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结营作业：
每次一提到“作业”，内心总会升起一份紧张和压迫，这也是我的触发器，可以自己分离。
训练营目的：是对自律能力的刻意训练； 目标：设定的标准决定自己的人生。问题解决是个人成长核心。问题解决第一步是自律。
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、并把痛苦转化成快乐的能力。它包含三个核心：推迟满足感、尊重事实及承担责任。其中，推迟满足感：是推迟小我的满足感，满足是动机需求。分身术，在任何刺激和回应之间有选择权；直面现实：承担责任、承诺改变及采取行动。
之前也看过《少有人走的路》，老师提炼的FACT模型四个要素是经常要去练习的。
F直面现实：直接面对自己现在的现实，不论自己是否喜欢和愿意，都不能去逃避；
A承担责任：承认自己的责任，我是一切根源；
C承诺改变：做出承诺就要去改变现状，否则是空头支票，不去践行，毫无意义；
T采取行动：行动起来，一切都会变的不一样。
每当遇到问题的时候，要不我们会被感性卡住，要不会理性对待，而理性是只大我，资源的我。当我们遇到处理不了的问题时就会产生情绪，情绪会让小我自然的表达，发泄愤怒，倾诉垃圾，陷入其中。静下来看一下，情绪出现在了哪个区域？舒适区，学习匀，恐惧区。如果我们突破情绪的困扰，那我们的成长会很简单，成长底层逻辑是，当自己遇到情绪，先告诉自己，我情绪来了，一定是有什么样的问题卡住了自己。这时我需要调动渐渐植入的信念，情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石。情绪的产生是期待与现实的差距。在处理情绪时，要从两个方向入手：1-问题出在哪里了？问到底希望是什么样，你想要什么呢？2-现在面对的现状是什么呢？若不尊重现实，你就会很痛苦的，只有尊重了事实，自律的第二个核心就开始起作用了-尊重事实。
什么叫事实：不以人的意志力为转移的客观存在。不要去逃避，而是要去直面问题，直面问题的时候小我很痛苦，若你想成长，终究需要去面对问题，向痛苦宣战。记得在成长过程中有很多的恐惧，害怕未知，这是人性的共性，太多的人选择了不去挑战，鲁迅先生曾说，真正的勇士，是敢于面对惨淡的人生。带着那份恐惧往前走去面对，疼的时候记得不要去逃，太多的人和自己一样在未知路上前行。
我特别喜欢老师说的那句话：“你知道自己是什么，你可以控制自己，利用外界状态，实现自己真正的自由。真正的自由又是什么呢？你可以使用自律推迟小我的情绪，并可以采用尊重现状直面问题的方式去觉察期待和现实之间的差距，发生了什么问题，带来什么情绪，用自律帮助自己免于被情绪困扰。拥有自律，才拥有真正的自由”。
最后一个核心讲到的是：承担责任。
承担自己成长的责任。我们的小我很淘气，有时寻求一时的放松，就会得到持续的停滞。放松是什么呢？推卸责任。自律和个人成长的关系是什么呢？自律是用来解决问题的，问题得以解决，能力提升，价值积累，成长就会实现。所以自律是个人成长实现的第一步，同时我也感到自我认知对成长也有很大的帮助。
什么责任？责任=身份（要澄清）+标准（要设定）+行动（要落实）
这三者却一不可，缺一个都不会称为负责的人。
身份：你的身份是什么？你的标准要设立明确，你的行动要落实到位。（什么身份设立什么标准做了什么行动让自己觉得特别负责任）。如果没有找到自己的身份，很有可能是没有直面现实，没有推迟满足感造成的。老师举例中提到：“你是什么身份？我是一个普通人，是一个学习者，是幸福俱乐部会员，是懂得六大元规范的人。你会发现，你问出身份的时候，很多事情都会明确，你就可以去做。记住：在选择相应的事情时，一定要找到合适的身份，否则就会带来各种各样的情绪；
标准：你设立的标准决定你的人生。关键点：设立高标准，要怎么做才能设定高标准，通过学习、观察、 询问的方式，自己去学习，去观察别人如何做，去询问老师或教练，这些都是学习的方式。龙其是观察，什么叫做视野范围，往往因为不知道标准，所以惯性的选择了一个低标准。有一个方案关于人脉管理的问题，可把一个月中和自己相处的五个人写出来，他们是谁，写完之后五个人中综合水平是不是比你高，如果水平都比自己低，肯定处在了停滞状态了；如果这些水平都比自己高，那自己可能就是在成长，这是标准非常有效的设方式，你可以去换身边的人，因为彼此之间会影响，生命影响生命。
