“玻璃心”一词，某种程度被我们黑化了。

变成矫情、作死、婊气的代名词。

然而，在互联网大变革时代，焦虑通行全球，人们一味求快——

升得快，发得快，红得快。

从题海打拼的中学生，到商场鏖战的CEO，

从落魄无定的“三无”青年，到腰缠万贯的官富二代，

谁不感觉自己压力山大呢？

巨大的压力之下，我们都很脆弱。

想必许多人都有过这样的体验：

我熬不住了，下一秒钟就要崩溃了！

我们轻易地崩溃，轻而易举地原地爆炸：

与闺蜜决裂，与恋人分手，与家人对峙，与甲方撕逼，与邻座乘客大打出手……

在这个狂躁的、压抑的、疲于奔命时代，谁的心不像玻璃，一戳即破呢？

最近在读一部英文原著，名为《LOVING YOURSELF：A guide for highly sensitive people and other delicate souls》，译成中文是《爱自己：高度敏感者和灵魂脆弱者生存指南》。

这是一部实用书，大量关于“高度敏感人群”的解读和解药，专治“玻璃心”。

可惜，目前大陆尚未上市，我将其中有趣的片段，译成中文，与读者分享。

首先，来“测测你的玻璃心指数”。

这是由丹麦心理学家、神父、本书作者伊鲁塞•商德，编制的一个权威心理测试。

你需按照每个描述，为自己打分，看它们是否符合你的情况。

0 = 完全不符合

1 = 一点符合

2 = 基本符合

3 = 较为符合

4 = 非常符合

1.   美妙的音乐会让我非常激动。

2.   我总会花比别人更多的精力，去预测未来可能出现的问题，并做好充分的准备。

3.   我很擅长看见事物的新可能和新选择。

4.   我很容易兴奋，总是很多主意。

5.   我知道生活不止我们看见、听见的一切。

6.   我的疼痛阈限很低，很容易被弄疼。

7.   我常常觉得对别人来说很容易的事，对我却太沉重。

8.   每天我需要一点时间独处。

9.   如果我跟别人连续相处2-3小时，中间几乎不休息，这会让我非常疲惫。

10. 预感到冲突即将出现，我会提前逃跑。

11. 面对愤怒，即使不是针对我，也会让我倍感压力。

12. 别人的痛苦会深深地影响到我。

13. 每件事我总是竭尽全力，以避免不愉快的事情或失误发生。

14. 我富有创造力。

15. 艺术性的工作有时会给我深深的快乐。

16. 面对多重任务，我的阈限比别人要低。比如，我很难做到一边上网，一边交谈。

17. 我不喜欢呆在刺激过多的地方，比如游乐场、大型超市、运动会。

18. 在电视上看到的暴力图片会影响我很久。

19. 我会花比别人更多的时间来思考。

20. 我很擅长感知动物和植物的生长状态。

21. 身处美丽的自然环境中时，我全身心洋溢着幸福。

22. 我触须灵敏，能轻易感知他人的心理状态。

23. 我很容易愧疚。

24. 工作时，如果有人看我，我会很有压力。

25. 我有一双敏锐的眼睛，能一眼看透别人心里的想法。

26. 我很容易受到惊吓。

27. 我能给别人提供倾情陪伴和有意义的友谊。

28. 那些似乎不会打扰别人的声音，却总是给我带来很大的困扰。

29. 总体来说，我是主观的人。

30. 我很享受独自一人的感觉。

31. 多数时间我都是一个明智的决断者，但有时会变成冲动型，追求速度。

32. 喧闹的声音、刺激的味道、强烈的光线都会影响到我。

33. 我对安静平和的环境，需求比别人更大。

34. 我很难从饥饿和寒冷中转移注意力。

35. 我很容易哭泣。

1-35题总分合计：

36. 我喜欢毫无准备地体验新事物。

37. 当我在某些方面比别人更聪明，我会感觉很棒。

38. 社交不会让我疲惫。如果气氛足够好，我可以一直活动下去，甚至不用独处、休息。

39. 我喜欢“野外生存”类型的生存营、户外营。

40. 我喜欢在压力下工作。

41. 如果别人不舒服，我倾向于认为这是他们自己的错。

42. 我总是充满能量，心情很少受周围事物的影响。

43. 我常常是最后一个离开派对的人。

44. 我习惯船到桥头自然直，很少担心未来。

45. 我喜欢跟朋友一起，在度假小屋度过周末，而不愿独自呆着。

46. 朋友出其不意地拜访我，我会非常惊喜。

47. 我能应对睡眠很少的状况。

48. 我喜欢放鞭炮。

36-48题总分合计：

第一组题目包括1-35。

将答案加和，假如所有问题你都选1，那么合计应该是35。

第二组题目包括36-48。

将答案加和，假如所有问题你都选2，那么合计应该是26。

