一位心理学家走进一个房间里，向观众们讲授如何管理压力。当他端起一杯水时，每个人都猜被问到这杯水是半满还是半空。相反的，他面带微笑的问道，你觉得这杯水有多重。有的说8盎司有的说16盎司有的说肯定有24盎司。他回答说，这杯水的重量并不重要，这完全取决于我握了他多久，如果只拿一分钟，这不是问题，这杯水依然觉得很轻，如果我拿一小时，哎呀，我的胳膊可能会酸痛，这杯水觉得很重，如果我一整天都举着他，我的手臂会开始麻木和麻痹，这杯水就会让人觉得无法忍受，杯子的重量从来没有变过，但是我拿的时间越长，他就变得越重。瞧，其实生活里的压力和担忧就像这一杯水。如果你只想一会儿，什么也不会发生。如果你多想一会就会觉得头疼，如果你整天想着他们，就会觉得瘫痪，并且什么都做不了，所以切记，要把心中的那杯水放下。来自，吉米.哈蒙。

这是一个十分有利非常有趣的故事。给我们上了十分重要的一课。你所面临的大多数个人问题，如焦虑抑郁自卑，都是来自你头脑的想法导致的。如果你是那种会一遍又一遍的认为自己不够好的人，并且你还没有意识到这一点，这时你就开始出现自卑和焦虑的问题。这并不是说这些想法一天会出现几十次事实上。是你能可能会一整天成百上千次都在想这些问题，甚至还没有察觉到这一点，你需要学会控制你思考这些想法的时间，你需要学会放下心中的那杯水。

人的心理行为分认知/情感/行为三个方面，第一个积极的心态来面各种挑战，第二个是我们的情绪如何稳定，第三行为上我们怎么脚踏实地充实愉快的度过。有一个故事，一个非常有名的专栏作家，他的孩子呢大概是七八岁，有一天他正是文思泉涌的时候，大家知道虽然是文学家经常也会写不出一两个字但是那天刚好这个文学家他的思维非常的活跃。但是他七八岁的儿子过来说，爸爸你跟我玩，他不想直接拒绝孩子，就灵机一动，旁边刚好是一张世界地图，他告诉孩子来一个游戏，如果你做好了，爸爸就陪你们，孩子答应了，什么游戏呢？爸爸把旁边的世界地图撕得粉碎，把这些碎片故意拿到另外一个房间，跟这个孩子说，如果你把这个碎片拼好了，爸爸就跟你玩。没想到孩子竟然答应了他。回到自己的书房里，这个作家就偷偷的笑，心想，这世界地图多复杂呀，没有三四个小时是拼不出来的，这段时间可以专心的写作了。结果没几分钟孩子就过来了，说爸爸你陪我玩，我把世界地图拼好了啊。这个作家这个时候就他就充满好奇了，心想可能吗？将信将疑，他跟着孩子一起去那个房间，让他惊呆了，发现孩子把这个世界地图，拼得非常的完好无缺。父亲非常充满好奇的问孩子，难道你懂世界地图吗？这个孩子说了一句非常有哲理的话说，爸爸，我不懂世界地图，但是呢，在这个地图背后有一颗心，我按照这颗心把地图拼好了，接着孩子说了一个非常有哲理的话，一个人的心对了，他的世界就对了，通过这个故事想跟大家说，我们只要随时调整自己的心态，当你的心对了，你整个世界就完整了。

认知情感和行为，认知其实是最根本的，我们对于事件的态度，我们的想法，决定了我们的生活中方方面面的事情。有一个个案，高中生他说我发现随着我逐渐开始长大，人生开始不断的进展，我发现烦恼越来越多，跟同学，跟父母之间的冲突，或学习上的烦恼，疫情期间啊，被困在家里，烦恼就越来越多，前面他求助了一个人，那个人告诉你凡事有烦恼，你就写一个忍字，你忍受下来一次，你就写一个忍字，你再忍受下来，你再写一个忍字。一个月忍字过来，这个孩子发现他的本子上大大小小的忍字写了很多很多，后来他看了这些忍字，感觉到更难过更悲伤了。他又过来找我的时候，问了我一句话，说，老师难道我的人生就是在忍了？忍字心上一把刀，如果我的人生一直是这样，我多难受啊！我笑着跟她说，我说老师告诉你个方法啊，你接下来的一个月呢，当你有烦恼你忍受下来了，你仍然可以写一个忍字，但同时当你感受到快乐的时候，你就画一个笑脸。接下来的一个月会发生什么事呢？肯定没有忍字了？仍然有忍字，那可能是笑脸更多吧？忍字更多吧？又一个月过来了，这个同学过来找我，我看到他的表情，我就觉得比较放心了，他的表情非常平静，我拿了个本子一看，发现左边忍字也仍然不少，但是呢，笑脸同样之多。我们的生活中，当你关注什么什么，就是你的现实。可能在碰到困难的时候会让我们感受到有点难受，我们需要忍受或者调节，同样能够感受到很多很多的幸福和快乐，就看我们如何去看我们的关注点。

