【R·阅读原文片段】
内在对话
当问题发生时，例如与朋友吵架、受到父母的批评，我们都会对自己说刚才发生的的这些事情。我们只是在脑子里想这些事，既然在我们的脑海里，就没有别人听到。每个人，无论是大人还是小孩，都是这样做的。很多时候，在问题发生时，我们甚至没有注意到自己在想什么。好像脑子里有声音，会自动打开一样。比如在学校里，老师误会你做错了事来责怪你，你可能会对自己说：“她为什么来找我的麻烦？她总是拿别人做错的事来怪我。她一定很讨厌我。”
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I】请自行完成
客观事实—>事件解读—>反应行为
当我们遇到事情到做出反应时实质上我们经历了以上三步。其中最值得关注的是当中这一步“事件解读”。
通过ABC日记将这三步如实记录将那有助于我们清楚认识到事情到自己反应的全貌。同样一个客观事实通过自己对其不同的解读将会导致自己反应行为的不一样。通过积极的解读也能培养出人积极乐观的情绪和行动。
【A1】请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？
去年年底遇到个棘手的技术问题：我们公司所供的货的技术标准虽和总包方要求达成一致，却与业主要求的不一致，造成产品无法验收通过。当时与工厂及总包方进行过多次沟通，问题难以解决，并不完全站里的总包方态度一直很强硬、气势凌人。这天周六，又收到总包方的电话，我认为又是来重复要求我们去迎合业主要求这个事，所以心情很不好当时也没有接手机。可过了不到5分钟觉得事情还是要面对的，也许对方会有些不同过往的想法，于是回拨了过去。出乎自己原先预料，电话那头总包方实质上一改前面的强势态度而是平等地在与我们探讨如何解决问题，并愿意一起做一部分工作。当时就谈论的很顺畅，更加充分地互换了信息。在后面对该事的处理大家都秉承着这样平等坦诚的氛围，事情最终于一个月后圆满解决。
在本案例中利用ABC日记可以写出下面的状况：
A：总包方休息日给我电话
B（初）：又是一堆抱怨与训话，不能解决实际问题
C（初）：我不开心，没有接电话，事情没有任何推动。
B（后）：事情总要面对，也许总包方会有些有建设性的想法
C（后）：带着期待回拨电话，推动事情发展，最终一个月后圆满解决。
【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？
当应用ABC日记法后可以帮助我们更好地面对与处理遇到的不好的事。以后的当我遇到不好的事时，我将按照ABC日记法将情况写出3块:客观事实/原本的事件解读/原本的反应行为。
在认清了这三块后通过改变事件解读来改变自己原本的反应行动。这样将能更好地面对处理所遇到的事。
