前段时间写过一篇减肥的文章，里面介绍了该怎么去做才能够有效的减肥，今天主要说一下该怎么去吃才能让减肥事半功效。毕竟三分练七分吃，可不是开玩笑的。这说明吃对减肥的作用非常关键，一旦吃不好，绝大部分的人减肥都会失败。
那么怎样吃才能够既减肥，又能保证营养均衡吗？首先，主食上我建议用粗粮代替精细粮，但也不是一点儿都不吃，精细粮里面的一些营养物质也是人体必需的，可以用红薯紫薯玉米等代替馒头米饭。另外尽量自己做减脂餐，自己做的可以把控好各种调味料的量，也能够保证食材的新鲜。在学校的话可以选择一些自选的菜品，只要不是那种太油太腻的都可以。上班族的话，可以提前做好便当，到时候吃的时候随手一拿就可以，简单方便。最后就要戒掉零食甜品和饮料等高热量食品，对于刚开始减肥的朋友来说，最好还是循序渐进的一步一步的来，比如说现在戒掉零食，过几天戒掉甜品，再过几天就要戒掉饮料等，因为一旦刚开始减肥就把所有的你愿意吃的东西都戒掉的话，很容易暴饮暴食，也不容易坚持下去。
给大家说几种我经常自己做的几种减脂餐，可以做参考。另外推荐大家一个app：下厨房，里面有好多关于减脂的菜谱，食材简单，做法也不难。
好吃又好看的几种菜
◇ 木耳山药炒西芹
口感非常的清爽，做法也非常简单，省时省力！
◇ 清炒小白菜
知道菜真的是太普通了，应该家家都做过。记得小时候晚上总会吃这道菜，然后配上一碗玉米粥，当时也没觉得什么，现在想想真的算是养生餐哈哈。
◇ 凉拌木耳
木耳的营养价值挺高的，并且我感觉滑滑的超级好吃，现在到了夏天更是喜欢吃这种凉拌的。
◇ 耗油蒜蓉西兰花
说到西兰花，我感觉她就是减肥神器，因为西兰花具有很低的热量，并且很容易饱腹。西兰花有好多做法：清炒西兰花、凉拌西兰花、西兰花炒虾仁、西兰花炒鸡胸肉等等，都是既美味又减脂。
◇ 白灼秋葵
秋葵和西兰花差不多，也是减脂利器。做法也有很多：茄汁秋葵、蒜蓉秋葵、耗油秋葵、秋葵炒鸡蛋等等。
★还有很多很多，就不在这里一一介绍了，比如炝炒藕丝、清炒南瓜苗......对了，还有芹菜！芹菜也很好，做法也很多！
好看又好喝的饮品
到了夏天少了冰凉凉的饮品怎么能行呢，哈哈哈简直是夏天的最爱！这里介绍几种果蔬汁供大家选择。用到的工具主要是原汁机或者榨汁机。
◇ 冰镇果子露
用料：李子250克 白糖80克 清水250克
◇ 柠檬酵素
最近在小红书上真的是太火了，都说是喝了它一个月瘦十好几斤，做法也简单。所以大家都争先恐后的都在试着做。我也是，反正在家也没什么事情，不如做着试试呢，万一是真的呢哈哈哈！
关于柠檬，做法真的太多了。蜂蜜柠檬水，想必大家早就知道它的功效了吧，既养颜又减脂。每天就算单纯的喝点柠檬水，什么也不加，也能够有效的减少脂肪的积累。但是不建议大家喝类似蜜雪冰城里的青桔柠檬或者鲜柠檬水，个人感觉太甜了，不适合减脂。
◇ 梅子绿茶
除了喝各种原汁原味的汁，茶也是不错的选择。
还有一些零零碎碎的功课
◇ 全麦面包的做法
全麦面包有很多好处，它含有纤维，能够吸收一些身体不需要胆固醇和脂肪。并且全麦面包很容易饱腹，从而帮助减肥。全麦面包，还可以维持血糖平衡，防止胰岛素变的太高或太低。另外，全麦食品当中含有更多的抗氧化剂，可以预防癌症。所以多吃一些全麦食品，不仅可以减肥，还可以维持身体健康。
◇ 多了解一些燕麦的做法
燕麦片和全麦面包作用相似，也都非常的方便。个人感觉非常适合学习和工作日的早上吃的，只需要简单的用热水一冲就好了，不会浪费很多时间，这样的话就可以把更多的时间放在学习或者自我提升上了。燕麦的做法有很多，可以试着学一下更多有趣又好吃的做法。把它们做成一些小零食，可以在上午或者下午饥饿的时候拿出来吃一点，这样子就会减少暴饮暴食的可能。推荐大家一个小零食，红糖燕麦饼干，做法真的超级简单，十分钟就可以搞定，具体的教程可以在下厨房里看一下。
◇ 试着做一下五谷杂粮粥
对于早上有时间的朋友，可以试着做一下五谷杂粮粥，五颜六色的，看着也十分的开心。并且杂粮粥营养十分的丰富，可以去买一个带预约功能的电饭煲，这样的话也会省不少时间。至于杂粮粥的选择，没有什么要求，看着喜欢的就可以放进去。如果实在不知道怎么选择，可以去超市里买那种现成的别人给拌好的混合杂粮。
◇ 吃一些鸡胸肉吧
我在健身之前很少吃过鸡胸肉，感觉没有鸡翅好吃，并且吃着也没有感觉全都是肉。健身之后才发现鸡胸肉原来是这么好的一个东西，可以提升运动能力，能够很快的恢复疲劳，还能够强健骨骼，预防皮肤老化。里面的蛋白也是非常多！刚开始健身的时候，教练就会跟我说让我多吃鸡蛋里的蛋白和鸡胸肉，这样可以更好的减脂，所以十分推荐大家吃一些鸡胸肉。
今天说的这一些都是我健身一年以来总结出来的经验，关于吃，只要控制好热量，其实怎么吃都是可以的。今天说的只是为大家提供一个参考，并且我说的也都是一些家常菜，做法也都非常的简单，大家有什么不会的都可以到下厨房app里面搜索，健身以来我一直都是在这里面搜索吃的，另外也推荐大家用薄荷你来查食物的热量，但是我不建议每一个食物都去查一下热量，这不仅对吃有了更多的限制，而且自我感觉并不标准。毕竟我们生活的意义还有很多，不只是要身材好，还要吃得好，所以如果太限制吃这也不能吃，那也不能吃，那就把生活的意义给完全消灭掉了，所以还是要好好生活，好好吃饭的。
大家有什么不懂来健身的问题可以来问我，不过我也是一个小白，刚刚起步。但是只要你问我肯定必答，希望我们每个人都可以变得越来越好，离自己的目标越来越近！
