夏天，是一个炎热的季节，就算有时候不动，都会自动流汗，更别说是锻炼了，户外徒步是一件很常见的运动，夏日里，傍晚的时候，散散步，活动活动，也是可以很好达到不错的效果哦，如果不小心中暑了，应该怎么办？一起来看看。
夏天徒步中暑，建议，合理安排户外活动的时间，然后保证充分的睡眠时间。
头部要适当降温，户外的时候，可以用水把帽子或者衣领弄湿，可以更好地散热
休息的时候，建议找到通风的地方，一定要避开烈日休息，找到阴凉的地方，然后解开衣服，进行散热。
夏天运动如何预防中暑发生
建议，在饮食上多注意，做好预防，比如多吃水果和蔬菜，来达到补充维生素的作用。
吃一些富含有蛋白质的食品，有助消化。
多喝一些茶水，既补水，还能利于消化。
多喝粥，可以降暑，比如金银花，薄荷粥，莲藕粥，等等。
另外，夏天中暑的话，有哪些不能吃的食物呢？
1、不要纯粹的进补
即使身体虚弱，但是想要补充一定的营养的话，建议，还是不要太快地补充。
2、不要大量喝水
一般此时大量喝水，会冲淡胃液会让排汗更加快速。
3、不要吃太油腻的食物
夏天饮食应清淡，不要给肠胃太大压力。