设定高标准的好处多，一标准高投入多，价值积累多，未来成长多。二是护城深。三做的多不如做的精。四是设定了高标准，就可以迁移，你去其他领域的时候高标准可以迁移。五是天花板会很高，如果选择低标准低的天花板会很低，自己稍微努力动一动就碰头了，如果设定高标准的天花板就会非常高，自己的成长空间会很大。
行动：行动的描述方式：动词加主要内容加关键资源。它的特点是：你一看到，你就会知道怎么做，会瞬间激发自己的动机。
责任的核心重点：责任+标准+行动，这三个必须要凑在一起，缺一个都不行，就是不负责，不负责就是不能自律，不能自律成长会变慢。
例子：做为一个参加幸福俱乐部普通人，你设定的标准是什么呢？随便听听还是认真的学习，如将身份定为成长者，作为会员，你设定的标准是什么呢？首先，标准应该是本质入手，而不是从什么简单去入手，你需要什么，就去学习什么，管他难不难，不能因为不会就去逃避。要关注提升，就不要逃避，越是不懂，就越要往上学，要学到底，，不能做一点就停。
负责任就是承担责任，是自身的责任，个人成长，为成为更好的自己而负的责任。
积极主动，在任何刺激与回应之间可以利用外部资源作出选择，并对人生负责。
拆分《短期自律提升表》
看到大象流转，就会调用理性，要考虑推迟满足感；
直面现实：需注意，情绪和问题要分离写，便于自己判断：我遇到了什么问题遇到了什么情绪？在确定情绪问题上，在充分调用分身术学习的负面情绪背后的积极意义是什么，它告诉我什么？理性就可以发挥作用。
承担责任：注意写我是什么责任，我要做到什么标准？
承诺改变：“我看到了自己的改变，改变不需要很大，但要一直改变”，很有能量的话术。所以追求突然巨大的改变是不靠谱不现实的，这里面有各种各样的风险所在。改变是一点点发生的，承诺改变，需写下来最近两三天细微改变就可行。从本质入手，从细小入手。
有规则填写和乱填写效果是不一样的。
遇到问题会产生情绪，所有问题和情绪在脑海中反复出现，会进入恶性循环。在这个时候使用工具：推迟满足感-推迟情绪的满足感；尊重事实-看到自己确实遇到了问题，遇到了情绪；承担责任-身份+标准+行动；
问题若不能解决，你就不能成长；把注意力放到持续提升，选择做一个持续提升的人，需要用自律不断解决的问题.若想遇到更好的自己，将注意力：关注提升，成长。
一、短期自律提升表：
直面现实：问题：不愿意面对结营作业，拖延结营作业；情绪：反感，逃避；
承担责任：我的身份是参加俱乐部的会员，我的标准是持续提升成长者；我需要去写做作业，不去拖延为自己负责。
承诺改变：话术-从本质入手。我看到了自己改变，改变不需要很大，但要一直改变。我承诺：这次的作业需去改变，及时入手； 下次遇到这样的问题，我要将这次的拖延做为自己的护城河；
采取行动：我现在一直在写ing.
二、短期自律提升表：
直面现实：问题：不在市场多年已和客户不怎么联系，没有维护，再联系感觉到丢人。情绪：羞愧。
承担责任：身份-我是一名职员，我通过付出会给予自己相应的价值。维护客户是我基本工作之一，标准：我需要每月给客户拨打两次电话加强联系与沟通。行动：我需要打电话给客户，我需要承担自己的责任。
承诺改变：我承诺：我去改变之前情绪认识，切勿陷入羞愧情绪之中，将注意力放到解决问题方面。
采取行动：只要联系就比不联系强。明天上班打电话给客户加强联系。
三、短期自律提升表
直面现实：问题：看到俱乐部的信息很多，有一种跟不上的感觉；情绪：很烦躁；
承担责任：身份：我作为一个提升者，标准：提升者对学的标准来自诸多方面，信息量大时更应该积极去写去看跟上进度；行动要落实：每小时利用15分钟去查看QQ信息；
承诺改变：我在慢慢改变，我承诺，有情绪了启动分身术，理性去看待。
采取行动：每小时利用15分种查看QQ信息。
四、短期自律提升表
直面现实：问题：单位8月23日下达的课件选择，截止日为31日，我一直在拖延不想面对。情绪：我看到后感觉麻烦。
承担责任：身份：我不能将自己只是一个完成任务就算了的人，我要将自己成为一个学习者；标准：有任务拒绝拖延应及时解决；行动要落实：明天集中火力去做课件选择并寻找课题资料；
承诺改变：我在慢慢改变，不陷入情绪，不让情绪困扰，承诺直面现实，带着勇气去做。
采取行动：明天将这件事情做为首位任务，立刻行动。
五、短期自律提升表
直面现实：遇到口气强势的领导和自己说话，情绪：小我会生气，受限制，
承担责任：身份：我是一名职员，标准：要有上下级观念，做好手头工作，听从领导安排；行动：耐心去听。他当领导一定有他的能力所在，我要承担自己的责任。
承诺改变：我知道我一直在改变.我承诺加强上下级观念，听从是否有道理并耐心倾听认为可吸取的，分离小我状态，进入理性。
采取行动：我会主动汇报工作。