接着，用第一组总分，减去第二组，以上述为例，35-26=9。

答案应该是9。

这个分数，即你的玻璃心指数。

你的玻璃心指数，应是介于52-140间的某个值。

得分越高，玻璃心程度越高。

如果分数超过60，那么你可能就是一个高度敏感、高度玻璃心的人。

当然，测试结果解释需谨慎。

当我们用测试结果描述一个人时，它或许不是绝对的、全面的。

还有许多方面未被纳入考量。

测试结果还会受到测试当天的心情影响。

可将其视为大略的参考，不必为之过分纠结。

作者同时给出一份“创意清单”，可当作治疗玻璃心的“解药”。

我自己也会从中挑选一些简易、可行的，加以练习。

《那些能为高度敏感者、灵魂脆弱者带来喜悦与福祉的活动》：

1. 激发灵感的活动

�  读书

�  听电台

�  去看一场电影或戏剧

�  听音乐会

�  加入一个工作坊或课堂

�  读一些富有哲理的书（而不是鸡汤），认真思考其中语句

2. 外出活动

�  跟你最亲密的人，一起度过有意义的时光，最好是和你一样，拥有“玻璃心”的敏感者

�  彼此共享心路历程，回应并享受TA的陪伴，即便相对无言

�  跟孩子一起玩耍

3. 刺激过度时，做一些对身体有益的活动

�  瑜伽，普拉提，或者一些温和的运动

�  如果没有精力，不愿意报各种运动项目的班，也可以上网搜一些视频教程，或者从图书馆借

�  当你需要休息时，只需要关掉手机，把视频打开，全神贯注于运动中

�  跑步，骑车，水中有氧运动等

�  跳舞。对高度敏感的人而言，在家里打开音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐，也是一种绝好的锻炼方法

�  来一次泡澡或足浴

�  面部按摩，手部按摩，脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。如果在夏日，也可以移步室外

4. 亲密接触大自然

�  在窗台或者花园里移栽一些植物，看着它们慢慢长大

�  呵护你的植物和花草

�  做做园艺

�  散步

�  带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟声阵阵的环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉（不过最多半个小时，否则睡太久，头会很沉）

�  来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或咖啡店。这对于高度敏感的人是更合适的，买点食物到外面去吃，比坐在一个到处都是陌生人，且无比喧闹的房间里，要好得多

�  躺在一张吊床里，仰望着树梢和天空

�  坐皮划艇，在水上漂流

�  带上雨伞，在雨中漫步。感受雨噼里啪啦打在雨伞上的声音，嗅嗅雨中浓郁的泥土、自然的味道

5. 表达自己

�  放音乐或者唱唱歌

�  写本书，写首诗，写封信，写篇日记

6. 创艺活动

�  插花

�  制作陶器

�  画画

�  雕塑

7. 愉悦自己的感官

�  根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者香油灯

�  欣赏艺术品

�  听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音

�  在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走

�  日光浴，享受阳光

�  打扫卫生，给餐桌换上喜欢的桌布

�  做一些美味可口的食物

8. 放松灵魂

�  冥想

�  放空大脑

�  释放内心的思绪和想象

�  找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中

�  坐下来研究一副名画，查看其各种细枝末节的笔触，最好能有一只猫，坐在身边陪你

9. 享受跟动物呆在一起的时光

�  和猫咪玩耍

�  喂马或者骑马

�  去水族馆里看鱼

�  喂鸟

�  牵着狗出去散步

·李梦霁·

90后，背包客，作家，公益人

香港中文大学硕士，2016年度中国影响力作家

已出版畅销书《一生欠安》

微博@李梦霁

公众号：李梦霁（limengji0628）

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