第七课如何化解自身负面情绪和拿回内在力量

一、分清问题区

1.什么叫父母处在问题区，却认为是孩子问题？

（1）父母处在问题区，有情绪的就是孩子不能满足我们的期待的标准，这时父母应该处理情绪，不是控制，打压，指责，让孩子为我们的需求和情绪，期待买单。

例如你小时候成绩不好，受到挫折，被人嘲笑过，你对孩子有一个期待，期待她与你不一样，期待他有优秀的成绩。

（2）在感情方面有很大压力。

踢猫效应：你受到委屈，回家把气撒给老公。老公生气做饭，看到儿子没有好好写作业，就吵儿子。儿子一生气，就一脚把猫踢开。（踢猫效应是不为自己的情绪负责，反而伤了孩子。）

例：夫妻关系有问题：父母分别对着孩子抱怨自己的另一半，甚至要求孩子跟他一个阵营，去跟自己的伴侣对着干，直接影响孩子内在所有完整人格发展和内在力量，这是最大忌讳。

（不要在孩子面前说另一半坏话，否认他生命的另一半来源，要么孩子会愤世嫉俗，要么难以建立亲密关系，内在力量特别弱）

（3）工作方面有很大的压力，在单位遭到不公平待遇，遭到领导的指责，情绪很不好，看他哪都不顺眼。

注意：自己出的问题需要先诚实的接纳：

  原来我期待孩子考第一名，怪不得孩子成绩差一点，我就那么难受，那么恐惧，因为我小时候成绩不好，这是我的期待，孩子没有义务为我的期待负责。

  今天我这么不爽，为什么莫名其妙的骂我的孩子？是因为今天我在外面，在领导那里受了气。我今天为什么一直对孩子爱不起来，甚至抱怨他，是因为我在婚姻关系里特别的不顺，积攒了特别多的委屈。

    我们要先对自己说一句话：我诚实的看到这一切都是我自己的事，我的期待是我的负面情绪，是我的感情问题，工作压力。跟周围一切人，尤其是我的孩子，没有任何关系，同时我愿意为我的问题负起100%的责任。

  当你发现你的情绪，工作，生活，情感导致孩子天天不开心，有压力，就需要给孩子真实的沟通：爸爸妈妈之前经常当着你的面吵架，争吵，你一定要记得，那是我们大人之间的事情，我们都有自己的观点，我们没有达成一致而已，所以我们会有争吵，你要记住，这并不影响，我依然是最爱你的妈妈，那个爸爸是最爱你的爸爸，我们都特别的爱你。

    或你在工作方面出了问题，突然吵孩子，你意识到我的孩子多么可怜他成了我的出气筒，你就真实的与孩子沟通：儿子，妈妈向你道歉，因为我今天遭受了什么什么样的待遇，我的情绪很不爽，我发现我发泄情绪影响了你。

  送给孩子最差的礼物是糟糕的婚姻和不断有战争的家庭。

送给孩子其次好的礼物是愉快分手。（爸妈因为我们自己的问题有冲突，不和分开，但是儿子，爸妈都是个很好的人，只是意见生活方式不一样，同时不影响我们爱你，即使我们分手吵架）

送给孩子最好的礼物是和谐，充满爱，欢乐的家庭氛围。

2.什么时候孩子处在问题区？（处在问题区的孩子容易养成依赖，不独立，不负责任，抱怨的性格特点。）

例如：写作业，吃饭，穿衣服。

例：起床晚迟到。孩子抱怨你为什么不早点叫我，你为什么不把书放进我的书包里？（家长就说没办法。让他付出代价，然后理解它这次的教训是什么？下次准备怎么办？让孩子明白，你是在帮他，让他知道哪些事，是他自己的事情。）

