基础代谢是生命维持的最基本运动，如何提高它呢？
一是：养成好的生活习惯
①要保证充足的睡眠时间。
我们在休息时身体的代谢率会降低10~%15%，这也是经常赖在床上睡懒觉的人容易发胖的原因。
超出了我们睡眠所需要的时间，继续赖在床上，基础代谢维持在较低的水平，能量不能正常代谢。
但是如果我们每天睡觉时间太少，也会影响基础代谢。睡眠时间同样是身体器官休息，细胞修复的时间，没休息好代谢能力会减弱。
所以保证每天晚上7.8小时的睡眠才能使我们的器官更好的休息，身材才有更好的代谢能力。
②如果是因为工作需要熬夜的话，建议多补充富含b族维生素的食物，或者直接补充b族维生素的维生素b1，维生素b2，维生素b6，维生素b12及叶酸，烟碱酸等。
维生素b属于水溶性维生素而不易储存在体内，在促进新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞等方面的作用大。
现代人因为工作用餐时间不固定，营养不均衡，导致b族维生素的缺乏，影响健康，因此，固定补充b族维生素，对于促进机体代谢，非常有益。
③养成泡澡的习惯。
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一。利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡三分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当好。
要注意的是心脏不好的人并不适合经常泡澡，可以改为热水泡脚来取代。不仅能使局部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身的作用，并且改善双脚冰冷的情况。
二是：摄入足够的热量。
①我们每个人的现有体重公斤数乘以22，就是每天所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸心跳等的基础代谢，便会自动降低，代谢率会降低20~%30%。
如果出现这种情况，就会影响身体功能的正常运转。严重的时候还会造成营养不良，所以营养摄入不足，每天只吃水果蔬菜的人，特别是只用两个苹果果腹的人，就会出现无精打采，昏昏沉沉，疲乏困倦的现象。
②用足够蛋白质来挥霍热量。
确保每日所需热量的10~%20%来自蛋白质。
③按时吃好早餐。
我们睡觉时体内代谢速度降低，当我们开始进食早餐时，肠胃被激活，开始蠕动，吸收营养，代谢速度随着肠胃的蠕动恢复加快。
如果错过早餐，你的技能只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，等于你自动放弃了早餐所带来的三个小时的能量代谢时间。
如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
三是：重视身体功能的调整。
①刺激甲状腺激素。
如果身体甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺功能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素，可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
②保持性激素分泌。
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，进而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规律的性生活可以提高性激素的分泌，增加自身的基础代谢率。
③多喝水促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，多饮水，不仅没有热量，还能加速新陈代谢。
④喝绿茶。
绿茶中的氨基酸多酚类和维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇并能调节脂肪代谢，除此之外茶中的咖啡因，同时具有力量和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶。
肠胃不好，对茶敏感的少喝，或者不喝。
四是：增加身体肌肉量。
①增加身体瘦体重的含量。
②利用正确的按摩手法也能促进代谢。
③增加肌肉组织。
④坚持锻炼
五是：根据体温的知识，提高身体的体温，能够有效的提高基础代谢率。
做好这五大项，来提高你的基础代谢率吧——不仅身体更健康，也让你的减肥，更快一步！
我是瘦身导师 初苗——关注我，让你知道怎么瘦！
