头条号：厦九九

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度过黑暗趟过迷茫，陪你一起成长

01

大道理人人都懂，小情绪难以自控

早上起来，发现想穿的衣服没洗，换另一件想穿的白T，上面竟然有黄黄的脏东西，瞬间生起嗔心，怪婆婆洗衣服不仔细。

去阳台收衣服，孩子刚尿在地上，还没擦，脚一滑差点摔倒，这不肚子里还有一个娃嘛，一惊吓，怒气就更大了。

孩子生病咳嗽，要一起出发去医院，匆匆忙忙收拾东西出门，车上孩子哭闹，吃完奶一咳嗽全吐了，衣服裤子都湿掉，一问都没带多的衣服换……

我强忍住不让自己发作，但言语、动作和表情，早已将情绪、责怪和怨怼表露无疑。处理完车上的“灾难现场”，我肚子里还一团火，不知道该往哪儿发。

这一大清早经历的种种，虽然都是些鸡毛蒜皮的小事，但就是让人糟心，让人心情很差，一肚子无名火。

情绪一来，想到还有很多工作上的事情，个人发展上的事亟待处理，就觉得自己不行了，搞不定了。

正这么想的时候，无意间从后视镜里，看到自己扭曲的脸，被吓了一跳：眉头紧锁，焦头烂额，脸跟霜打了一样，可真难看。

我这才意识到自己，被情绪控制了。很多时候你觉得你不行，你干不了，不是真的没能力干，而是你的情绪、心情让你觉得干不了、不想干，想破罐子破摔、消极面对。

等冷静下来，我们都知道，这些都是无谓的情绪波动。这些糟心的小事，跟你能不能搞定工作和生活中其它事，并没有多大关系。但多数人都无一幸免受其困扰。

如果把对付情绪的时间用来做事，很多人早就出人头地了。这句话也是对我自己说的。

02

人一有情绪就会消耗能量

不戒掉你会分分钟被耽误

我们都有个这样的经历：和别人发生冲突，闹不愉快了，和老公吵架了，孩子不听话了……本来要做某件事的，也没心情做了，或者想做也做不了了，因为情绪在心里翻江倒海，让人失去理智，哪怕眼下有最重要的事要做，但就因为情绪上来，就不管不顾了。

“心情烦躁，做什么事都心不在焉。”

“提不起劲来，没法好好工作。”

这些情况大家都不陌生，为什么会这样？因为情绪与一个人的能量状态，而能量状态决定了你的行动和效率。

情绪不消化、不戒掉，你会分分钟被耽误，耽误重要的事、原本要坚持做的事、自己苦心经营的好习惯等等。

《HEAT能量法则》一书提出一个能量公式：能量=习惯+精力+注意力+目标。精力管理包含体力、思维、情绪等多个维度，其中影响最大的就是情绪。特别是焦虑情绪、担忧情绪、烦躁、烦恼、纠结等。而且情绪也影响注意力。

如果你的情绪不是有意的策略（比如愤怒是有目的的），那都是没有意义且愚蠢的浪费。而最消耗能量的情绪之一，就是生气、愤怒。人一生气，就会消耗能量。

说个前阵子刚发生的事情。某天，赶在最后几个小时参加了无条件写作日的征文，在头条号后台废寝忘食地奋笔疾书了2个小时的文章，没有及时保存，突然因为系统崩溃再恢复。定睛一看，只留下最初写的内容，后面写了2个小时的内容全都没了。

