文/阿唐胞苷
电影《奇异博士》中的主角史蒂芬·斯特兰奇，即是一个不接受自己是个完整的人。生活中，他高傲自大，尖酸刻薄，几乎没有朋友。后来得知，他这样的性格背后是因为害怕被别人看不起，害怕失去自己，害怕把握不住自己的人生。
而古一法师在临终前和他有一段对话，这段对话让我们看清如何看待自己的缺点与不足。古一法师对史蒂芬说：“认识到自己的不足并不是为了消除它们——因为它们永远无法消除——而是要学会和它们相处”。
世界上从来就没有十全十美的人，每个人都会有这样或那样的缺点和不足。与其把它们藏着掖着，不暴露出来，甚至像史蒂芬一样通过攻击别人来加以掩饰，不如承认它们，面对它们，然后去认识它们，理解它们，并学着和它们相处。
《接纳不完美的自己》这本书就是告诉我们如何与我们自己的缺点和不足相处。书中会教我们承认、接纳和拥抱内心的阴影，让我们发挥出自己的潜力，帮助我们敞开心扉，彻底改变我们对自己、对他们、对世界的认识。
幻想光明是没有用的，唯一的出路是认识阴影。——荣格
每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面，亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。
事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。
这本书的作者，黛比·福特，是全美第一名的畅销书作家。她在28岁以前过着放纵的生活，嗑药、酗酒、感情混乱，“性、禁药、摇滚”是她矢志不渝奉行的人生准则。原本，她可能因此浪费掉自己年轻的生命，然而，某一天她醒来时，突然产生改过自新的冲动，发现“只有自己能够拯救自己”。经由内在力量的转化，她从黑暗中汲取智慧和能量，从而蜕变为一个完整而成功的人，并写出名作《接纳不完美的自己》，向普罗大众贡献出自己的经验与才能，期待人人自爱，人人从生命的黑暗中获得大礼，活出真实自己。
她著有《阴影，也是一种力量》《离婚的心灵法则》等书籍，其中《接纳并不完美的自己》是美国图书排行榜上第一名的畅销书。
我们不必烦恼，我们可以做到最好，并活出真实的自己。
一、了解和接纳自己的缺点，甚至是恶习，这是我们认清自己的前提。
我们每个人身上都会有些坏习惯、缺点，甚至是恶习，但改变它首先得接受它。因为这些坏习惯、缺点，甚至是恶习，是我们内心的需要，每个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。所以我们只有先理解它并接受它，然后才能有效地改变它。
比如有的人喜欢拖延，甚至到了拖延症的程度。他们不愿做手头的事可能是因为累了，可能是觉得不重要，可能是不感兴趣，有时是他们的潜意识在左右着他们的行动。这时，我们要战胜拖延并不容易，我们要了解其产生的原因，然后才能从思想上（你真正爱做的事情是什么、真正想成为怎样的人）和行动上（培养好习惯，兑现承诺，从小处做起）改变它。
拖延（症）背后根深蒂固的信念和行为习惯很难改变，战胜拖延（症）要求我们有所行动，可拖延（症）本身就是以不愿行动为特征。
因此，我们要接受自己的缺点，找寻内心深处的价值观和动力，以及生命中最重要的声音，这样才能知道自己真正想做的是什么——我们真正的动力源泉。
二、承认和接纳完整的自我，这是我们认清自己的关键。
我们需要在关系的镜子前审视自己，理解自己，这样的关系包括与父母和老师、与朋友、与同事、与男（女）朋友、与配偶等。我们小时候的性格形成离不开父母，而小时候的性格又影响着成人后的性格。所以，当我们成人后嫉妒同事的成绩和地位，可能源于小时候自己在家里不被重视有关。当你和男（女）朋友吵架后，对方开始沉默，你就不知所措，这可能源于你小时候，一旦不听话，父母就保持沉默，用“冷暴力”来对你有关。
