《掌控习惯》采用了红白双色作为封面，很有视觉冲击力，对于习惯，我们并不陌生，比方说“习惯成自然”，但是封面的设计却打破了我们对于视觉审美的习惯，它以一种夸张的方式让我们知道了习惯是可以改变的，相对而言，红色代表热情，而习惯更多地是理性，热情与理性是对立的，却在封面设计中得到了统一。
最初，习惯与单一因素有关，好比条件反射，举个例子看见满桌的菜饭，你的习惯暗示你这些是果腹的，却不会让你意识到菜饭是否卫生、是否美味，当此时再给你一个假定，如苍蝇飞舞，你就会怀疑菜饭的卫生是否达标，再给你一个假定，菜饭上冒着热气，你就不会很仓促将它们放入口中，即将你很饿很饿，你也会考虑食道与肠胃的感觉。综合以上因素后，你会发现习惯其实与情境是相辅相成的，情境与指示等同起来。
习惯本身没有好与坏之分，却有坚持与放弃之分。对于适合社会法则的习惯，我们需要坚持，反之我们就要放弃、改变与杜绝。说起来容易，做起来却难，这正是习惯本身的力量。
第一定律是“让它显而易见”，在原因与结果之间寻求着对应关系，有因必有果，有果必有因，而因果之间的联系却是量变与质变的同生共存，并不是所有人都能轻易做到自我控制，尤其在欲望难以克服的情况下，我们需要做的就是减少刺激次数，削减刺激强度。
第二定律是“让它有吸引力”，把行为拆分成表面的渴求与深层次的动机，只是单纯地压抑渴求，不仅不能有效消除紧张的情绪，反而会出现哪里有压迫哪里就有反抗，相对而言找到动机，从而以高层次的动机代替低层次的动机，以社会公认的动机压制个人独具的动机，这样你就会将习惯与积极的感受联系在一起，就不再感到改变习惯的痛苦与残酷。
第三定律是“让它简便易行”，把承诺作为自己的选择，而每段时间只允许自己有一个选择，那么你就会考虑选择后对于自己内在性格与外在形象的改变，把行动变成一类自动自发的习惯，而不是反反复复将自己投射到选择的情境中。
第四定律是“让它使人愉悦”，对于短暂的人生而言，习惯带来的不仅是愉悦，还有痛苦，我们要做的就是将习惯与此后发生的情感体验联系起来，使自己由生物性的”人”变成社会性的’人”，每时每刻想到别人在看我的表现，寻找一位监督与问责的伙伴，这样就能避免我行我素，在为了目标的实现变得更加专注、更加勤奋、更加自觉。
