首先，感谢易效能让我有勇气写一下自己的减肥经历，这是我的第四次减脂，也是感觉最舒服的一次减脂，以为每个月设定10斤的目标，每天坚持晨跑5公里，第一次写相关文字，借米教练的鼓励的话，烂开始，好结果。
一、折腾的减脂经历
1、第一次减肥（时间段：2011.5.12-2013.10）
首先肯定，图里那个胖子是我，那是我们同事一起组织去北京门口沟烧烤的照片，我也清楚的记得那天我早晨的体重是250斤（估计晚上上称估计就要255斤了），之前也一直说要减肥，也经历过减肥几斤的实验，但是都是以失败告终，这次减肥又是从百度贴吧里看到一个奇葩的减肥攻略，于是决定第二天实验一下，这个计划就这么简单的开始了（减肥计划大概就是一天只能吃肉和蔬菜，第二天只能吃主食和菜，就这样交替进行2个星期，2个星期后，戒掉晚餐，吃法不变；然后恢复一周正常饮食）我就这样开始了，每天也饿的很难受，但是第二周我就减肥5斤了，这可是我第一次减肥这么多，于是我加大了节食进度，果断晚饭不吃了，只吃早中饭，而且肉也只吃酱牛肉。减肥对我老说，就像吸了毒一样上瘾了，一个月几乎没在外面瞎吃过，第一月果断的减掉了30斤。减肥开始了我也加快了减肥的脚步，每天下午下班去室外游泳场每天从半小时瞎游到2个小时的不间断蛙泳，饮食到第三个月也变成了只吃一顿早饭（两片面包片+2片酱牛肉+一个鸡蛋+一杯牛奶），体重自然又下降了，最后大概到第100天的时候减到了170斤，一共减重80斤，我依然想继续减肥到150斤，但身体出现了症状，每次洗头的时候头发大把的掉，那是营养元素严重缺乏的后果啊。在家人和朋友的劝告下，我也结束了第一阶段的减脂。100天后自己获得了朋友和同学各种惊讶，获得了很多成就感，减重成功后，我也获得了自信。开始喜欢上了各种运动，买了公路自行车、滑雪板、海钓装备、跑步、游泳等，几乎所有的运动都想尝试一下。到了2013年下半年，迷恋公路骑行的我也开始挑战100公里的远程，体重自然也又一次降到了76kg（我成年以后的最低体重，由于快速减肥的我的肚皮比老奶奶的脸还松），后来和骑友一起挑战妙峰山，结果下山的时候，由于骑行技术不过关，摔的很惨，车的前叉也断了，我的第一次减重过程就结束了，体重基本维持80kg左右。
2、第二次减脂（2014.3-2014.12）,2013年年初的时候开始接触健身，有氧也不像以前那么多了，由于我快速减肥，我的肌肉基本掉光了，我以前在高中的时候，立定跳远可以跳2.7米以上呢（体重220斤左右），可想我的肌肉有多壮，一个教练和我说过，如果你通过健身健美的方法减脂的话，你从250斤减到170斤的话，就可以直接参加85kg健美比赛了，可以想象想涨点肌肉有多困难了吧，所有MM们肯定就不用担心力量训练让腿变粗了，由于我的体质是内胚型的缘故吧，我肌肉恢复的还很快，肌肉也渐渐的有了点训练痕迹。但是我的肚子上的皮肤很松，我一直很纠结这个问题，后面听取了一个朋友的建议，先把体重增起来，再慢慢减，皮肤会变紧致的，于是我开始了我的第一次无知的增肌之旅，我的增肌饮食基本上就是恢复一个250斤胖子的胃口，疯狂的吃，最后可想而知，体重迅速到了95kg，随着体重的上升，我感到了身体的负担，骑行和跑步的时候倍感压力，我没有继续我的增肌之旅，而是开始了第二次减脂，这次加入了力量训练，身体的变化也自然有了变化。
3、第三次减脂（2016.3-2016.8）2015年初又开始增肌，结果失败，增的全都是脂肪，长到了190斤，并且190斤的体重一直保持到了2016年初，过完春节，又开始了我的第三次减脂。大概在2016年8月份的时候我的胸部也有一小部分拉丝。皮脂也降到了15%一下，但是那时候的照片没有拍。
4、第四次减脂进行中。。。。。。