生气、愤怒、懊恼……已经无法描述那种复杂混乱的情绪，总之不找人出气就会原地爆炸那种。因为家人刚进来叫我吃饭，我急着再多写点却一直没保存，所以就把气撒在家人身上。

距离截稿时间还有1个小时，一时难以接受这样的厄运，我的情绪崩溃了20分钟。没办法，生活还要继续，只能重新振作，但重写我已记不得内容，也来不及，可又不想就此放弃。

愤怒也不是那么快就能平息的，又烦了二十分钟，最后剩半个小时想出个策略，先用之前没写完的那篇改改参加，最后当然是没有获奖。

要是一开始就能接受现实，整理好心情，不被情绪消耗时间和能量，说不定还有精力和力气重写。

03

三种方法，有效应对负面情绪

道理我们都懂，但情绪上脑，大脑立马宕机，没办法，理性脑干不过动物脑。

情绪化是人类的本能，虽然心里明白要怎样做，可就是会被情绪牵着走，人人都体会过这种感觉。

即便想要改变情绪，它也不是能轻易改变的。我们在失去理性的时候，甚至会连想调整情绪这件事都忘得一干二净，一味为情绪所累。

但生活中你会发现，有的人，情绪总是特别稳定，也不容易被激怒，这固然和性情有关，但也不全是。因为他们有自己的一套方法或者说智慧。下面就为大家总结一二。

方法一：整理情绪，确认感受，找到原因

愤怒是每个人都会产生的情绪。但生气之后的整理却是非常重要的。一旦生起气来、无法控制自己的言行，事态就会变得非常麻烦。

在这种时候，首先在心里默数到10，等自己冷静一些之后，就像和自己对话一样，试着问问自己“刚才为什么会那么生气？”

答案可能是“因为最近实在太累了吧”“可能刚刚对方也太激动了”。这样下来，有时就会发现生气的真正原因在别处。

当然停在这一步还不够，你还要确认自己究竟是什么情绪，产生这样情绪的点是什么。

奇葩说辩手黄执中说过：困扰我们的不是负面情绪，而是混乱的情绪。

什么叫混乱的情绪？人的情绪像一堆杂乱的粥，这就是我们通常所说的“无名火”。

如何正确整理愤怒情绪，确认感受，找到原因呢？

举个例子，有女生会说“男朋友在街上盯着美女看，我好生气”。你气什么？气他看美女啊，你说的是这件事，我们要了解这件事背后还有什么东西。

比如，你可能气的是“我被忽略了”。检查一下是不是，方法很简单，对比感受。你男朋友专心打游戏不理你的时候，你会不会生气，这种感受是不是一样？

你可能气“你被嫌弃了”，因为男友看别的美女嘛，你也可以检查一下，比如你和男友吵架了，对方说“过不下去了”，这时你的感觉是不是一样？

还可能是“男朋友不听话”，叫你不要看你还看。你也可以检查一下，比如你让男友倒垃圾他不倒，你会不会生气，感受是不是一样。

很多人不会拆分地这么细，只会说这件事让我生气，那是一个混乱、愤怒的集合丢出去。你真正的情绪是什么？你真正生气的点是什么？

情绪本身是浮动的，不稳定的，可是对话能够让你把浮动不稳定的东西对焦，因为我们大多数的问题要对焦之后才能解决。对话可以是你和当事人沟通，也可以是自我对话。总之，整理情绪找到原因才能对症下药。

方法二：问题与情绪分开思考

我们都知道，心情再差，也无法解决问题。前面也讲了要解决问题，就要整理情绪，对焦问题。

《整理情绪的力量》一书指出：“问题”与“情绪”是需要不同着眼点的两件事，问题与情绪要分开思考。

为了解决问题，不要有消极的情绪。而不懂打理情绪的人，不论怎样都会心烦意乱，会习惯把情绪和问题放在一起思考。

也就是说，他们在解决问题的时候掺入了情绪。

我们是人，自然会被感情左右。我曾经在旅途中丢了手机，变得非常沮丧，心想“啊，这下可怎么办”，没有心思去玩了，行李也被我翻了个底朝天，却怎么也找不到手机。

不过，需要做的事也没有那么多，还是非常清晰的。用同行人的手机打一下，一直没接通，把有可能掉落的地方列个单子一一确认（即便如此也没有找到），挨个打电话给那些可能会联络我的人，告诉他们“如果需要联系，可以打某个电话或发邮件”。

