我是第九期宇宙公民學員

「我是」： 銨夫人 Michelle Lin

「坐標」： 美國/田納西州

「信念」：❤️過去不等於未來. ❤️每天進步ㄧ點點.分享一點.點❤️贏得每日的個人勝利：早起冥想、運動、閱讀經典.❤️格局放大、學習感恩、允許斷線放空。

我是宇宙公民銨夫人，其實我曾經「逃學」過呦！校長Mei曾在上一期邀請我進來學習。但一進來之後，發現大家的節奏太快，又都是厲害的學霸，每個人都優秀的讓我快喘不過氣來， 於是找了個冠冕堂皇的理由我落荒而逃了！

但校長Mei實在是個能量強大的人，我在生活中默默觀察她，ㄧ邊被她說到做到的精神鼓舞著，感動著，潛移默化著...，ㄧ邊也欣賞著、喜歡著她進行的每一件事！發現她很多優點是值得我模仿與學習的，見賢思齊焉，於是我開始很努力調整自己的心態，決定用認真的態度來對待自己，幾經思量後，我又重新加入了這一期的高效閱讀！這裡的每一位學霸，小伙伴們都太強大了，不管程度如何，大家都有一顆認真的心，而這顆顆認真的心也成了激活我的動力！

「閱讀改變人生，演講征服世界。只有當你用自己的語言說出來，才真正的說明你學會了！」「閱讀說不出等於零，閱讀記不住等於零，閱讀不分享等於零。」是的，這些理念正是我要的， 也正是我過往在不斷用自我的方式鍛練、強化著，如今有一個這樣出類拔萃的導師Mei 引領學習著， 及每個Leader 的相互賦能、激活,用幾近倒逼的方式，與他律的精神彼此敦促著，相信很快地，我也可以達到自己想要的理想境界！

在宇宙公民的課堂裡，我理解到我們的文化是包容，賦能與分享。每一個Leader在這裡都可以盡情地，勇敢的做自己，盡情地表達自己。

如果你要學習的能力，讓你的人生變得不一樣，其實最重要的能力就是演講。如果你沒有演講能力，你就很難發揮自己的影響力，你的影響範圍是非常小的。所以，當我們學會了高效閱讀這個方法，再下一個進階之路一定是學會演講。學習閱讀是為了讓我們變得更強大，建立更好的知識體系，學習更多的知識。但學習的下一步其實是為了輸出，用每一天的精進來幫助自己成為更好的自己。

高校閱讀訓練營的文化是什麼？！這裡的文化就是賦能、包容、分享。規則就是終身學習、共同成長、探索意義、產生影響。

對於學習，只有當你到逼自己的時候，你才知道自己，WOW ,原來我是的這麼優秀！

在高校閱讀訓練營裡面只要能夠認認真真去學習，你也會真正的鍛煉出自己的邏輯，當你有足夠強大的邏輯，你在表達方面就可以有更好的說服力去說服他人。

在宇宙公民閱讀的課程裡面，真正可以幫助我們的是如何用格子方法論去搭建自己，掌握了搭建自己的格子方法論，你便會因此而變得更強大。在你的格子裡面，在哪個格子裡，放在哪一些知識和體系理論，以及方法，就能打破過去混亂的知識體系。

不用消極的詞彙，因為唯有正能量會吸引到正能量的人，吸引貴人到你的身邊，所以任何消極的詞彙都不要使用。要用最好的狀態去分享、去調動我們的潛意識，而調動潛意識一定要是在輕鬆的、放鬆的、微笑的、鼓勵它的，這樣我們的潛意識才會覺得這是真的，才能鼓勵到潛意識的調動，用這樣的狀態去調整，那麼這一天便會變得不一樣！

要用多維度的視角來看待每一天的學習，你會變得更加強大，學會給予，你會收穫更多。

Day 2 的學習筆記整理如下：

❤️冥想的力量🧘‍♀️

1.建立以自己為圓心的感恩生態。

世界還會甦醒，而我們已經開始精進。因為我們是宇宙公民，當我們把焦慮放進人類文明的時間軸，我們把擔憂放進浩瀚宇宙的未知世界，讓它飄散，讓我們一起來安靜一會，感受此刻，活在當下。這就是冥想的力量。

2.覺察你的情緒，從關注呼吸開始。

為何冥想能夠成為成功人士的必修課呢？因為如果你一直在焦慮的去左顧右盼，也許會錯失人生，如果你願放鬆、靜下心來，也許答案會自然呈現，就好像在一夜之間，令你突然開竅，晃然大悟ㄧ般！

3.冥想可以幫助我們找到目標，找到自己的價值，甚至可以幫助我們收穫幸福。

猶如成長有一個公式：人生=覺察+選擇+發展。此刻，你是選擇主動還是選擇被動？此刻你是選擇抱怨，還是選擇主動去分享？此刻，你是選擇愛自己，還是認真批評自己？此刻，你是選擇做一個Leader積極的去分享，還是選擇做一個Follower 只是聽別人的分享呢？這一個又一個的選擇都是你，這一個、一個的選擇，都決定了你的人生！