因此，我们只有在人群中，才能承认和接纳完整的自我，才能认识自己。就像英国的一位心理学家温尼科特提出的“真自我”和“假自我”的概念：
一个人的自我若以自己的感受为中心而构建即真自我，一个人的自我若以别人的感受为中心而构建即假自我。真自我与假自我最初都是在母婴关系中形成的。
我们可以这样来从镜子里看清自己：
1.花一个星期的时间，记录你对别人的评价。特别是你对别人的做法或特质感到不满时的内心感受；
2.记录你给别人的建议。有些时候，我们给别人的建议，其实就是对自己该做的事情的一种提醒。
我们从这样的记录中，可以看清自己喜欢什么，讨厌什么，而讨厌的部分，自己也会有，这就是完整的我们。
三、认识阴影，发掘阴影的过程，这是重新认识自己的过程。
当我们发现自己的缺点时，我们会用面具来遮掩，因为它能保护我们的心灵。但藏在面具下面的那些特质，即是我们内心的阴影。阴影的内容往往与我们所展示的面具截然相反。
1.这种隐藏着的阴影，需要让人来帮助我们认清自己。因为你自己开始发掘内心的阴影时，你心中会有一个声音让你停下来，那个虚假的自我会出现。所以，你想要了解自己，最好去问别人。
你的本性所表达出来的信息如此强烈，我再说什么你都听不清了。——爱默生
因此，向别人询问他们对你的真实看法，绝不是一件容易的事，需要勇气和决心。
2.发掘阴影的另一种方法，把你最欣赏的三个人和最憎恨的三个人分别列出来。这样你会很容易发现那些自己刻意压抑特质，特别是那些消极的特质，仔细分析它们，以对自己有助益。
四、重新诠释自我，换个活法，做一个不一样的自己，这才是活出真我。
我们承认和接纳内心的阴暗面，才能活出真实的自己，即是接纳不完美的自己，而这是需要一个过程，是一个重新诠释自我的过程。
我们内心的胆小曾经被认为是懦弱，是缺点，但是，当我们不再刻意压制自己的胆小特质时，就不需要再用男子汉的面具来伪装自己，而这样的伪装使得自己曾是那样的累。
当你最终能够直面自己内心的阴影，承认和接纳真实的自我时，所有的压力都会瞬间消失，你会感觉无比轻松。——《接纳不完美的自己》
1.换个活法，我们要改变诠释事物的方式。对一个让自己产生剧烈情感波动的词，如“丑陋”，这是自己最不愿别人拿来形容自己的词。你要努力回想当时有关这个词的痛苦经历，是爸爸拿来取笑，喊我“猪鼻子”之类的。现在我们要采用新的诠释方式，不仅是消极的诠释，还要包括积极的诠释。而对于自己的诠释要对自己发问，“这样诠释当时的经历，能增长我的自信心吗？对我的生活会有帮助吗？”，因此，我们要改变自己的思维方式，让自己的诠释有利于自己的成长和提升。
2.换个活法，我们要敞开心扉，包容世间的万事万物。给自己几分钟的时间，创造一个宽松的环境。闭上眼睛深呼吸，问自己“主导自己生活的核心信念是什么？”。几分钟后，记下自己的核心信念。然后把自己列出的每一项信念想象为一个独立的人，给他写一封信，感谢他为你做的一切。最后把自己仍然无法彻底接纳和包容的字眼写在纸上，再对其进行新的诠释。
3.换个活法，我们要经历些自己不曾或不敢经历的事情。把这些事列出清单，然后一一去完成，去做一个不一样的自己。比如可以去尝试蹦极、尝试第一次喝酒……。
接纳自己的不完美，承认自己内心的阴影特质，转变看待自己和生活的视角，我们才能获得彻底的自由。我们必须从过去的阴影中走出，接纳自己的过去，敞开自己的心扉，因为我们怎样对待自己，世界就会怎样对待我们。
与其做一个好人，不如做一个完整的人。做一个好人，只是活出一半真实的自己，而做一个完整的人，则是活出全部真实的自己。——《接纳不完美的自己》
《接纳不完美的自己》这本书教会我们慢慢探索深刻的心灵旅程，我们要认清自己，认清自己拥有无限的潜能。所以，“不必烦恼，你是最好”。
本文完
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文/阿唐胞苷