皮哥马利翁效应，较积极的自我暗示。我们教孩子不要马虎不要马虎，其实如果我们多重复不要马虎，马虎会真正考试时出来了。经常说的是你不要马虎，用说我要细心，细心就会出来了。我们说不要紧张，那你要什么呢？我要放松，我要平静，那我就重复，我要放松要平静，结果就会放松和平静。我们在认知上调整心态，你要什么就重复什么，不要的我们不去关注。

第二个方面怎么能够做到教我的情绪我做主。而不是被别人的不礼貌的或者是无端的行为所激怒。所有的情绪背后，都有一个渴望或需要。比如说在家里爸爸妈妈看到孩子玩手机，或者是上课的效率不高，爸爸妈妈说了几句，孩子这个时候你觉得很愤怒，然后你觉得很委屈啊，由于上网课时间长哈，那你会感觉到有一点无力的感觉，或者是效率比较低下，也会担心有的同学复学以后我课程能不能够跟上啊，这种状态我回到学校以后又有各种各样的考试哈以及考核，那我的学习能不能够像以前一样的跟上，可能我们有担忧，有愤怒。会有无力等等，当我们有这些情绪的时候，首先第一个你就去觉察这个情绪，接受此刻我有这个情绪了，那接下来想要做可以做的是，其实你可以把情绪当成是信差，它像一个信封，里面装的是什么呢？对自己的提醒是什么样的提醒呢？有一句话是无欲心自安。当我们内心里面没有，没有欲望的时候，我们就没有各种情绪。恭喜你，你有各种各样的情绪呢，是表明什么呢？我们在心理的深层我们是有某种渴望的，比如说我们会有需要，比如说想要同学尊重我们，爸爸妈妈能够理解我们，担忧告诉我是很上进的，我是很渴望我自己能学好。情绪是宝贝，有了情绪就是我们发现我们内在宝箱的时候了。

第三步学会表达怎么学会表达，既然所有的这些情绪，它都是我们内在愿望的一种表达，所以我们直接表达我的愿望好了，而不是把我们的负性情绪不加任何控制的去把它发泄出来。如果我们不加任何控制的发泄出来情绪，就是情绪是我们的主人，而不是我们是心里的主人。首先第一个觉察我的情绪，接下希望同学能尊重我。妈妈我希望你能理解我，然后我就会跟老师说，我现在担心我学习。我们就很好的做了情绪的主人，做了我们心里的主人。

