减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!这也说明我们不仅需要做这件事的行动力，还需要了解更深层次的原因。那就是我们的动机和深层原因，这样我们就不会坚持两三周或几个月之后便开始思考为什么要做这件事，当自己能量不是很强的时候听到身边的人不是鼓励加油的声音时，也就不会被劝我们放弃（或者是我们内心的一个声音）的声音牵着走了。
一般而言说起减肥最好的方法，非运动减肥莫属。它是当今最流行、最普遍也是最行之有效的减肥方法之一。运动减肥可以促进我们体内的脂肪燃烧，增强新陈代谢，其中无氧运动还会提高的基础代谢以增加每天我们热量的消耗，达到减肥的目的。运动不仅能够减肥塑身，还有美容保健的功效。现在生活中，已经开始有很多漂亮的女孩子放弃了那些见效快但对身体会产生负能量的减肥药物。这其中的改变可能源自思想和认知层面的改变与提升。
大家都知道三分训练七分饮食，就会认为饮食的重要大于训练，其实不然，运动的益处在于改变我们的体质，让我们从易胖体质转变成易瘦体质。原因便是在于通过抗阻力训练来提升我们的肌肉含量，锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。
那该怎么去做才能燃烧脂肪，并有哪些方式？
除去从控制饮食上的热量摄入，那便是从运动消耗方面着手，是有氧运动和无氧运动。
有氧运动，是适量运动中最基本与最主要的运动选择，是一种连续持久和规律性地运用大腿及手臂等大肌肉群的运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车和健身操等。
有氧运动的好处不仅可以消耗热量控制体重，还可以增强心血管适应能力与改善血脂、血压、调节内分泌。
参考文章：《每日一万步，轻轻松掉脂肪》、
力量性运动，可以增强肌肉力量，改善我们的神经肌肉协调性，增加关节的灵活性，一般对于骨质疏松和关节运动障碍的人较为适用。适度的力量刺激，对延缓骨质疏松发生和发展具有非常重要的作用。例如利用自身体重深蹲以及双杠臂屈伸等方式进行徒手训练，也可以采用器械进行，哑铃、杠铃和拉力器等。
建议一周至少进行两天的大肌肉群训练，注意两天之间至少间隔一天。
参考文章：《初入健身房：如何正确安全有效地使用器械?》、《引体向上，真的很重要》《上肢深蹲，双杠臂屈伸》
减肥对于我们来讲绝对算是一项挑战，说它是一项挑战在于绝大数人都曾想过战胜它，但是经过时间和日常琐事的洗礼，又有很大一部分人选择放弃了。通过减肥和塑形不仅可以找到那个帅气的自己，它还会带来很多我们看不见的价值，比如信心的提升和态度的改变，当你通过运动每天看着自己的身材发生了一点一点的改变，而这些不是自己通过空想而得来的，是自己通过花费时间和精力并身体力行去做一些会使我们的体型发生改变的微行动组成的。
就像其他许多身材改变的人来讲，他们的性格、人生以及对生活从消极对待到积极的态度的转变。因此，在夏天还没有来到的时候，对于减肥这项挑战你是一种怎样的态度？
END.
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