意想不到的力量。
终结拖延症的三个方法，试试吧！
