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戒烟就会长胖，大部分烟民对此都是赞成的态度，但戒烟与发胖的关系却一直没有真正弄明白！
为了让朋友们不再担心戒烟长胖，就让我们来揭开戒烟长胖的谜底。
一戒烟就发胖，怎么办？
1戒烟方式是长肉的主要原因：
戒烟需要压制自己的吸烟欲望，同时避免大量饮食，增加身体负荷。
很多烟民习惯了取烟的动作，于是戒烟时会选择装点零食，以便占住嘴。
于是，吃着吃着就长胖了，这也是无可避免的事。天天吃零食谁会不长肉呢！
2戒烟本身会导致暂时的发胖：
戒烟会暂时性的导致身体长肉，一般有4~10斤。
烟草中含有尼古丁，尼古丁会压制人的食欲，影响消化系统。
因而戒烟时，身体机能恢复，吸收食物营养也会增强，从而改变体重。
戒烟后，人体各方面都回归正常水平。
然后身体恢复，需要各种营养元素的补充，而没有节制的饮食，便容易使人发胖。
所以，戒烟长肉不能单纯的认为是戒烟导致的，也和自己的饮食习惯有关系。
不想发胖怎么办：
1. 吃东西要讲究。
对于平常的饮食和零食要分开对待，饮食要注意营养的补充，而零食要避免高热量。
比如：糖，可以换成无糖低热的口香糖。 新鲜的胡萝卜条、黄瓜、西红柿或水果，也是非常好的选择。果干、低脂酸奶也是不错。迷恋甜食，就尽量选择无糖少油的。多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，试试花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可乐等低热量的饮料。
2. 多运动
吸烟可以使人一天多燃烧 200 大卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动消耗掉。把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为？
3. 不要刻意节食
戒烟本身是一个很考验意志力的事情，在用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。对大多数人来说，戒烟加节食，容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更容易造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。
就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。
很多说「戒烟后，长肉减不下来」的人，无一不是这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认，只好把黑锅甩给「戒烟」，误导广大想改过自新的好青年。
记住一句话：肥，减起来容易；肺，换起来可就麻烦了。
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