我們人類的大腦的念頭，就像突發的洪水一樣，並不受限制。特別是當我們在移動互聯網的時代，媒體和各種信息都在瘋狂的爭奪我們的注意力，我們每時每刻都收到了媒體的影響。而我們也因此變得更加容易的焦慮與不自信。

4.要獲得情緒的終極自由，需要提醒自己去覺察當下。

首先我們要意識到，有意識地告訴自己，在這樣的文化裡面，如果我們不主動去節制，去訓練自己，我們的心就會經常處於混亂狀態，無法做出有效地思考、判斷，因此我們更需要提醒自己去覺察當下，因為我們時刻都在主動與被動當中與人對比，而這對比對於建立良好的狀態並無益處。

覺察是一個強大的工具，當一個人學會覺察當下，他就會變得無堅不摧。真實的覺察當下，保持你的情緒跟慾望的覺察，從最真實的覺察出發，你才能獲得超越一切的力量與勇氣。

❤️冥想是什麼？

1.冥想就是讓我們覺察到自己是如何產生自己的想法的，而不是去主動產生想法，或者被想法牽著鼻子走。冥想的本質是去接納你所有的感受和想法，它不是刻意的去排斥，去批判的。

2.冥想是一種生活方式，它不謹是你選擇在某個地方坐下來要做的事情。每個人都可以把冥想當作你的生活方式，從今天開始讓冥想成為我們的美。冥想可以是非常的playful 的狀態，非常的開心，非常幸福。

3.冥想可以控制你的情緒，譬如說，有些人他的能量場很高，但也因為往往能量很高，會讓他無法平靜下來，因為但大腦裡的思緒比普通人運行的更快，這就是為什麼這樣的人更需要去學習冥想，另外一種就是稍微內向一點的人，他的情緒是在內在消化的，當你無法消化的時候，情緒就會內耗，所以當你學會了冥想，也就學會了會跟自己的情緒做好朋友，你也學會了做你情緒的主宰！

唯有覺察自己的情緒，覺察當下，才能體會到幸福的奧妙。內在的力量其實就是對自己的覺知，對於情緒的感知。

❤️冥想為何重要？

1.成功的公式：就是模仿，學習，超越，向有結果的人學習。成功的人士都在冥想，對於我們，應該向成功的人學習，把他們的方法為自己所用。

2. 為了真正找到我們人生的價值與意義感，冥想會幫助我們察覺給予的重要。

給予，才是人生的價值的根本所在，當你學會了給予了，你會收穫的更多。我們給予不是只是為了收穫，而是為了真正找到我們人生的價值與意義感。與此同時，你將收穫更多，幸福感也會變得更強！

3.學習冥想、練習冥想，主要是幫助我們在思緒中獲得平靜。因為我們大腦的思緒並不能受我們的控制，你並不是你大腦的主人。（舉例，老師說不要去想粉紅大象..，大腦便越不受控的拼命去想）

4.冥想會幫助我們看到之前忽視的東西。

冥想跑步法、冥想飲茶法、冥想餐飲法，這些都是我們可以在生活當中去踐行的。

冥想就是，有意識的覺察，專注於當下和不主觀的評判。也就是我們是觀察者。

我們觀察我們的腦子裡面在想什麼呀？這樣子的一個問題，就可以更好的幫助你觀察此刻，觀察你的內在。一旦你覺察，一旦你覺知你跟自己對話，我們就不會成為情緒的奴隸，我們會變得更加的幸福，真正活在當下。

5.冥想能夠幫助我們找到自己的初心。

每個人都想要追求幸福想要獲得幸福，學會冥想便能夠尋找到自己的初心，因為你的幸福來自於你的內心，當我們想要提高自己的時間管理技能的時候，我們需要的是提高單位時間的工作效率，注意力才是本質而不是任何技巧。有效地思考才能更好的解決人生的問題，所以我們思考，投入是需要專注的。保持投入，就需要不斷地專注。集中注意力的能力越強，就越容易投入，那麼你的效率就會更高，拿到的結果就會更好。所以當我們想要獲得更多，我們其實更應該學習慢下來練習冥想。

幸福是一種選擇，幸福是一種狀態，成功是一種選擇，成功是一種狀態，自律是一種選擇，自律是什麼狀態？想要得到真正的幸福，就必須練習冥想，因為冥想是愛自己的第一步。

❤️如何冥想？

1.學會呼吸：呼吸、接納、此刻。

學會開始關注和聆聽自己的呼吸，覺察當下，你的心裡就會逐漸平靜下來，你的視界會極大的延伸和延展。在練習的時候，你要學會的最重要的一個步驟，就是聆聽覺察自己的呼吸。

2.冥想時用心念想像：每天都是美好的事情繼續在發生，這就是幸福應該有的狀態。

在冥想時，此刻才是你人生最重要的一部分，時刻跟你在一起的人，才是你人生當中最重要的人。把時刻當作你人生最重要的時間，把你眼前的人當作你人生最重要的人。去愛人是一切的答案。冥想時用心念想像：每天都是美好的事情繼續在發生，這就是幸福應該有的狀態。

