第一阶段：8分钟
放松，让你的整个身体震动，感觉能量从你的脚部往上移动，让它移动到每个地方并变成震动，你的眼睛可以张开也可以闭上。
第二阶段：8分钟
舞蹈……以你感觉到的任何方式，让整个身体依据它所希望的移动。眼睛可以张开也可以闭上。
第三阶段：7分钟
闭上你的眼睛，静静地坐着或者站着……观照体内与身外发生的一切。
第四阶段：7分钟
继续闭着你的眼睛，静静地躺着。
静心的好处：一念静心，花开世界。
身体上的好处：
觉知的同时，打通能量“卡”点，消除身体肌肉及脊椎的紧绷；整体变得轻盈而舒展。
精神上的好处：
以精微纤细的手法，深层清理负面情绪，告别恐惧愤怒和焦虑，你变得真正地接纳自己，关爱自己，活力洋溢。
心灵上的好处：
你越多做静心的练习，你将学会怎样留意到你的情绪和感受。这将会让你有能力宁静，有能力发现，在海面波涛之下，有着无限的宁静。这种宁静就在自己的心中，钻石就在你的家里。
对整体健康的好处：
随着觉知的成长，能量的激活，你会深度释放长期被压制的情绪，再度与内在那个新鲜美好的自己相遇。同时，随着身体免疫力的节节攀升，你不仅免受像感冒、胃溃疡、高血压、糖尿病、癌症等疾病的威胁，还无形中悄然滋长了面对困难、创伤时的自我治疗能力。你不仅睡得着，还睡得深；不仅吃得下，还吃得香。不需要任何理由，你会油然感叹：这天，这地，这人，这清风白云花草虫鱼——活着，原来是一件如此美好的事！
而你呢，你会发现：
你慢慢地由头脑移动到内在的自发性，你变得放松而自然，你变得真实。你放下了一切控制和面具——不仅是你，整个世界都会感到你的真心诚意。当一个真实的微笑爬上你的嘴唇，整个存在都变成了一个微笑，每个在你身边的人都会感觉到宁静，你也会感觉到无限的宁静和喜悦发生了，洋溢在你的周身内外••••••当静心的片刻发生，就好像你穿过一个花园，即使你没有触碰到一朵花，你回到家时，仍然感到花香萦怀，你已经沾染了它。风中携带着微小的花粉，它被你呼吸——这个芬芳已经成为了你生命的一部分。
图片发自简书App
