毫无疑问这一章是攻这本书以来我个人最喜欢也最感兴趣的一章，主题是“意识”，好玩的内容有很多，意识，睡眠，梦，催眠，冥想，感觉剥夺，各种药物（毒品），神马的，每一个都挺能引起人的兴趣。挑几个好玩的东西写写，啊哦，这章太多我喜欢的东东了。
睡眠有四个阶段，1、浅层睡眠。心率降低，呼吸更不规律，全身肌肉放松。（这有可能引起反射性肌肉收缩，发生入睡抽动，正常现象。）——2、睡眠加深，体温进一步下降，EEG（脑电图仪）呈现睡眠纺锤波。——3、睡眠进一步加深，意识进一步丧失。——4、深层睡眠，大脑一片空白。
快速眼动睡眠（REM）——大脑很活跃，在不断重复的浅层睡眠中，有梦。发生在睡眠第1阶段
非快速眼动睡眠(NREM)——90%没有梦，无梦、慢波的非快速眼动有助于恢复精力，镇静大脑，发生在2、3、4阶段
在快速眼动睡眠期间，人的躯体静止不动，如同被麻痹。REM睡眠的麻痹作痛在于阻止某些闹腾的、危险的夜间出轨行为。如果麻痹失败的话，有些人可能会出现严重的暴力行为。REM睡眠时的肌肉麻醉缺失被称为快速眼动行为障碍（要捆绑住自己睡觉呢
。。。。）
失眠的行为治疗：睡眠专家倾向于通过改变个人的生活方式和行为技术来治疗失眠。
1、刺激控制。采取规律的作息时间表，建立稳定的身体节律。通过刺激控制，也就是在反应和特定刺激之间建立联系。在这种方式下，只有睡觉和放松会与在特定时间上床睡觉相关联。（按时起睡，在床上杜绝除睡觉以外的一切活动）
2、睡眠限制。即使你一整晚没睡，第二天早上也别晚起，白天睡觉别超过一小时，晚上也不要早睡，一直坚持到正常的睡眠时间再上床。在正常的上床时间之前限制睡眠，就不会破坏你的睡眠节律。（
表示如果晚上晚睡了，白天会忍不住补眠。。）
3、逆转意图。可以在黑暗中尽可能长时间的睁着眼睛，睡眠可能不期而至。（顺其自然哦，清风拂山岗来着哈哈）
4、放松。渐进性肌肉放松、冥想、平静的想象。或者睡觉之前把担心的关心的事记录下来，计划好，然后置之脑后。
5、锻炼。但是如果在睡觉前3-6小时锻炼，只有轻度的运动才能有助于睡眠。（咦，我都是在晚间运动来着。。）
6、进食。吃一点以淀粉为主的小点心，促进睡眠。淀粉类增加大脑的色氨酸含量，色氨酸可以提高脑中的5-羟色胺水平，而5-羟色胺和放松、积极情绪及睡眠相关联。
7、避免使用兴奋剂。
怎样消除梦魇？
1、详细写下你的梦魇内容
2、按照你的希望改写梦的内容并写下细节
3、重新入睡前，通过想象预演，在心里预演改编以后的梦
梦的理论
1、心理动力学理论——强调内部冲突和潜意识的力量。弗洛伊德【梦的解析】
2、激活-合成假说——梦是没有意义的
3、认知神经梦境理论——梦与清醒时的想法和情感非常相似
催眠是一种意识改变状态，其特征为注意范围放的缩小和受暗示程度的提高。
被催眠者实际上对自己的行为仍然有所控制，并知道自己在做什么。
疑问：被试者在被催眠的过程中，是有很大的表演成分还是就是真实的呢？
冥想与感觉剥夺（非常感兴趣的东东哦）
冥想是用来改变意识状态的一种精神训练（也许是一种分离的意识状态。提问：什么是分离的意识状态？）
专注冥想——专注于一个焦点，呼吸啊，物体啊，想法啊。
正面冥想——通过扩大注意力来获取对这个世界全面而不加评判的觉知。
冥想可以降低心率和血压，放松肌肉，缓解压力，增加身体免疫力（提问：增加免疫力？为什么可以？有什么依据？）
感觉剥夺——感觉刺激总量和种类大幅度减少。轻度的感觉剥夺可以产生放松反应。环境刺激限制治疗。
药物——兴奋剂和抑制剂所有成瘾性药物都会刺激大脑的自我奖赏系统，引发愉悦的感觉。
兴奋剂——安非他命，可卡因，摇头丸，咖啡因，尼古丁
注意力缺陷多动障碍（ADHD）——（百度了一下，暂时没有任何确切证据证实任何导致这种病症的原因，是多种精神失调的合称）
抑制剂——镇静剂，安定药，酒精
致幻剂——LSD,PCP,大麻
下一章，学习类型