❤️冥想的步驟，

1靜坐：

先尋找一個平穩的地方坐下來。停止並舒展你的背部，然後背部要自然放鬆，有意識的放鬆你的胸部。這第一步就做完了靜坐。

2.閉目：

眼睛輕輕的閉上，嘴角打一個微笑。在閉眼睛之前，我們觀察一下周圍的環境，感恩我們所處的環境。感恩我們有這個防風遮雨的居所。

3.覺察練習：

默默地在心裡面，從數第一個呼吸到第十個呼吸一起來。覺察呼吸的整個過程，而不是一個呼吸的動作，真正覺察當下。

呼吸時，呼出的氣體的時間要做到吸氣的兩倍。例如吸氣7秒，呼出14秒。

❤️冥想可以觸發心流，調動潛意識

一旦學會了冥想，人生就會有很多意想不到的事情發生，就是你會看到之前沒有看到的東西。（例如你可注意過你家紫色的東西，或者紅色的東西到底有多少種類呢？）練習冥想的主要目的就是為了放鬆和幸福。

雖然我們不容易放鬆也可能壓力很大但是我們可以利用調動潛意識的概念來欺騙大腦，所以冥想時我們要微笑放鬆，我們的大腦才會被騙，就會更容易進入這個心流的狀態。

❤️冥想幫助我們愛上自己，愛上現在，愛上當下，享受當下！

每次冥想時間長短並不重要，一個小時還是1分鐘都可以，但是「持續性」很重要。最佳的練習冥想時間是早上起床後，或者是睡覺以前就可以進行更長時間的冥想練習。

當你忙著分享未來，說明你已經不喜歡現在了！但冥想能夠幫助我們愛上現在，愛上當下，享受當下最溫柔的方式。冥想也可以幫助我們去激發出「當下」的這個能量去做最好的自己。

一旦你掌握到冥想的要訣，就會如印度哲學家所說的，可以把我們粗糙的心變得敏感。如果我們觀察自己如何對僕人說話，我們對高官如何恭敬？對那些不能給你分文的人是多麼的輕慢，然後你就會發現自己是多麼的愚蠢！

在我們的日常生活中，盡情地觀察自己，吃東西，吃東西的時候的貪婪，待人粗魯無禮，或是驕傲自大和自以為是...所以，但一旦開始會去觀察你當時所處的狀態。掌控自己的情緒，你就已經開始進入冥想人生，覺察自我，並學會愛自己，當你愛自己愛世界，你的世界一定會變得更加幸福強大！

❤️餐前冥想術：

自然之前進食之前，先閉目靜坐，呼吸1分鐘。因為發現當你睜開眼睛就會看食物會變得更美，你去吃這個食物的時候，它會變得更加的美味。

口中的每一口食物，你觀察的顏色，它的質地、它的形狀，想像他是怎麼來的。那你是怎麼把做好的？又如何去感受食物在你口裡的味道，對於食物和準備食物的人，以及與你共同進餐的人，用微笑來面對。用感恩的心態去冥想它的情緒底層。

❤️進階冥想，撫心呼吸法：

可以幫助大家在最快的時間裡面，最短的時間內，非賦能狀態進入瘋狂狀態。

步驟，

1. 背挺直，然後把注意力放在自己心的周圍。接著用我們的右手撫摸我們的小心臟。

2.感受呼吸的節奏，感受心臟跳動所蹦發的能量

3.用主動和積極的情緒去激活感受，並且伴隨呼吸法去感受他它的存在。用充滿感恩的心去觀察呼吸。深深吸氣，緩緩吐氣。用你的心去感受心臟呼吸帶給你的能量。讓內心去充滿感恩，深深吸氣，緩緩吐氣。想想你的心臟是否被滋養？然後在想像一下你要感恩的人是誰？他對你的人生產生怎樣的影響？可以是你的導師，也可以是你的賦能夥伴，或是你愛的人。

衷心感恩：

1.效長Mei 的自律精神帶動了我見賢思齊，積極向上的心！

2.G2賦能對長趙薇的無私與拔刀相助，爲了讓我順利地遞交作業， 借了她老公的手機號碼，讓我可以與「簡書」綁定關係， 並輸出我的作業！當然也謝謝薇犧牲了些微的睡眠， 讓我順利完成作業程序！

3.謝謝G2 小伙伴們的賦能..，激活了我繼續堅持下去的動力！

4.謝謝美暢女神的分析、引導，讓我選擇了我心目中理想的團隊。 衷心喜愛著我們的G2戰隊.

5.最後要謝謝我的老公Jeff的全力支持，允許我偶爾不做飯，專心聽課、寫作業！