2016年8月公司事情增多，每天被一些焦头烂额的事情缠绕，每天身心疲惫，健身也停止了长达4个月（这是我接触健身以来停止时间最长的一次，之前从没停止过1个月以上）12月涨到200多斤。2017年过完春节，又开始了我的第四次减脂之旅，2月26日参加了易效能一阶的课程，也在当天早上和叶老师一起跑步，一起看景山公园的日出。在一阶课程上，我被叶老师的时间管理理念震撼了，在随后的90天践行中，我也为自己设定了三个践行目标，其中第一个目标便是每天跑步5km，拍90天的日出，儿童节之前减到80kg。在践行过程中，我首先把减重目标分解为每个月的目标，每月减重10斤，结果第一个月大概在20天左右就完成了10斤的减重，我也给自己一些鼓励，比如吃些大餐之类的，而且吃的很高兴，不会有负罪感，在接下来的日子里，我渐渐体会了叶老师说的爱非坚持的理念，在第一个月我基本天天都在跑步，就算心情再糟也要走完5km；后来也跑了10km，90天的践行就这样在我们7组每次积极的组会和各位小伙伴的践行中度过了，我也从一开始每天6点起床去跑步，进化到了每天5点起床，读书2个番茄钟，然后再去跑步的晚十早五的易效能生活了。90天的践行虽然结束了，我也只是减脂到了85kg，但是这是我4次减脂过程中最舒服、最享受的一次。同事我们150期部分小伙伴又开始了下一个90天践行，我也为自己设定了一个新的目标，今年完成一次半程铁三比赛。我的减脂还在继续，我要减出腹肌。
总结：结识易效能其实是一个很巧合的过程，我的一个地产圈的朋友发了一次践行打卡，自己无意看到了额，然后箱朋友咨询拖延症的相关问题，于是他便告诉我他在学习易效能一阶课程，朋友说非常不错，我便很迅速的参加了北京G150期一阶庆典班，开始了我的易效能生活。在一阶课上我被叶老师的时间管理理念折服了，看着他在工作和家庭之间游刃有余，我很羡慕也很想过这样的生活。课上叶老师通过道术器用四个层级阐述了RPA系统。2天的课程我吸收的知识感觉也就40%左右，但是课程后面的90天践行系统，让我的生活发生了翻天覆地的改变，变得灿烂如花。
90天的践行我为自己设定了三个目标，第一个是每天跑步5公里，拍摄90天的日出照（天气恶劣照片顺延），体重减到80公斤（当时我的体重在97公斤左右），在践行第一个目标的时候，跑步跑了76天，期间也有抵触情绪，但就算是45分钟走完5公里，我也坚持下来了，通过每天的晨起跑步和晨间日记日出时间的记录，从2月底每天7点钟的日出到5了月底4点半的日出，我感受到了冬天到夏天的变化，感受到了大自然从凄凉的冬日到满是生机夏日的变化。通过90天的第一个目标的践行，我养成了早起的习惯，运动的习惯。同时这次减脂的过程，我运用了叶老师教的先设定一个目标，然后分解到小目标，我给自己设定每月减重10斤，通过这样设定，我每个月只要减到10斤，我就可以放纵几次，而不是向以前一样急功近利，持续给自己施加减重的压力，让自己拥有愉快的心情去减脂。
第二个目标是读5本书，一开始设定这个目标的时候感觉很容易完成，可是在践行第一个月我几乎看书不超过10页，大学毕业10年来我几乎没读过任何一本书，每次开周小组会的时候我每次这个目标都没有进步，但是我的小组里面的成员（米教练、华山、冬月、春霞、秀青）都是读书方面的高手，他们每次组会都鼓励我，教我不同的读书方法，让我先从喜欢的书籍开始读起，我也自己检视自己的阅读，后来通过早起跑步认识了邻居一对80多岁的老人，了解得知他们每天4点半起床、5点读书、6点公园散步，我也迭代了我的早起时间，每天5点起床，阅读45分钟书，然后6点出去跑步，每天早晨吃掉这2只大青蛙，我感觉一天的心情都好极了。
第三个目标是每天陪孩子30分钟，早晨送孩子上学，这个是我坚持的不太好了，但是有一个很大的效果是我把妻子带到了易效能亲子课程的现场，通过亲子课程的学习，我们俩在教育及陪伴孩子方面达到了一致，6月初妻子又参加了G160期的课程，现在她正在践行90天，每天的早起跑步坚持的不错。
最后，感谢易效能！感谢叶武滨老师！感谢认识到的这么多高效的时间管理践行者！