第三个方面行为上进行调整，行为上怎么脚踏实地？要给大家讲个故事瓦伦达效应，有一个非常有名的人叫瓦伦达，他是一个非常著名的叫走钢丝的一个表演者，他的人生是非常辉煌的，他走了无数次的钢丝，从来没有失手过，有很多人就会问他，你为什么能走得那么好，而其他人都是不可以呢，绝大多数人都会有失手，他就会告诉别人说，我走钢丝的时候，我从来不想其他的，我只想着走钢丝这一件事儿，我专心致志地走好每一步，我不顾不管得失，他在人生之前每一次，他都只注重过程，他不管结果，但是呢，很遗憾的是在一次非常重大的表演中，他掉下钢丝绳当场毙命。事后记者采访他的妻子，他的妻子说，我都有一种预感，因为他跟以前不一样，以前每一次表演他都只注重走好每一步，而这次表演之前，他不停的说，这次太重要了，不能失败！后面的结果这个是非常我们不想看到的很惨痛的结局。其实通过这个故事，想提醒大家的是什么呢？我们的学习生活里，每天按部就班的去做，其实我们每一步一步走向成功了，我们不用特别的去重视这个结果，很多孩子不管是哪个年级，希望考出好成绩，考出好成绩对于孩子的学习生活里非常重要的，好成绩就在自己的经历里。因为大家知道每一个孩子都有自己的特点，都有自己的经验，怎么能够学的效率更高，当你给他很多办法的时候，孩子一直摇头不行，老是师这个我试过了，不行，那个我试过了不行。当我们没有看清楚他自身状况的时候，给出来的指导往往是距离比较远的，那什么对你来说是最重要的？我们去找两点，哪两点呢？最好的状态和最差的状态，两者有什么不同。有一天我给一个高三的孩子，他很焦虑，作文他发挥不好，平常随便一个作文他脑子里都很多很多的词，他觉得自己是最优秀的，可是考试时他就会想不出来，他的老师和同学家长都劝他过来做咨询，说可能说他你考试太焦虑了，或者你发挥不好等等。这个孩子他自己也不知道是怎么一回事，就过来找我，我就跟他说，请你回顾一下，最近这两三周里边，你发挥最好的一次，他就跟我说了一次，那我说这个过程是怎么样的呢？他就说我当时没有看表，我就是一想到这个题目，我就开始写就，当平常做一个试卷一样，我发现我写的非常非常好，这就是一个你最成功的时候，你想一想一次你的经历。那再接下来我们发挥不好的时候，所谓发挥不好的时候发挥最糟糕的时候，这个孩子就跟我说，最近有一次考试，不停的看表，要求自己在什么时间里边一定要快，一定要快，心里别一直想着这个快，结果就阻断了思维，我接着就问这个孩子，那一次发挥特别好的经历，对于你发挥不好的时候，有什么启发？这个问题启发了他，他觉得这个问题问得非常好，他想了一会儿，跟我说我会发现其实我发挥好的那一次是我没有看表，我只是写我专注于我写作文，然后我没有去受这个时间限制。那这样一个经历，对你有什么启发呢？可以用到你将来去应对考试。他就说可以不要去看表，我只是关注于专注于我考试写作文就好了，快结束的时候我就会问他，我说我们今天的资讯给你什么样的启发呢？他说现在知道了啊，其实也就是说我不是考试焦虑，我也不是发挥失常，我的老师和我家长这样说的时候，我就觉得好像我不是这样的。今天我就找到答案了，只不过是我的专注点没有放在写作文而已。所以他走之前觉得特别开心，觉得自己心里正常状态挺好的。

同理，当家长态度不好孩子怎么去缓解呢？爸爸妈妈在气头上我可不可以主动来缓解啊？跟爸爸妈妈相处最好的时刻我是怎么做的呢？最糟糕的时候我是怎么样呢？相处特别好的时刻可以跟我现在的你有什么启发呢？跟同学相处困难的时候，想一想最好的相处是怎样的，对现在这种困境有什么启发呢？办法自然就来了。

NLP里有个意义换框法，很管用。下面抄几个实例。

在和恋人相处的过程中，恋人的脾气暴躁，自己觉得越来越难接受这种相处方式了。表述为因果模式：因为恋人脾气暴躁，所以我感觉很受伤。使用意义换框法：恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为我就更能宠着她了/只有我才能接受她的脾气/她向我发脾气，因为她没有把我当外人/她独自在外就很少因为性格软弱被欺负了/她可以有更大的空间提升自己/这样我就能锻炼自己的性格了。选出最能接受的一句：恋人脾气暴躁，所以我感觉很好，因为她向我发脾气，因为她没有把我当外人。将这一句反复念几遍并记住。

很少有朋友和自己交流玩耍，让自己感觉到很孤独。因为朋友不找我玩，所以我感觉很孤单。使用意义换框法：朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为有更多的时间学习/可以想做自己的事情/可以交往另外的朋友/可以提升自己/从朋友的行为中可以思考自己的不足并改正/好吃的东西全都是自己的了（虽然这个有点自私）。选出最能接受的一句：朋友不找我玩，所以我感觉充实，因为可以想做自己的事情。将这一句反复念几遍并记住。

开车没注意超速提示，被交警罚款，感觉到郁闷。因为超速被罚，所以我感觉郁闷。使用意义换框法：超速被罚，所以我感觉开心，因为.可以让自己有教训/避免了交通事故/以后会更加注意交通安全/自己还活着/没伤害到别人/可以随时提醒自己。选出最能接受的一句：超速被罚，所以我感觉开心，因为避免了交通事故。将这一句反复念几遍并记住。

如果碰到麻烦事或坏情绪，切记，要把心中的那杯水放下。