这样一来，一想到自己“做了所有能做的事”，心情也会大幅平静下来。

在找到电话或者买新电话之前，我的生活多少会有些不便，但是也只能这样了。

这种时候，可以想着“来次不带电话的旅行也不错”，怎么方便就怎么想，把“这样也不错”这种话说给情绪听。

如果不懂整理情绪，一味想着“手机到底放在哪里了”“我怎么会把手机给弄丢了”，就会导致不会带来任何好结果的情绪出现，还会引发更多消极的事情。

在解决问题的时候，要暂时收起情绪，只需专注地思考“接下来该怎么办”。接下来，就是去做那些自己应该做的事情。

可能有的人会说，“就算你这么说，情绪也不是能轻易收起来的”。

比如说工作上出了麻烦，会出现“这是谁的责任”“到底能不能做”等混合了各种情绪、看不清问题所在的情况。

但如果能自问“我最终要获得什么样的结果”，清楚地决定好目标，就可以找到解决问题的方向，也能整理好情绪。

虽然不见得每一次都能干脆利落地分离好情绪，但如果努力把要解决的问题和情绪分开整理，渐渐地，解决问题和恢复情绪的时间就会大大缩短。 

方法三：转变思考方式，更新情绪

可能大家都有过这样的经历：无论怎么努力转换心情，无论事情过去多久，仍然会觉得“这样还是不行”“不高兴的事情怎么都放不下”。

遇到这种情况时，就只能改变我们的思考方式了。

假设你得知自己信赖的人在暗地里中伤自己，泄露了你的秘密，大部分人遇到这种情况时都会感到愤怒。

这时候，可以试着问自己：我真正希望的是什么？觉得“想让对方道歉”的人，可以直接这样告诉对方，说“我感到很伤心，所以希望你能道歉”；如果你觉得“不想再和这样的人来往了”，那么不再和对方来往就可以了，如果因为有事或者是工作上的缘故需要联络对方，普通地应对就好；如果你“希望关系能恢复如初”，就要考虑可以好好相处的方法。

不论是哪种期望，都可以向着安抚情绪的方向迈进。戳中心中的那支箭，只能由自己来拔掉。

另外，把“本来很想……”“都怪……”这样的想法换成“多亏……”如何？

比如，“多亏了你，我明白了不能轻易地泄露别人的秘密”“多亏你给我上了生动的一课”。

愤怒的缘由可以全部变成宝贵的经验。不论是怎样的事态，其中一定藏着“多亏……”的道理。

寻找对自己正面的影响，寻找可以利用的事情，哪怕只有一件，剩下的就是大度地闭上眼。正面整理发生过的事情，愤怒就会得以平息。

决定我们人生的，不是在我们身上发生了什么，而是我们要用怎样的态度去接受它们。

那些人生顺利者的共同点是善于协调自己的情绪与现实之间的关系。对于自己的情绪，不要掺杂着情绪来整理，对现实就要以“啊，那又如何”这种云淡风轻的态度去面对。

日本经营之圣稻盛和夫，在他的管理哲学里，有很重要的一条原则，就是一定摆脱无谓的情绪波动。在年轻时就提出了“六项精进”，第六项就是忘却感性的烦恼。

无谓的情绪、感性的烦恼，除了影响能量状态、工作状态、工作协同效率，没有任何益处。

其实我们的人生，只有10%是由事情本身决定的，而剩下90%，都是我们对事情请的情绪反应决定的。

生气是太容易的事，几个月的婴儿就会。但是不生气，才是真正的本事。遇到本可以生气的事，不仅控制脾气，而且还能解决问题，才是成大事的素质。

希望我们人人都成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶。这需要反复练习和提醒。共勉。

厦九九：生活在厦门的厦大人，职场二宝妈，上市公司品牌总监，头条号签约作者，写作教练，已出版《撑过去，你终将成为更好的自己》。