3.共同处在问题区

  沟通协商规则：几点起床，他起床晚了，影响你上班，你可以直接走，不送她，具体根据自己的家庭状况，设置具体的规则。

4.（1）列出自己的问题，跟孩子沟通：承认这是你的，之前影响了他，表示抱歉，你愿意以后为这方面负起100%的责任。（2）孩子的问题直接告诉他，你准备放手，因为你不是超人，你也很累，希望他为自己的问题负责。如果下次出现，你不帮忙。他需要承受什么样的代价。

（3）共同的问题需要共同协商一个双方愿意遵守的，然后去执行。

5.产生情绪怎样处理表达？

（一）共情：共自己的情绪。自己处在问题区，你要用共情的方式表达你的情绪。孩子处在问题区时，要用共情的方式替孩子表达他的情绪。

  共情的原则：如果双方都有情绪，先处理自己的情绪，在再帮孩子处理。

情绪第一，事情第二。

自己的情绪第一，他人的情绪第二。

  当自己处在问题去是怎样用公共情来表达情绪？

我讯息：我很生气，我很失望，我很愤怒。

  完整沟通四步骤：用我开头，后面加上准确描述情绪的和感受的词，叫我讯息。

例如：孩子没有生气，你回到家，书桌，地上乱七八糟，孩子把沙发弄湿了，你很喜欢沙发发。我信息：我很生气，我很失望，我很愤怒。描述现象。表达感受。描述感受背后的想法。表达需求。

  你没有情绪，孩子有情绪。

例如：孩子今天在学校被老师吵了，回到家一直在哭，孩子在问题区，用你迅息。

你讯息：你很生气，你很失望，也很气愤，你很愤怒，你觉得很委屈，对不对？再加上：爸爸妈妈看到了我们很理解你，这样可以快速的让孩子从问题中出来。

    共情需要注意：

我们永远理解的是孩子的情绪，而不是他的评判。

例：你说你特别讨厌语文老师，老师把他你的作业撕了。

你信息：你很生气对吗？你是不是特别生语文老师的气？你觉得这样被对待很委屈，对吗？

  注意你我的混乱

例：孩子说我很讨厌语文老师，你说妈妈很理解你，因为他把你的作业撕了，所以你会有这气愤，有点烦他对不对？

注意：只理解他的情绪，而不认同他的评判，这些情绪包括所有观点是你的，我很理解你，但不代表我跟你有同样的观点。

（二） 情绪波动大的家长，你经常暴躁，愤怒，推荐几个处理的方法：

（1）愤怒的静心。

  每天十分钟关起门，买一个沙袋或者枕头或者软垫子，甚至捶打枕头，边捶边说，气死我了，我快气炸了，我受不了了，通过声音动作。

（2）乱语静心：脑子里出现什么声音全说出来。听懂的，听不懂的语言，疯子一样来说出来。

（3）对花，河流，树木，高山，没有情感，不会有负面情绪的事物释放，不要打扰到别人。

例：你今天回的到家，孩子惹你生气，但是你承认那是你自己的的情绪。

  孩子七点写作业，到6点50，你焦虑的不行，他没有任何要写的意思。自己在问题区，你又憋不住，立马走到房间，对着花，植物，说气死我了，天哪，这孩子什么时候才能想起来写作业，我看到了，我现在特别的焦虑，我看到了焦躁是我自己的，我愿意为她负起100%的责任，什么时候才能爱上学习，我觉得他特别的不负责任，把脑子中出现的声音对着花，植物统统说出来。

（三）越是敢于真实表达自己的人力量越强。

例：别人惹你生气了，真正内在有力量的会人，特别诚实告诉对方：你刚才那样的做法，我特别不舒服，我特别生气，我不喜欢别人这样说我。

作业：1.每一个家庭，目前让你最困惑的问题，做一个问题梳理。关于自己的，给对方坦白告诉他，你以后愿意为自己负责。关于对方的告诉他，希望他以后为自己负责。关于共同的商量一个彼此合同的方案，写出来我们共同遵守。

2.用共情，愤怒的静心，乱语静心，对着花草树木，河流等不容易，有负面情绪的植物，事物清理，给自己的心灵洗澡。