你一般晚上几点钟睡觉呢，每晚睡眠时间有没有保证6小时以上呢。

是不是每天都觉得时间不够用，每天加班工作，还有太多的事情想做，每天只有过了零点上床，才觉得心里踏实，没有浪费时间。

每天回家，吃完饭，做完家务，哄完孩子，收拾完自己，还想再看回书，写点东西，想一下明天的工作安排，不知不觉又过了十二点。

好不容易有一天早早上床了，觉得时间还早，睡不着，就想看会手机，东看看西看看，又到深夜了。

很多人，觉得时间不够用，是自己的时间管理、精力管理出了问题，于是去学习各种时间管理的方法。

我也发现有很多关于时间管理的书和课程，大部分都是说要记录自己的时间花费，减少把时间花在无意义的事情上，如何提高工作效率，每天给自己一个任务清单，把最难的事情集中精力最先完成等等。恨不得把5分钟当成50分钟来用。

我也看了很多自称是时间管理达人的作息时间表，他们很多坚持每晚12点睡觉，早上五点半钟起床，中午在办公室小休半小时。抓紧和利用一切醒着的时间，甚至连吃放、坐车、上厕所、洗漱时，都要弄点音频和视频节目来学习，认为这样才叫高效，没有浪费时间和虚度光阴。

也许我的理解比较局限，但是我觉得如果一个人时刻都把自己甭得紧紧的，对自己的心理、精神和身体影响都是不好的。不说有多少报道，年轻白领猝死的消息，就说说长期睡眠不足的危害吧。

比尔.盖茨曾说过：他人生中的每一次严重失误都是在睡眠不足的情况下发生的。

通常熬完夜后，第二天都会觉得反应迟钝，记忆力变差，容易丢三落四，办事效率往往也大打折扣，甚至可能会出错，这是最明显和最直接的反应。

还有长期慢性的反应，长期熬夜或睡眠不足会导致身体发胖，削弱机体的抵抗力。不单纯是有些人熬夜有喜欢吃东西的习惯，是因为熟睡后人体会分泌一种叫“瘦素”的东西，这种东西有利于帮助机体燃烧多余的脂肪。

长期睡眠不足，除了会引起肥胖，患高血压、糖尿病等代谢综合征的比例也会更高，发生心血管病和猝死的风险也更大。

很多年轻人长期熬夜并不会觉得有什么反应，但是到了中年以后，睡眠不足的各种不良影响就会慢慢表现出来。

最可怕的说法是，长期睡眠不足，会让大脑内星型胶质细胞变得异常活跃，这种胶质细胞就好比大脑中的“清道夫”。过度活跃，就会把一些看似衰弱的大脑细胞和神经连接给吞噬清除掉。导致神经功能减退，老年痴呆就是慢性脑神经功能减退的代表。

所以，睡眠不足的危害，不容小觑。

看到这里，估计很多人会说，我也知道熬夜对身体不好，可是不熬夜，我有那么多事情做不完怎么办。

我想你应该学习的不是如何尽可能把每天的工作时间延长，做更多的事情。而是要学会如何精简，在有效的时间里高效地完成最重要的事情。

谁的一天也只有24小时，不可能什么事都做，你要问问自己的目标是什么，现在做的事情是否很重要很紧迫，和你的目标是否一致，这些事是否一定需要你亲自去做。

无论如何，要想更好地完成工作，绝不应以长期牺牲睡眠时间为代价。

亚马逊的创始人杰夫.贝佐斯说：良好的睡眠习惯让我反应更灵敏，思维更清晰。如果有了8小时睡眠，我一整天都会感觉好多了。

因此，要想更精力充沛、更高效地工作，如何保证充足的睡眠，才应该是你首先要学的。

你应该首先保证每天有充足的睡眠时间，把每天睡眠时间剔除出来，剩下的时间，你再去记录、安排如何高效地利用。

也许一开始这样做很难，你可以采用循序渐进的方式。比如原来每天晚上12点睡觉，早上5点半起床，第一个星期，你可以尝试把每天睡觉的时间提前半小时，习惯后，第二个星期你再把睡觉时间提前半个小时。这样，大约1个月左右的时间，你就可以把每晚睡觉时间改成11点之前了。

如果你觉得入睡困难的话，那么你需要改变一下你入睡前的一些习惯。

睡前不要喝太多茶或咖啡这些具有兴奋作用的饮品，睡前1小时不要做剧烈运动，可以做一些放松的运动，比如肌肉的放松活动或瑜伽的放松功。

提前半小时上床，关掉手机、网络和电视。在上床前，把今天的总结和明天的计划做好，准备睡觉，就不要再想任何关于生活和工作的烦心事。

将灯光调得柔和一点，找一本比较轻松的书，放一段舒缓的音乐，或者找一些声音比较有柔和具有催眠作用的音频来听一听。

我有一段时间睡不着，就听蒋勋老师的《美的沉思》或《细说红楼梦》，林青霞说蒋勋老师的声音像半颗安眠药，我觉得还真是安眠药。我通常把音频设置为半个小时自动关机，往往听不到半个小时，我就呼呼大睡了。

始终谨记，身体永远是自己的最大资本，保证充足的睡眠才是对自己最好的投资。

你说有什么投资，比这个更廉价，又能长期获益呢？

图|来源于网络