拆页一
选自《第1章 “做到最好”不够好》P4
告诉别人“要尽你所能做到最好”是鼓舞人心的好方法，对吗？我们中大多数人都说过也听过无数次。出发点是好的一让人尽其所能做到最好可能是不那么给人压力的一种激励，貌似会激发出对方最好的表现。只不过现实并非如此，这真的是不怎么样的一个鼓励。主要是因为“做到最好”这话很模糊——太模糊了我的“最好”究竟是什么程度的？假设你是一个经理，派职员去调查一个可能利润相当丰厚的商机，有很多事要做，项目也非常重要，然后你告诉职员：“鲍勃，这件事尽你所能做到最好。”但鲍勃的最好是什么？看到结果你怎么能知道这就是他的最好？鲍勃本身又怎么会知道他的“最好”能到什么程度？有任何人知道吗？
为什么具体而艰难的目标比“做到最好”更给人动力呢？“具体”这部分的意义是显而易见的。让人知道你具体的期望值(或者为自己定下具体的目标)就排除了在这个标准以下的表现一避免人们告诉自己“已经够好了”如果奋斗的目标不明确，人们很容易向疲惫、灰心或无聊妥协，但若建立了具体的目标，你便无法欺骗自己了。达标或非达标，没有中间地带。你若是还没达标，若是还想成功，便只能继续努力。那么“艰巨”这部分呢？树立艰巨的目标不是很危险吗—标准太高不是会带来很多问题吗？难道这不是在邀请失望与失败吗？绝对不是!(你们看过(为人师表》这部电影吗？如果埃斯卡兰特先生能教会那些顽劣的学生微积分，那么想象一下你能成就什么—如果敢于尝试的话？)当然，你不能制定不现实或者不可能实现的目标。艰巨而具可能性才是关键。因为有难度的目标会促使你下更大功夫，更加聚精会神，更加没有二心。你会坚持得更久，也能更好地运用最有效的策略。
「A1，激活经验」（必选）
做到最好”是一种目标，“艰巨的目标”是一种目标，两者的结果迥然不同。请分别回忆一个你为自己设定目标的事件。比如：我想升职，我努力做就好；比如：我曾经接到过一个招聘任务，该任务初次看起来几乎是难以完成，但你咬紧牙关、斗志昂扬，最后达成了一个比较满意的结果。（大家书写时需要详细描述哟）
“做到最好”的目标：几个月前我给自己定目标：我想改善体型，通过做瑜伽运动健身。我想着每天有时间就运动一会，结果就是没法做到每天达成。
“艰巨的目标”：今年上半年我接手做内训师组建的项目工作，结合公司当前内训师的数量与现实情况，这个项目工作很难圆满的实行；但我把它当项目来做，制定好工作计划，项目规划，按照计划节点一步步去实行，去沟通交流，整合各种资源，现在项目按照计划正在稳步运行。
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拆页二
选自《第1章 “做到最好”不够好》P24
那么怎样才能最好地树立并实现目标而不是活在白日梦中呢？最佳策略是用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。奥丁根把它叫做“心理对照”—首先你得能想到目标的实现，然后再反思其中的障碍。如果你大学毕业想找份高薪工作，首先要能想象自己被一家顶级公司录用，然后再考虑你和这个目标之间存在什么障碍—比如其他优秀的应聘者。这就使你不得不寄出很多份申请，不是吗？这就叫做：感受“行动的必要性”—这是实现目标所需的关键心理状态。幻想找到份好工作或者与倾心已久的人坠入爱河是件很有趣的事，只不过你不会因此取得任何实际进展。心理对照能引导我们聚焦于必要的行动，从而把愿望和白日梦转化为现实。
值得提出的一点是，心理对照只能助你致力于你真心相信可以实现的目标。(这里我们再次看到相信自己能成功的重要性。)如果你不相信自己能成功，那心理对照会让你从这个目标中解脱。其实就是说，它能使你抛开无法实现的幻想。这实际上也是使用此策略的另一个好处。考虑你想要什么以及障碍是什么可以使你头脑清楚地做出好的决策——当成功概率高时，你会更致力于这个目标，从而更有可能实现它；当成功概率不怎么乐观时，你能认清状况，放手前行。
「I，重述知识」（可选）运用“心理对照”制定目标与过去你制定目标的方法有什么不同？
“心理对照”是通过心理想像目标能够实现，再反思实现目标的过程中可能出现的障碍。首先这种方法的目标制定是基于乐观的心态，对目标有一定的把握，再聚焦行动，最终实现目标。而过去制定目标的方法是基于任务的要求而制定的，然后按照目标制定行动计划，对目标的实现未必有一定的把握。
「A2，规划运用」（必选）现在，请运用“心理对照”制定一个你期待在2020年实现的愿望。这个愿望是你期待已久特别想实现但始终未成的。
1）写下你的愿望
2）想象一下，愿望实现时的美好场景，可以是在这样美好场景中的一个好处。（比如你的愿望是去日本旅行，美好场景可以是在日本大雪纷飞中漫步享受浪漫，且不用处理工作中的任何事情。）
3）再想象一下，现在的你和欢乐结局中的障碍。（去日本10天不工作的，我的代替者现在没有）
4）再列一个好处，在列一个障碍。（这里可以列出3、5个）
5）此时再看看你的愿望，写下这个愿望的目标。
1）我的愿望是通过练瑜伽，让自己体态健美，强身健体。
2）想象：坚持每天练习瑜伽，长久坚持下来，我拥有了健美的体态和平和的心态。在工作和生活中，时刻都有饱满精神的状态来面对。
3)障碍：每天要抽出1个小时来练习的时间不够，断断续续做不到坚持。
4
）好处：我现在每周跟教练学习，知道如何做体式，自己练习时可以掌握到要领；适当地练习瑜伽可以有助于身体的放松。障碍：每天1小时的时间很难挤出来，自己的决心不够；每天会想不起做瑜伽；运动比较辛苦，有时自己会偷懒。
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）目标：自己能够在6个月内形成每天练习的习惯。因为时间总是抽不出的问题，我先制定前3个月的目标是每周练习3天（比如周二、四、六），每次1小时，采取自己签到或家人提醒的方式，逐渐形成行动的习惯；其次在后3个月逐步增加每周的运动量，形成固定的习惯。
